łydki ile

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

[...] pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (mierzone na pośladkach): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : najbardziej widać chyba po tłuszczu na plecach Uprawiany sport lub [...]

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

[...] Płeć: Mezczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 106 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25% na pewno Aktywność w ciągu dnia(praca, szkoła itp.): praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] pare lat(4-5),.I ogólnie wszystko proporcjonalne ,ale oprócz łydek i stóp(tak tak stopy mam cienkie jak perkoz).Nogi chude mialem od małego, dlatego tak od 3 lat ćwicze łydki a od 2 lat nogi jako całość -martwy,przysiad i wypady itp.ogólnie uda mam już ok.62cm ale łydki dalej cienkie jak piczki -36 37cm,Przy wzroście 182cm iwadze 84kg to [...]

od poniedzialku zaczalem nastepujacy cykl i niestety z problemow technicznych forum dopiero dzsiaj zakladam temat troszke o mnie staz od maja 2004 niestety byly wymuszone przerwy ostatnia przerwa z powodu kontuzji w styczniu 2006 przerwalem trening i wrocilem na silownie dopeiro 20 sierpnia 2006 cwicze juz poltora miesiaca do formy doszedlem o [...]

[...] BARDZO PROSZĘ O SUGESTIE I PORADY. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rzadko basen. Odżywianie: [...]

[...] całkiem niezły jak na tak krótki czas, ale później straciłem motywację i powróciłem do "lenistwa". Obwód pasa: 90 cm... - masakra Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód bicka: 34 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, spacery z psem ;) - rzadko (tzn. nie tak często jak bym chciał) [...]

[...] maszynie 3s po 10pow nogi na sównicy skośnej 4 serie po 25 pow. ostatnia seria kończy sie 20pow na ciężarze 120kg następnie albo ide na maszyne albo też na sównicy robie łydki:3s po 15pow ostatni cięzar to łącznie z moją wagą ciała 150kg (na sównicy troche mniej) na jakiejs maszynie robie tylnie mięśnie ud:3s po 10pow Czwartek Plecy [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -wyciskanie [...]

[...] ryżowych. Trening 4x w tygodniu. Wszystkie treningi poprzedzam 10min kardio o średniej intensywności i kończę 12min o malej intensywności. Poniedziałek nogi + przedramiona łydki. 1: Wykroki 8x4 2: Przysiad 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica [...]

[...] na obiad zazwyczaj talerz zupki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem skad wziasc Aktywność w ciągu dnia: szkola, chodzenie na zabiegi okolo 1km :p Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wiosłowanie sztangą )2s 12-10 za pomoca hantli dociaganie 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-10 barki: wyciskanie hantli w górę [...]

Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]

[...] !!! Z góry wielki THX ZIOMALE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw [...]