łydki ile

[...] sztangi zza karku 3x 12-10-8 2 unoszenie hantli bokiem (stojąc) 3x 12-10-8 .......możesz tez stałym ciężarem 3 podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 4 szrugsy .......ile tam chcesz serii to sobie zrób ale nie więcej niż 3 NOGI możesz tez je robic przed barkami 1 przysiady 3x 12-10-8 2 wykroki 2x 12-10 3 wspięcia na palce (łydki) 3x max

[...] moj 3 cykl : 1 meta 2 prop 3 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 - Obwód uda: 0000 Obwód łydki: 0000 Staż na siłowni: 18 m Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] o porade co jak i z czym :) thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 135 Wzrost: 192 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 105 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca 10 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu 3 razy [...]

[...] planował zacząć ćwiczyć pod rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate Kyokushin (Jak dobrze [...]

[...] trening karate kk Płeć: Mężczyzna Wiek: 11(czerwiec 12) Waga: 58-59 Wzrost: 166 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: jest w poście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate Odżywianie: Jem mało [...]

[...] jeść? Co ile? i W jakiś ilościach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 104 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi codziennie lub co drugi dzień, [...]

[...] Ostatnio coś mnie naszło ,żeby się sprawdzić, jakie największe ciężary "podniose". Wczoarj po 2h treningu robiłam serię wspięć (chyba tak to się nazywa- takie ćwiczenie na łydki z ciężarem na barkach) z obiążeniem...130kg! (chciałam spróbować z jeszcze większym ale koledzy z siłowni mi już nie dali). Fajne mieli miny jak to zobaczyli. No i [...]

Hejo, nie wiem gdzie zapytać dlatego stworzyłam nowy temat. Jeśli nie tu to proszę o przeniesienie i poinstruowanie gdzie następnym razem udać z takim problemem }:-( Czystą miskę wprowadziłam w życie 2 miesiące temu zaczynając z wagą 61. Na dzień dzisiejszy waga waha się między 57-58. Dieta 2000 kcal, 120g białko, 200g węgle, 80g tłuszcze. I [...]

[...] postaci tab. No i proszę o rozpiskę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 15 miesięcy Ilość spożywanego białka: 3.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli [...]

[...] moj 5 cykl oczywiscie chodzi o MASE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2-3 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 4 gram Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]

[...] jeden dzień. Dzień czwarty brak zakwasów pokonany dystans 6 km., nogi trochę mnie bolały, w kolejnych dwóch dniach zaczęły się inne bóle... myślę że to ścięgna: bolą mnie łydki w dolnych partiach, od przodu nóg przy piszczelach tak na 1/3 wysokości ( piszczela ) też mnie boli, uda od zewnętrznej strony na górze przy pośladkach, okolice kolan. [...]

[...] czwartek fit jump, piątek, sobota, niedziela odpoczynek. Ćwiczę tak już dwa miesiące a waga ani drgnęła. Wcześniej chodziłam, jeszcze codziennie na godzinę orbitreka ale łydki za bardzo mi się umięśniły. Skoro nie mogę zgubić nawet kilograma to proszę o poradę, może zaproponujecie mi jakąś dietę ? Próbowałam, jeść białko przed treningiem, jem [...]

[...] Nie moge zrobić klatki,ramion,barków...szczerze jestem rozczarowany,ale za bardzo kocham ten sport,żeby przestać.Jedyny plus to duże i umięśnione nogi,łydki i troche siły (przysiad 200kg w ostatniej serii 4 powtórzenia a martwy ciąg to 230 rekord sprzed 4 tygodni,temu myśle,żeby może sie przekwalifikować na trójbój). Od [...]

[...] Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego działają spięcia z progresją obciążenia. Inna sprawa, że [...]

dieta: http://www.ile-kalorii.pl?CCnm2 współczynnik bmr 1879 kalorie: 3241.43 wegle 55% 1782kcal - 445g białko 15% 486 - 121g tłuszcz 30% 972kcal -108 Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]

[...] WZIASC T3) Z GORY DZIEKUJE:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE WIEM Staż na siłowni: 2,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 200-250 G Ilość spożywanych węglowodanów: NIE ZADUZO NIE MAM WYLICZONEGO Ilość spożywanych [...]

[...] Płeć : mężczyznA Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 37 Obwód talii : - 80 cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/wysiłek tlenowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby ale wprowadzę [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s p - powtórzenia s - serie Mam pytania odnośnie tego planu. 1) Czy można/trzeba dorzucić ćwiczenia na łydki, brzuch i przedramiona? 2) Co do ćwiczeń na klatkę. Czy zamiast wykonywania max powtórzeń w 3 seriach lepszym wyjściem byłoby wykonywanie planu z tej strony: [...]