Kilka pytan i go

Jakie sa liczy kazdy widzi...
W zapotrzebowaniu na kcal wyszlo mi 1950 kalorii.

Praca 8h raczej malo fizyczna.

Co jem?
Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo)
(ma znaczenie ze prawie codzienniec cos z ketchupem?)

I tak 6-7 kromek takich kanapek

Jesli obiad to bez czerwonego miesa (z reguly)
do tego polski standard ziemniaki i warianty salatek,surowek.

Do tego herbata (bez cukru) i chyba najwiekszy problem cola - z litr(-do 1,5l) dziennie.

Doswiadczenie, kilkumiesieczna dieta (nie liczylem kalorii) salatkowa (glowny posilek)(nie glodowkowa) i bylem przy ~80kg...dlaczego tak z***alem? (rok temu) Sam nie wiem. Czy pierwsza dieta? Nie. W przeszlosci prawie poza moja pamiecia 'zabawa' lekarzy i mialem diete 1100kcal.

Fastfoody - juz nie pamietam co to jest
Alkohol - nie
Papierosy - nie

Moje wnioski - ciezka dupa i brak ruchu, podjadanie (ciastka :( , chipsow i batonow nie jem)

Co planuje - wywalic resztki slodyczy i cole (uzaleznienie), wlaczyc basen(ile razy w tyg?) i aeroby (codziennie?)

ale dobra najwazniejsze, jakis suplement sie dla mnie znajdzie na spalanie?

A i zaznaczylem ze rozlozona w czasie, przez to rosumiem 1kg/tydzien.

Jakies komentarze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 175

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem tego obliczyc...

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x

Odżywianie: wyzej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h dziennie?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o to chodzi

Stosowane wcześniej diety: wyzej

Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo)
(ma znaczenie ze prawie codzienniec cos z ketchupem?)
Brakuje ci zdroych tłusczy w diecie(oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi). Jaki ser? Dobry bedzie twarogowy. Ketchup mozesz sam zrobic naturalnie ;)

Oprócz basenu i aerobów masz dostep do siłowni?

ale dobra najwazniejsze, jakis suplement sie dla mnie znajdzie na spalanie?
To akurat nie jest najwazniejsze. Skup sie na diecie. Proponuje najpierw poczytac o podsawach układania diety, 10 wskazówek zywienowych. Potem oblicz swoje zapotrzebowanie, ułoz diete, a my ja sprawdzimy.