ziemniak

[...] na przykład Gatorade 18:00 - po treningu: płynny napój zawierający 20-25g szybko wchłanialnego białka (np. serwatki) i 40-50g węglowodanów prostych (np. Gatorade) 20:00 - kolacja: 4 uncje hamburgera, duża sałata, średniej wielkości pieczony ziemniak, kapsułki oleju z ryb 22:00 - przekąska przed snem - jogurt naturalny, 2 kawałki świeżych owoców

[...] obecnej brak Co lubisz jeść na śniadanie: raczej jadam jakąś kanapeczkę albo dwie, jajecznica,płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, filet z kurczaka, surówa, ziemniak Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]

[...] fatu) Przed treningiem: Pierś z kurczaka średnia 0,5 szklanki brązowego ryżu 1 szklanka mieszanki warzywnej na parze woda Po treningu: 250g befsztyku z polędwicy 1 słodki ziemniak 1 szklanka warzyw na parze ( brokuły kalafior) Woda Przed snem jabłko 1 łyżka masła orzechowego Mój wiek 20 lat waga 82kg wzrost 186 cm Co o niej sądzicie? Jak [...]

[...] kurczaka gotowanego lub na bazie koncentratu kapusty i kielbasy, na drugie jest zawsze jakies mieso (smazone lub grillowane) surowka swieze warzywa lub jakis wiosenny mix i ziemniak w postaci lodeczek lub frytek ktorych zjadam polowe porcji Ogolnie rzEcz biorac pierwszy posilek jem ok godz 10-11 (wiem ze to pozno ale nie wiem jak to zmienic bo [...]

[...] 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 50 ser żółty 20 ogórek 50 Jabłko 80 12:30 obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac) 15:00 Obiad w domu (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac) 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi [...]

[...] bekonu – 2 kromki chleba razowego lub szklanka płatków owsianych – 1 szklanka mleka – 1 szklanka soku ze świeżych pomarańczy Posiłek 2 – 230-280g wołowiny – stek – 1 słodki ziemniak lub 2 kromki chleba – warzywa / sałatka Posiłek 3 – 230-280g piersi z kurczaka – warzywa / sałatka – 1 szklanka ugotowanego ryży ok. (60-70g suchego) – 50-70g [...]

[...] 4x szynka drobiowa 4x plasterek ogórka kiszonego II Śniadanie 10:50 2x grahamka (50g) 2x szynka konserwowa 2x plasterki ogórka Przekąska 12:50 2x jabłko Obiad 15:00 2x ziemniak (80g) Pierś z kurczaka (200g) Kolacja 18:00 Płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5 % Codziennie jeżdżę na rolkach, i chciałbym zacząć biegać. Co Wy na to ? Może do obiadu [...]

[...] surówka Posiłek 3 Jakiś owoc SIŁOWNIA Posiłek 4 -Bulka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2 Piątek KARDIO Posiłek 1 -bułka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2x Posiłek 2 Ryba ziemniak surówka Posiłek 3 Jakiś owoc Posiłek 4 -Bulka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2 Sobota KARDIO Posiłek 1 -bułka pełnoziarnista 2x -serek wiejski 2x Posiłek 2 Kurczak [...]

[...] owsiane Obiad: jest strasznie różnie ale czasami: ryż z sosem/frytki z mięsem np nogą od kurczaka smażoną(wiem że to strasznie nie zdrowe ale tak kusi:( )/ ziemniak i z sosem mięsem i takie tam wiadomo jakies zupy itp ale co konrketnie bym miał jeść chce się dowiedzieć Kolacja: rzadko kiełbasa smażona/kanapki ze smażonym [...]

[...] w mieście dużo osób to ma. A objawy wyglądają okropnie, opisze na własnym przykładzie na początku lekkie bóle brzucha, później wieczorem zjadłem maleńki kąsek pieczonego ziemniaka i chleba na ognisku u kumpli (ziemniak nie był surowy) wracając z ogniska poczułem już większe bóle i nudności, gdy przyszłem do domu zwymiotowałem, czułem się już [...]

[...] wygląda podobnie do kolacji, czyli dwie kromki chleba razowego z pasztetem, paprykarzem, serem białym, żółtym lub jakimś warzywkiem. A obiad to ok. 100g kurczaka, średni ziemniak i jakieś warzywa (wszystko gotowane w parowarze) Co zaproponowalibyście początkującemu "zawodnikowi" aby mógł dojść do tej wymarzonej wagi i zarzucił paroma [...]

[...] ok.14 3. 125g brazowego ryzu, 200g krewetek gotowanych, 130g pomidorow z puszki duza lyzka oliwy z oliwek,albo stek z poledwicy wolowejok.200g z salata zielona i sredni ziemniak pieczony, lub 200g lososia z 100g ryzu i brokuly gotowane na parze lub croissant z serkiem kozim, gotowana piersia ok.150g i cale avocado. ok.17 4.serek wiejski [...]

[...] konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) V Posiłek: w domu o 16:00 200 g piersi z kurczaka, 1 ziemniak duży, surówka z kapusty i marchewki VI Posiłek: 18:00 jogurt naturalny, owoce tj. jabłko, pomarańcza w umiarkowanych ilościach VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( [...]

[...] wiejski chudy, 3 listki sałaty lodowej, jeden pomidor, dwa ogórki gruntowe (świeże) 15:30 - 200-250 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g ryżu (lub jeden średniej wielkości ziemniak ! ), dwie gotowane marchewki, 8 plasterków cienko krojonej cukinii (grillowanej), jeden pomidor, jeden ogórek gruntowy (świeży), listek sałaty lodowej, jogurt [...]

[...] komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV płatki/musli 1.5 szklanki mleko 300 ml [...]

[...] kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko) III ćwierć kurczaka z rożna (kuper i udko) IV 50 g ryżu białego (jak dojem do końca, poszukam brązowego) trening V 150 g schabu, 1 ziemniak, niewielki ogórek kiszony VI 150 g schabu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: około roku, acz [...]

[...] białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g jarzyny mrozone 150g ryż bialy 80g tunczyk z wody 50g 2 godz po ok 10.30/11.00 ziemniak 100g wolowina rosbratel 100g na noc ok 12.00/12.30 losos rozowy 150g suple Kreatyna HMB BCAA ZMA l-glutamine TT ALC prosze o poprawki i pommoc z [...]

[...] i 150g serka grani 14:00 - płatki owsiane, średniej wielkości banan, trochę mleka - całość zajmuje głęboki talerz 16:00 - obiad, tutaj w zależności od szczęścia, zwykle mały ziemniak, spory kawałek papryki/pomidora/ogórka, surówka, kurczak/kotlet/mięso 18:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, plasterek sera lub 1 [...]

[...] białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g jarzyny mrozone 150g ryż bialy 80g tunczyk z wody 50g 2 godz po ok 10.30/11.00 ziemniak 100g wolowina rosbratel 100g na noc ok 12.00/12.30 losos rozowy 150g suple Kreatyna HMB BCAA ZMA l-glutamine TT ALC prosze o wszelkie korekty z [...]