z większym

[...] unoszeniem sztangielek na boki stojąc (masz teraz 2 ćwiczenia angażujące głównie przednie aktony i jedno angażujące tylne, a żadnego na boczne). Przy szrugsach masz sporo powtórzeń, rób większym ciężarem po 15-20 powt. Warto trenować nogi chociażby dlatego żeby później nie odstawały i ośmieszały sylwetkę. Powodzenia życze i dzieki za soga! ;)

[...] ma co prawda żadnych badań, które by mówiły o zwiększeniu ryzyka wad płodu pod wpływem saa ale też nie ma żadnych badań które to wykluczają. Sterydy zawsze, w mniejszym lub większym stopniu, upośledzają proces spermatogenezy (produkcji nasienia), zatem może się tak zdarzyć, że jako pierwszy do celu dotrze plemnik z gorszym materiałem [...]

[...] ma co prawda żadnych badań, które by mówiły o zwiększeniu ryzyka wad płodu pod wpływem saa ale też nie ma żadnych badań które to wykluczają. Sterydy zawsze, w mniejszym lub większym stopniu, upośledzają proces spermatogenezy (produkcji nasienia), zatem może się tak zdarzyć, że jako pierwszy do celu dotrze plemnik z gorszym materiałem [...]

Może być związane z samym piersiowym większym z racji lokalizacji bólu jak i funkcji , niestety przez internet nikt Ci tego nie wyleczy ani nie wskaże dokładnie co to jest bo dolegliwości w tym miejscu mogą być związane z większą ilością struktur, należałoby udać się do fizjoterapeuty.

Krzykacz co do ostatniego cyklu to zrobilem ok 13 kg po spadkach zostalo ok 8-9kg ogolnie jestem zadowolony z tego cyklu, no i po cyklu aby ograniczyc spadki bralem nitrobolon i powiem ze nawet dorzucilem kilka kg na sztange juz w czasie trwania odbloku. Elemelz juz sam nie wiem co ladowac, i mam watpliwosci czy w tak krotkim czasie jak [...]

a jak z powtorzeniami? to juz dowolna metoda? mozna dodawac ciezar stopniowo co serie przy fbw 15,10,5 np 15x 50kg, 10x55kg i 5x60kg; czy przez 1-2tyg jednym ciezarem(50kg), 3-4tydz troche wiekszym(55kg), 5-6 jeszcze troche zwiekszonym(60kg)?

Dzieki AlexIdol za pomoc... 1. Tak to w () to jest czas odpoczynku miedzy seriami. 2. W czasie przygotowywania sie do napisania planu przeczytalem wiele postow i wnioski jakie wyciagnolem co do ilosci serii i powtorzen. Jesli chodzi o dynamike to Mawashi radzil robic 8-10 (90s przerwy pomiedzy seriami)serii na duze partie i 6 ( 60s przerwy [...]

[...] i dokładnie planować ataki. Co do wagi i wyglądu przeciwnika - 95% fighterów z którymi klepiemy się na ulicy walczy bez techniki. Cięższy i doświadczony fighter może być większym problemem niż mniejszy, jednak zwykły chłopaszek z ulicy, który nie ma pojęcia o SW może nas jedynie straszyć swoim wyglądem oraz zachowaniem. Pamiętajcie, że na [...]

Jak dla mnie wersja z tulowiem uniesionym w wiekszym stopniu obciazy dwuglowe ud oraz posladkowe, ale to jeszcze zalezy, jak nisk osie bedziesz opuszczal. Ja bym robil dzien dobry z ciezkim plecakiem, albo martwy tak samo z ciezkim na duzej lcizbie pwotorzen, na pewn olepsze niz delfinki/grzbiety.

[...] martwego ) ) i po 1 cw w max 3 seriach, a starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, trening z mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem uchroni (pomijając dietę) przed spadkami mięsnia sam od nowego tygodnia jadę z takim treningiem na redukcji ale zacznę od 3 dni w tygodniu bo zawsze [...]

[...] pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC DODAC 10 KG I CISNAC 3 RAZY? Pomocnicze: [...]

[...] itp. ;) Ostatnio tam zawędrowałam parę razy i wtedy mnie jeszcze nie bolało. No temperatury są różne na kuchni. Czasem wydaje się, że jest skwar a czasem trochę lepiej+przy większym ruchu trzeba 'pobiegać'. Pewnie zależy od pogody na zewnątrz. Jak działa klimatyzacja (takie wielkie wywiewy ;p) i np. jaka jest wilgoć w pomieszczeniu trudno mi [...]

[...] że poszedłem do garażu, wziąłem podkładki i po problemie (gorzej dla tych co w domu nie mają podkładek, ale to nie mój problem ;D). Jednak ten drobny minus KELTON równoważy większym plusem, dając do wyciągu dodatkową ,,linkę’’ i kilka nakrętek ,,nad wymiar’’. Miedzy śrubami znalazła się jeszcze jakaś [...]

[...] względzie pewne doświadczenie, to coś od siebie dodam. Służba w wojsku mnie z początku rozczarowała, ale z perspektywy czasu uważam jednak, że wojsko spełnia w mniejszym czy większym stopniu funkcje wychowawczą i problemy "morale" wynikają raczej z cywilnego życia poborowych czy zawodowych a nie tego co spotyka ich w czasie służby. To [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

Trudno mi powiedziec jakie dokladnie efekty z sila, ale sa na pewno rownie dobre jak z masa, przy czym nie we wszystkim... Na pewno na klate biore sporo wiecej (sporo tj. mysle, ze serie robie z 10kg wiekszym obciazeniem), na bica niewielka roznica. Mimo, ze zrobil sie bardziej okragly i wiecej mam w ramieniu to sila nie poszla az tak bardzo do [...]

Witam panie Krzysku,jak sie uda to i w tym roku postaramy sie zawitac u Was na imprezie moze troszke wiekszym skladem, ale to i tak napewno wyjdzie na samym koncu przed wyjazdem:) A tak z ciekawosci w tym roku w jakiej kategorii wagowej planujesz startowac?:) Pozdrawiam

[...] więcej niż tydzień temu ale zrobiłem tylko 8 powt. , więc zrzuciłem do 37,5kg i zrobiłem już 5 seri po 10 powt. Po prostu moje przedramiona wołają o pomstę do nieba i nie mogłem wykonać większym ciężarem tego ćwiczenia . Muszę wyeliminować ćwiczenie unoszenie z kolan bo ono tak daje popalić mom przedramionom , już konsultowałem to z Goldim .

[...] : czy jeśli masz zakwasy po takim treningu to czy masz jakieś przyrosty masy przy takim obciążeniu bo np. ostatnio również chodzę na siłkę raz w tygodniu i ćwicze na nie większym obciążeniu jak ty , po każdym treningu zakwasy , ale może to dlatego że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność a tak wogóle myślę że nie musisz zwiększać obciążenia z [...]

W wiekszosci przypadkow sama wraca do normy, ludzie probuja przyjmowac suplementy jodu, wyciagi z "gum guggul" nie wiem jak to sie po polsku nazywa. Ale szczerze mowiac to raczej watpliwa jest skutecznosc tych preparatow za wyjatkiem jodu, ktorego niedobory sa przyczyna niedoczynnosci tarczycy. Ale nie skakal bym z radosci bo nikt [...]