wędliny

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka brak dobrej jakosci bialka dodaj jajka/odzywke,oliwe/orzechy/pestki 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ [...]

taką rozpiske to mozesz koledze pokazac. co tu oceniac, jak nie ma info o tobie, celu (sadze ze masa), brak BTW i kcal koncowych. Poza tym cala dieta jest do zmiany. wywal: musli,wedliny. zredukuj ilosc maslanki i ogolnie nabialu. brak tu zdrowych tluszczy, ryby z puszki 1-2x tydzien

Przyjmuje ze podstawowe wiadomosci na temat zywienia posiadasz. Podam informacje do ktorych moze byc utrudniony dostep. Wartosc kaloryczna bialka, tluszczy i weglowodanow 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczy - 9 kcal 1g weglowodanow - 4 kcal Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% Zapotrzebowanie na [...]

musli - out jedz owsiane brakuje tu białka, dodaj jaja albo odzywkę bułka - out jedz chleb razowy wędliny - out jedz mięso tran daj do śniadania węglowodany jedz na śniadanie i około treningowo posiłki około treningowe to nieporozumienie przed bez tłuszczy po bez tłuszczy koniecznie białko po węglowodany!!!!! Ty w ogóle czytałeś jakieś posty [...]

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

Pamiętaj, że jeśli komus zapłacisz za posiłek to nigdy nie wyjdzie tak jakbyś sam kupił produkty i je obrobił termicznie. Wędliny wyjdą drożej niż surowe mięso :-)

Śniadanie 7:10 Mleko 0,5 % - 350g Płatki kukurydziane - 80g Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g daj owsiane, owoc, warzywa 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g wedliny wywal. ser do smaku jesli juz. brakuje bialka (ryba/mieso)+tluszcze+warzywa 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka [...]

Możesz, tylko, żeby kcal się zgadzało Zwykłe gotowane/podsmażane/pieczone mięso dajesz w miejsce wędliny i jest ok

[...] w sumie będzie 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan zamiast banana dałbym warzywo jakieś zamiast masła orzechy włoskie na przykład i dodałbym jakieś dobrej wędliny skoro ma to być jedno jajko ;) 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas TRENING 4. porcja gainera jeśli nie masz opcji zrobienia posiłku może być 5. kanapki [...]

co do 1. to jajka raczej nie wywale bo w przepisie na placki sa 2-3 podane ;p 2. a nie lepiej bedzie dorzucic wiecej tego jajka do kanapek zamiast wedliny? 5. mozna zamiast warzyw do twarogu jakies owoce? jakos nie widzi mi sie jedzenie twarogu z jakas marchewka lub ogorkiem ;P pozatym to mial byc wg. moich planow posilek na noc, bo 6tego to juz [...]

bialka malo. wedliny out, warzywa jesz, ale nie wliczasz w bilans. ostatni posilek to żart? miesa mielonego nie kupuj. kup w calosci i miel sam lub o to popros sprzedawce jesli ma mozliwosc zmielic. dodaj rozne zdrowe tluszcze, jedz rozne miesa, wlacz ryby, bo nie masz w diecie o-3

Proponuje ci poczatkowo diete 3000kcal - o zwiekszonej podazy bialka co utrudni odkladanie sie tkaniki tluszczowej. 1)sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% 500ml 2)II sniadanie 5 kromek razowego chleba 100g chudej wedliny np.filet z indyka 3)przed treningiem 80g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 30 min przed trenigiem WPI/WPC [...]

Jakas godzine przed treningiem posilek bazujacy na: - weglowodanach zlozonych czyli np ryzu, kaszy (gryczana, jeczmienna, kuskus), lub chlebie razowym - do tego jakies bialko np 2 sadzone jaja, troche wedliny, najlepiej drobiowej, soja lub mieso kurczaka - jakas jarzynka lub owoc, mozesz zjesc na poczatku posilku lub jako dodatek w trakcie Raczej [...]

[...] inne nasiona. Węglowodanami też się nie przejadasz. Możesz ich jeszcze sporo dorzucić. Po 2. to powinieneś wyeliminować przetworzoną żywność. Chodzi mi przede wszystkim o wędliny czy jogurty owocowe. Chleb biały też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Polecałbym jakiś pełnoziarnisty. No i co się jeszcze rzuca w oczy. Chcesz pić 250g gainera ? [...]

zadna dieta w tym wieju poprostu ogranicz napoje slodzone,fast-foody,sklepowe wedliny,parowki,serki topione,biale pieczywo cukier,zacznij jesc produkty z pelnego przemialu,grubo ziarniste kasze,platki owsiane,ryz brazowy,parboiled,jajka,mieso,ryby,twarogi,wlacz zdrowe tluszcze do menu:oliwe,orzechy,nasiona dyni,siemie lniane...jedz mniej a [...]

8:00 - 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt 10:30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14:00 – 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa 15:00 – trening 16:30 – posiłek potreningowy, 3 banany , szklanka soku + białko 17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 21:00 – 250g [...]

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

Witam, moja pierwsza dieta na rzeźbe proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo OK Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) [...]

Sniadanie 6:00 4 kapsulki creatyny 6:30 platki corn flakes na mleku 9:00 banan 10:00 chleb ciemny + makrela lub jakies mieso wedliny 12:00 jogurt i ciemny chleb obiad 16:00 ryz lub kasza i piers z kurczaka na olivie z olivek. przed treningiem 17:40 banan trening od 18-19:30 kolacja 20:00 jajko gotowane lub jajecznica jabłko moze byc?

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]