SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wykrok

  • Plan do oceny<zalamany>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa (płasko) Rozpiętki 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi (nachwytem) 4x 12 10 8 6 Sztangielki na wąsko 4x 12 10 8 6 Uda: Przysiady 4x 15 Wykrok 4x 15 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 25 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami (na skos)4x 16 WTOREK Triceps: Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2007-07-30 17:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW (Problem z kręgosłupem)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po około 8 latach przerwy wróciłem na siłownię. Przestałem ćwiczyć z powodu dyskopatii L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2019-06-20 14:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem taki plan treningowy: Wtorek: (klatka, plecy) Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-09-22 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mlodzik prosi o pomoc.Plan treningowy(chyba do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 PIĄTEK NOGI Rozgrzewka -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-07-26 23:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-06-27 12:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawka planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo , proszę was o poprawienie mojego planu treningowego na masę to info o mnie : Wiek : 17 Waga : 58 kg Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 2 Miesiące Aktywność fizyczna : Częsta gra w piłkę nożna :) Dieta : Brak Odżywki : brak o to plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-12-23 12:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z powodu bardzo dużej sile mięśniowej zbudowanej na potrzeby wyskoku. Przy wadze 75kg udało mi się uzyskać następujące wyniki (2012): wyskok dosiężny - 97cm rwanie na wykrok - 1x75kg przysiad - 5x160kg Rwanie i przysiad to były główne moje ćwiczenia, oczywiscie robiłem też masę innych rzeczy, jumpsquaty, wykroki, podskoki. Wyskok, który [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2014-01-01 22:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pracuję, aby je polepszyć. Na drugi dzień poczułem ból w miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu numer 1. Dodam, że ten ból pojawia się tylko wtedy kiedy robię przysiad lub wykrok czyli wtedy kiedy w stawie kolanowym jest +/- 90 stopni zgięcia. Przy normalnym poruszaniu się nic nie boli, inne ćwiczenia typu martwy ciąg, wyciskanie mogę spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2019-12-09 22:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciaganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i nie wiem czy ten temat nie lepiej w sztukach walki, ale to tez trening więc: Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2005-10-17 12:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene i (jeśli bedzie potrzebna) poprawke planu treningowego. Poniedziałek: Uda: Przysiady ze sztaną 12,10,10,8 Prostowanie nóg na prasie 12,12,10,10 Wykrok ze sztangą 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 4 x max Wspięcia na pięty 4 x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12,12,10,10,8 Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-07-02 00:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na lepszą definicje miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góry na przemian 2 Dzień: Nogi,tric,łydka - przysiad z hantlami trzymanymi u góry - wyprosty nóg na maszynie - ugięcia nóg na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wykrok kroczony z hantlami - przeskoki w wykroku - wypychanie łydkami na maszynie - francuskie wyciskanie hantli oburącz zza głowy - ściąganie libnek z wyciągu - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2012-06-04 10:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie: ZESTAW A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 2. Wysoki step ze sztangą 2 serie 12/10 3. Wspięcia na palce stojąc 2 serie 12/10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-07-01 21:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A i B z czterech na dwa dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przywodzenie) / slidy do boku 3-4x 4. Rozpiętki hantle / brama 3-4x 5. Wyciskanie francuskie jednorącz / prostowanie ramion na lince / dipy 3-4x Trening piątek B Rozgrzewka 1. Slidy (tył uda) 3-4x 2. Wyciskanie na klatkę sztanga / hantle skos / poziom / pompki 3-4x 3. Zakrok 3-4x 4. Seated row 3-4x 5. Wyciskanie sztangi na bark w wykroku 3-4x

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2020-02-01 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x 12-10-8 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2005-07-23 21:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą stojąc + uginanie z hantlami siedzac uchwyt młotkowy + uginanie z hantlami na modlitewniku Czwartek: + 30-60 min bieganie Piątek: + przysiady z sztangą + wykrok z hantlami + podudzie maszyna + łydki maszyna + wyciskanie zza glowy + arnoldki + unoszenie hantel bokiem + podciąganie sztangi wzdluz ciala Sobota: + 30-60 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-09-18 20:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - podpowiedzi i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Butterfly na tył barków - wznosy barków "Sztrugsy" - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 3 serie max - skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie max 5 DZIEŃ - NOGI - wykrok 3 serie - uginanie nóg w leżeniu dwugłowy - martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach - przysiad z workiem 5 serii - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2016-11-04 22:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "split" + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale wątpię, żebym jeszcze potrzebował:P 3) Nogi przysiad sztanga na barkach 5-6s (sztangi z przodu nie utrzymam - za słaba technika JESZCZE) wypychanie na suwnicy 4s LUB wykrok z hantlami prostowanie nóg w siadzie 5s uginanie nóg w leżeniu 4s lub martwy ciąg na prostych nogach lub "dzień dobry" z hantelką na karku wspięcia na palce ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-05-01 02:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeżba ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2003-04-06 13:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2021-07-31 19:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASSe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2009-03-10 20:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)