wykrok

[...] 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *30kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 15kg/15kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min [...]

[...] macie się wachlować jak na wakacjach pod palmami :-> Jeśli czujecie, że ciężar za duży i nie dacie rady skończyć kolejnego obwodu, zmniejszacie. - Wykrok na Smithie: robisz wykrok, a wstając, jednocześnie unosisz nogę zakroczną. Twoje myśli koncentrują się na pupce :-D Mis, Ty rób to ćwiczenie z hantlą w jednej ręce, a drugą ręką czegoś się [...]

[...] odpoczywając 1 minutę zanim przejdziesz do drugiego obwodu. Ćwiczenia i sposób wykonania; 1a. Wykrok z podskokiem Cel: Nogi Sposób wykonywania ćwiczenia: Wykonaj tradycyjny wykrok. Zacznij od podstawowego wykroku w przód, ale podczas podnoszenia się energicznie podskocz. Wyląduj miękko z obydwoma nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni (kolano nogi [...]

[...] no trochę są przecież, widać jak się ulewa nad topem. Żartuję sobie :-) Julietta, dziękuję :-) 29.12. Trening: 3 serie 1a. Swing kb x20 1b. Burpess x20 (bez pompki) 2a. TRX wykrok w tył na jednej nodze + kolano góra x15 2b. Renegade row x10 na stronę 3a. Wiosło kb x15 3b Plank up/down 4a. TRX high row x20 4b. TRX odwodzenie ramienia w pozycji [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

[...] 2.naprzemienne zginanie przedramion z hantelkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 3.naprzemienne zginanie przedramion z hantelkami trzymanymi neutralnie II Seria 1.wykrok z hantelkami 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3.podciaganie sztangi w opadzie tulowia III Seria 1.wspiecia na placach ze sztanga na barkach [...]

[...] czy za malo moze? w ogole to mnie podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos 12* po 5kg 10* po 7kg 8* po 8kg plank 30sek/25sek/20sek bieg = 10 min banan [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało intetnsywne dzień 2 1. mc sumo 2. wisołowanie nachwytem do brzucha 3. zarzut + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press 4. wyciskanie sztangielek skos możesz zacząć od 3x10 i stopniowo zmniejszac liczbę powtórzeń w serii i zwiększając liczbę [...]

[...] młotkowe(bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 5. wznosy ramion w opadzie tulowia 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2* 20*swieca z pilka 20*brzuszki odwrotne 30s plank na pilce 7*obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na noge)\ 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) *nie jestem pewna obciazen bo zapomnialam sobei zanotowac :/ miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, [...]

Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]

[...] 4 makaron warzywa kurak lniany tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max xo minutę wykrok bulgarskie z [...]

[...] lniany 4 ryz parabiliczny, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa 7 sernik kochane nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5xmax na zmianę wyprosty [...]

[...] trening w domu przysiad z guma 3*15 RDL z guma 3*15 rozciaganie gumy 3*15 * sholders box 3*5 po 2kg wznosy ramion w opadzie tulowia 10/8/8 po 2kg 7*obowd 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na strone) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok (na strone) *rozciagam gume nad glowa i wykonuje ruch jak przy sciaganiu drazka do klatki... nie jestem pewna [...]

[...] spacery Czwartek nalazilam sie tak, ze mi nogi w D wlazly po wypicu kawy udalo mi sie neico ruszyc, miala byc wytrzymka, ale juz nie mialam powera 7* obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem na strone 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok na strone + machanie nozka brzuszki 3*5 shoulders box 2*2,5kg dzis planuje dotrzec na silownie, chociaz padam [...]

[...] masy ciężary poszły w odstawke a bazuje na intensywności plany są zwby w czerwxu ruszyx z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok szeroko chodzone po 20 na nogę 5 serri plus krzeslo 45s wykroki wąsko długie kroki 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45z przerwy między seriami 90s syzyfki 7 serii [...]

[...] ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód 6. RDL na jednej nodze 7. Uginanie jednonóż na T 8. [...]

[...] druga zgięta pod kątem 90 stopni, dłonie pod kolanem, dla stabilizacji, prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w linii prostej, pionowo, napinać mięsień pośladka w nodze zakrocznej, utrzymać 10sek, 10 powtórzeń na nogę). 10 minut wiosła. [...]

[...] plan nie bedzie taki zupełnie nowy, znasz go z przygotowania przed zawodami czyli DZIEN CIEZKI to rwanie x Cpowt podrzut x C powt ciag rwaniowy 85% x3 wykrok przedni 85% x3 wiosło jednoracz 80% x 4 porecze 80% x 4 ****gdzie C powt zmienia sie z dnia na dzien 5-4-3-2-1 odlicz sobie ile trenigow ciezkich wypada przed [...]

A ja z innej beczki. Trochę ostatnio się interesuję tematem stopy - głównie pod kątem mojego syna i jego płaskostopia. No i to co ostatnio przeczytałem/obejrzałem zmieniło moje podejście do kwestii treningu stóp. A dlaczego piszę o tym u Ciebie - słaba stopa bardzo rzutuje na np. przysiad. Warto nad tą stopą popracować a może się okazać że [...]

[...] gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą będziesz miał podkładkę tym większe napięcie,przysiad z podwójnym dnem , poliquin step up gdzie robimy powolny wykrok w przód będąc na podwyższeniu , terminal knee extension - to już poszukaj sobie na necie :D , przysiad bułgarski czy wykroki szeroko