wykrok

DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień) TRENING Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

09.01.2014 Wieczorem pół godziny regeneracyjnego biegu. 10.01.2014 Trening CF 21-15-9 powtórzeń: pompka na ketlach 2x20kg, po pompce powstanie i martwy ciąg z kettlami wykrok z talerzem 15 kg zarzut kettli 2x20kg później: Tabata swing 8 rund (20s pracy, 10s utrzymywanie kettla w górze)

Siemmka :D a odnosnie tych rozpoetek na wycisgur gornym to trzeba zrobic lekki wykrok czy normalnie stajemy?, bo na jednym atlasie piszą tak a na innym znow inaczej

[...] MC na jednej nodze - buja człowieka trzeba się starać o równowagę. Duck walk - to kiepsko szło - jak się odbijałam z prawej nogi to OK jak lewą - to od razu skracałam wykrok. Jednym słowem kulawa kaczka ze mnie była. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 4. Siła 2. 1. Przysiad przedni 8x3: 27,5/30/32,5/35/37,5/40/45/50. 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Rozumiem, że macie ciśnienie i nie chcecie się nudzić, to do tego piątego listopada. Zatem proponuję do tego czasu tak: 3x w tyg (PN/ŚR/PT) wykrok lub chód wykroczny po około 15powt. na nogę syzyfki 15powt podciąganie około 10powt. wyciskanie żołnierskie 15powt.(obciążenie takie aby była jeszcze rezerwa na 2-3 ruchy) burpees -20 powt tak jak Zuzia [...]

[...] film. Wykroki - masz robić wypad do przodu jedną nogą i odpychając się nią wracać do pozycji stojącej. NOGA ZAKROCZNA MA BYĆ WBITA W ZIEMIĘ!!! Tańczysz kankana podczas tych wykroków, totalnie niwelujesz fazę negatywną poprzez dostawianie nogi zakrocznej i ułatwiasz sobie faze pozytywną robiąc zaledwie pół-wykrok. Nic nie będzie z takiego [...]

[...] hantle i szczerze 3 kilo było wyzwaniem dla mnie na razie ćwiczę w domku od 2 tygodni by rozruszać zastane mięsnie 3 x w tyg po 20 min około na razie prosty FBW 1.Przysiad/wykrok 2.podciaganie na drazku/wioslowanie 3.MCNPN 4. Wyciskanie lezac hantli 5.Wyciskanie siedzac i styka 4.Czy dieta na początku jest ważna ? Jeśli chce się poprawić [...]

[...] forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli pionowe siedząc 5x5 / 3x8 wznosy boczne [...]

[...] xD) 15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4 12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc Military Press 5x12 15x16/12x19/12x22/8x23/6x24 15x9/15x14/15x19/10x24/8x27 Wykroki 4x15 (starałem się zmniejszyć wykrok) 15x9/15x9/15x11/15x11 15x9/15x9/15x12/15x12 Wyciskanie sztangielek skos 4x15( już nie miałem siły po dipsach, w 1 seri kilka różnych zrobiłem, któryś z nich był [...]

- WSZYSTKIE ćwiczenia z obciążeniem. - Wypady dalekie to są wykroki ze sztangą, ale wykrok robisz jak najdłuższy (oczywiście na tyle, żeby zachować technikę), wtedy ćwiczenie aktywuje bardziej dwugłowe i pupson. - Uginanie nóg w obu przypadkach na maszynie robisz; to jest to samo - aero tylko w dniach po treningu góry. Dlaczego? Już wkrótce się [...]

[...] coś jeszcze na tył, bo masz głównie ćwiczenia na czwórkę, może to być np.uginanie z hantlą lub jednonóż z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - osobiscie bym brzuch podzielił do innych planów, [...]

[...] 3 razy wtygodniu jest ok ale by sie rzowijać musisz całe ciało ćwiczyć akurat podciąganie i pąpki są złożone ale można by dożucić wspiecia na palcach przysiady wyprosty wykrok coś stego na plecy podciganie w szerokim bo rozwijajonc całe ciało rośnie napewno siła a jeśli niechcesz masy to nato wpływ ma twoja dieta w 90% i to co wcinasz a [...]

[...] rozgrzewka orbitrek - 20min 3 serie 10/12/10 po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps martwy ciąg 3 serie 10kg/10x pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg rozpiętki 4 serie 15kg po 12x plecy maszyna 3 serie [...]

[...] Seria nr 9: brzuch - skręty siedząc - 10kg - 4 serie po 20powt 1strona Seria nr 10: klatka rozpiętki - 15kg - 3 serie po 13 powt. Seria nr 11: uda, pośladki - noga na stepie wykrok w tył i pogłębianie - 3kg - 4 serie po 12 powt. Seria nr 12: biceps, triceps ciężarki - zgięcia - 3kg - 3 serie po 10 powt Seria nr 13: zakończenie - 25min - 2/4 [...]

[...] do pracy, uczą kontroli, stabilizują core czy stawy, uruchamiają mięśnie głębokie. W treningu domowym połączenie ćwiczeń dynamicznych: wyskok, koncentrycznych: przysiad, wykrok, etc. i izometrycznych: wypychanie ściany, uginanie podudzi zablokowanych pod łóżkiem to świetna metoda do urozmaicenia treningu oraz poprawy siły i masy mięśniowej. [...]

30.04.2021 DT - obwodowy I obwód (3 serie) 1. Wykrok z workiem 15,15,20kg 2. Chodzenie bokiem z gumą na kostkach i wyskokiem CC,CC,CC 3. Spacer farmera jednoracz z kettlem 20,24,24kg II obwód (3 serie) 1. Wyciskanie hantli na ławce 2x10, 2x10, 2x12.5kg 2. Gorilla row 12 albo 16 kg 3. Plank na piłce w wysunieciem łokci w przód na 3s 10,10,10 Bonus [...]

[...] w postaci marsz/trucht/rowerek/orbitrek, 2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń. Przerwa między ćwiczeniami to 30-45sekund lub do unormowania tętna. Hehe, powiem tak, rozgrzewka od pierwszego momentu do [...]

[...] mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D 3 suwnica skosna 5serii 4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge 5 odwodziciele 4serie 6 przywodziciele 4 serie 28.02.2019 35minut cardio na czczo w planach po pracy w godzinach wieczornych [...]