Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]
[...] krew na cały obszar klatki piersiowej. Należy zająć na ławce taką pozycję, która gwarantuje dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz „mostkowania”(odrywania bioder od ławki).(...)" To o wyciskanie na ławce poziomej. Pozdrawiam i życze lekturę www.kulturystyka.pl/atlas
Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]
Mialem wczesniej plan 3x / tyg pn klatka + biceps 1.Wyciskanie na prostej 4 s 8x 2. Wyciskanie na skośnej 4s / 8 rx 3. Rozpietki na skośnej co miesiac zmiana na prostą i odwrotnie 1. Uginanie na łanym 4s 2. Uginanie hantlami 4 s 3. Młotkowo 4s sr barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu [...]
[...] duże partie mięśniowe, jedni 3 serie. Dajmy przykład. Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split Na początek dajemy rozpiętki, gdyż wtedy ma [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]
[...] ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12" czyli mój trening ma wyglądać następująco: Poniedziałek A: góra - wyciskanie na ławce + 5 serii po 5 powtórzeń - wiosłowanie sztangą + 5 serii po 5 powtórzeń - wyciskanie w staniu + 5 serii po 5 powtórzeń - drążek szerokim do klatki TOTAL = [...]
[...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x [...]
Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]
[...] a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na skosie i rozpietki na skosie 20,20 20 , wszystko z przerwami 60 sek wtedy robilem to 50kg ale [...]
mój program treningowy wygląda następująco:3ćwiczenia po 3 serie(każda grupa mięśni) poniedziałek- klatka,biceps klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-13-10 powtóżeń -rozpiętki na laweczce skośnej do 12 powtóżeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 15-13-10 powtóżeń biceps-uginanie ramion ze sztangą 15-13-10 -młotkowy 15-13-10 [...]
[...] "śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s" --> mytant - ty przynajmniej mu coś rozpisałeś, ale tego nawet treningiem nie można nazwać. Sorry. pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s rozpiętki 4s --> Po takim smyrnięciu klatki raz w [...]
PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]
Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny [...]
[...] sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na triceps zamiast tego rób przenosy jak masz czym [...]
[...] sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na triceps zamiast tego rób przenosy jak masz czym [...]
