wyciskanie na klatki

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos- gora 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8 uginanie młotkowe 2x10 modlitewnik na maszynie + bramka 2x10 wt nogi przysiady 5x 8/8/6/6/4 wykroki 3x10 prostowanie na maszynie 2x12 żuraw 4*8 uginanie na maszynie 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]

Plan treningowy zakończony, więc dziś spontaniczny szybki trening w ss, 30 minut i do domu. Małe obciążenia z zapasem. 1a. Ściaganie w.górnego do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion [...]

da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? Dodaj. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? To daj coś na skosie.Wyciskanie sztangielek zda egzamin. mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? Wiosło-ok,ale w pełnym opadzie. 6.PODCHWYT [...]

[...] dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na [...]

unexowa dzięki! to bardzo miłe :-) Nagrałam filmiki i wniosek mam taki, że muszę nagrywać częściej... Trening B. A. Martwy ciąg 7:8x50kg, 8x50kg wypadała mi z rąk :/ 8x50kg dostałam paski od trenera 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg B1. [...]

[...] z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

17.11.14 DT To jest TEN dzień, w którym patrząc na ludzi chce mi się wyć. A dlaczego? Bo nie widzę postępu, bo nadal umiem ledwo 3 pompki wycisnąć, bo nie umiem się podciągnąć ni razu, bo mnie wnerwia wszystko .... bo mi się nie chce .... PMS jak nic, ale niestety to nie PMS poniżej trening i wyrywkowa miska (bo nie liczę i nie planuję :-{) A. [...]

26.11.14 DT miska, jako tako :-( a wyjaśnienie poniżej Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze. Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT. Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć |-) nawet nie wiem, która buźka [...]

10.12.14 DT trening A. Martwy ciąg 5x10x35kg szło gładko, więc chyba spaliłam i trzeba było ciężaru dołożyć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, [...]

A Przysiady 4-5 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s brzuszki B Przysiady 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na [...]

[...] Masz to opisane w treningu domatora albo gdzieś. 2 serie jezeli bedziesz czuł ból w mostku nie rób. jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć na hantlach to proponuje francuskie wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 2 serie BICEPS; uginanie przedramion chwytem młotkowym 2 serie uginanie o kolano 2 serie BARKI; wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie [...]

Saida, dziękuję na pewno się przyda:-) DT 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do [...]

Ja na Twoim miejscu dałbym trening interwałowy. Np. PONIEDZIAŁEK : Zarzut siłowy + przysiad przedni + wyciskanie sztangi nad głowę + przysiad tylni + wyciskanie sztangi nad głowę – każdego ćwiczenia 3-5 powtórzeń. WTOREK : 6 pompek z klaśnięciem + 10 m bieg naprzemiennie (15 sekund) + 6 przysiadów (ręce wyprostowane, z przodu) ŚRODA : WOLNE [...]

Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ? Klatka + Wyciskanie sztangi leżąc 2x Plecy + Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 1x + Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x + Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x + **kaptury** Wznosy barków „sztrugsy” 2x [...]

[...] stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za [...]

Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

[...] ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE ĆWICZENIE -wyciskanie sztangi leżąc 4x -rozpiętki 4x Triceps -pompki w podporze tyłem3x -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x -wyciskanie francuskie 3x dzien. 3 pt lub Sb Nogi [...]

[...] przez 3 tygodnie codziennie posta z byle drobnostka , związaną z Mistrzostwami . To nic nie kosztuje . To jest proste . Na forum zagląda mniej osób niż na facebooka. Żeby wyciskanie wielokrotne się rozwijało trzeba zawodników . Na koniec dodam ,że to wszystko co napisałem wyżej nie ujmuje wam w tym ,że bardzo trudno jest zorganizować zawody . [...]

Zależy mi też na rozbudowaniu dolnych parti miesni klatki Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Rozpietki skos ujemny 4s Moglo to by tak wygladac? Moze sztange zastąpic hantelkami, albo 2 wyciskania tylko jedno ze sztanga a drugie z hantlami.