[...] klatce piersiowej to warto trenować ją kompleksowo i jeśli już masz dwa wyciskania leżąc na ławce poziomej to warto by było je jakoś różnicować. Czyli jak wykonasz sztangą wyciskanie leżąc to z hantlami możesz zrobić wyciskanie chwytem neutralnym. Warto by było też zaatakować górną część klatki piersiowej (część obojczykową) i na to są dwa [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 -Młotki 4x8 -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 -Spięcia leżąc 3x20 -Allaszki 4x12 Dzięki wielkie. Skorzystam z treningu, natomiast pytanie czy 2 treningu klatki mogę zamienic wyciskanie na płaskiej z hantlami na sztangę, a sztangę skos na hantle?
A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]
Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]
[...] wyglądało, będzie ok? A. 1. martwy ciąg na prostych nogach 5x8 2.opady tułowia na ławce rzymskiej 3x10-12 3. glute Bridges 3x20 4. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 5x8 5. wyciskanie na klatkę 3x10-12 6. wyciskanie hantli na barki 3x10-12 7. przyciąganie nóg do brzucha na drążku 10-15min bieżnia B. 1. przysiad sumo na podwyższeniu 5x8 2. [...]
[...] ze zwiększaniem obciążenia razem z kolejnymi seriami. Ćwiczyło mi się całkiem nieźle, więc wolałbym się upewnić ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg MC: 75kg Wyciskanie na ławce leżąc: 45kg Wiosłowanie podchwytem: 40kg Zmieniony przez - kalom w dniu 2016-08-14 19:22:58
[...] dla klatki piersiowej. Chodzi mi o to czy w ten sam sposób można by ruszyć klatke bo od kilku miesięcy mam duży zastuj. I jeszcze jedna ważna rzecz czy da mi coś jeżeli zamienię ćwiczenia i teraz najpierw będę wykonywał jedostawowe przed wielostawowymi, czyli najpierw rozpiętki a potem wyciskanie na skośnej a potem płaska. Dzięki za odpowiedź .
[...] ciała 4. Plecy - ściąganie bloczka wyciągu górnego do klatki piersiowe (chwyt szeroki) 3 x 15 5. Klatka piersiowa - pompki 3 x max (czyli tyle ile dasz radę). 6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12 7. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 9. Spięcia brzucha 3 x [...]
[...] to pewnie też sie nic takiemu delikwentowi nie stanie. Jesli jednak taki "turysta" zaczyna trenować naprwdę regularnie i do tego dużą proporcje treningu stanowi wyciskanie na ławce + inne nieodpowiednio dobrane ćwiczenia barków i najszerszych, to kontuzje obręczy barkowej masz GWARANTOWANE!!! Pogadaj z każdym kto wyciska już od [...]
Czy taki plan będzie? Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 Przyciąganie drążka nachwytem [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
[...] Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki piersiowej. Inne mięśnie są ale też nie są jakieś duże. Musze cie zmartwic, bo wyciskanie sztangi lezac nie jest typowym cwiczeniem, ktore jest ukierunkowane na budowe mięśni piersiowych. Jest to cwiczenie ktore po prostu nalezy do jednego z bojów i ma [...]
[...] też dlaczego większość radzi stosować rozpiętki na koniec treningu. Przecież logiczne jest, że mięsień aby rosnąć musi się nie tylko napinać, ale i rozciągać. Przecież wyciskaniem sztangi nie jesteś w stanie tak rozciągnąć mięśni klatki piersiowej jak robiąc rozpiętki hantlami. Jak czytam niektóre plany, coś w stylu: wyciskanie na płaskiej [...]
Gadałem z doświadczonym człowiekiem na siłowni, że mam problemy z dołem wokół kości obojczykowej. Doradził mi abym ćwiczył wyciskanie na klatkę wąskim chwytem, czy faktycznie wąski chwyt bardziej atakuje górę klatki, zarówno w wyciskaniu poziomym i na skosie w górę ? Bo ja byłem przekonany że na triceps bardziej jest ?
FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]
[...] dipów (na triceps/klatkę - czasami tak się rozgrzewałem) czuję napięcie w mostku tak jakby miało mi go zaraz rozerwać. Ostatnio pojawiło się też delikatnie jak robiłem wyciskanie na płaskiej. Wcześniej za bardzo nie czułem tu klatki więc zacząłem łapać szerzej i coś się pojawiło. Wyczytałem że to może być kwestia braku otwartej klatki. Przy [...]
Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
