wyciskanie na klatki

[...] lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Kilka info [...]

[...] 3x8-12 -szrugsy 3x15 -uginanie hantli(chwyt młotkowy) 4x8-12 -uginanie gryfu łamanego stojąc i na modlitewniku 4x8-12 Wtorek- dzień wolny Środa (klata barki i triceps) -wyciskanie hantli na poziomie 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki na lawce poziomej 4x8-12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-12 -wyciskanie [...]

Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]

Proszę o ocenę tego treningu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: / 39 OBWÓD UDA: / 61 OBWÓD BIODER: / --- [...]

poniedziałek : klatka , biceps klatka : - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 - nie mam niestety dwóch sztangielek , tylko jedną wiec w miejsce = pompki 1 seria do oporu biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4x12 środa: barki , [...]

Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - [...]

[...] na szerokość barków 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12, 10, 10, 10 powt. wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. wyciskanie sztangi wąsko (na szerokość barków chwyt) na ławce plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 powt. wyciskanie francuskie leżać do czoła 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Nogi + [...]

[...] w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek po 2kg stojąc, zginanie rąk ze sztangielkami, przyciąganie do klatki na maszynie 20kg, odwodziciele nóg 15 kg) wszystko po 10-12 powtorzeń po 3 serie, [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie [...]

[...] 2x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10 Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 Do tego ćwiczę brzuch po każdym treningu 3 serie po [...]

witam wszytskich i od razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps - Brama 2*20 r - Wyciskanie płasko 4*12-8 - Wyciskanie skos 4*12-8 - Przenoszenie hantli 4*12-8 - Ściąganie na maszynie 2*20 r - Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12 - Uginanie zza karku jednorącz 4* 12 Wtorek: Plecy, Kark - Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r - Martwy Ciąg 5*12-6 - Wioslowanie [...]

[...] 3x8 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 5x10 wykroki ze sztanga (w przod) 5x10 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 ukrwienie barkow 3x5 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] na siłownie z kolegami. Oni już ze stażem 6miesięcy +. Na początku wedle programów robię ogólnorozwojówkę z elementami wolnych ciężarów. W piątek chciałem spróbować już wyciskanie, nawet najmniejszych kg. I tu jest problem. To, że ręce mi się ruszają jak podnoszę do góry to nic, bo z czasem to minie, ale problem tkwi w tym, że nie moge [...]

[...] lub ujemnej 5x8 32,5kg ostatnia seria 35 kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5x8 2hantle x 7kg 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x8 10kg lub Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 5x8 6 Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

[...] poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B [...]

[...] mam zamiar zwiekszyć mase lecz jestem zielony w tym temacie jak możecie to oceńcie ten plan, ewentualne uwagi mile widziane DZIEKUJE Z GÓRY ZA POMOC PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na ujemnym-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 wtorek plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami [...]