wyciskanie na klatki

Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1) 2) Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, to do dokupienia mam (może na święta to w ogóle nie zapłacę ): 3) 4) Co wy na to? Zastanawiałem się też nad Spartanem II od Keltona, ale tam i tak jeżeli bym dokupił to [...]

[...] od czubka głowy coś strasznie mi nie leży. Początkowe serie robię w staniu, jednak później zbyt ciężko jest wybić sztangę w takim chwycie z klatki nad głowę, aby móc zacząć wyciskanie. Z kolei wykonując ostatnie serie, jak nikogo nie zawołam, to jest problem z odłożeniem sztangi. Tak było dzisiaj i po czwartym powtórzeniu w ostatniej serii [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gJkxQ5YKZF4 To była jakaś egzekucja... %-) Po tylu seriach wyciskania na płaskiej moja klata była skatowana na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmiane 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielka) 3x 6 90ske 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3x6 90sek seria laczona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 4b. woodchopper 3x 10 (pamietaj by ciagnac brzuchem nie rekami, reszta ciala [...]

************************************ NOWY PLAN 1 dzien. klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 2 dzien. plecy+ biceps plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze [...]

[...] mnie pytanie cwicze na silowni prawie juz półtora roku i raczej nie mialem jak zadac pytania zawodowcowi bo nie bylo okazji wiec pytam . Ostatnio jakos znudzilo mi sie wyciskanie sztangi leząc zawsze cieszylem sie z tego cwiczenia ale czuje jakies zmeczenie przy wyciskaniu czy dobre bedzie na jakis czas odpoczac od wyciskania i zastapic [...]

hrynio92-(?????????????????????) 12=12 moze byc po tyle powtórzen ale to ma być seria za serią 1 min.przerwy i całkiem inne ćwiczenie,np.rozpiętki na bramie,baterflaj,wysiskanie na innym uchwycie na maszynie,tylko tyle robisz jak robiłeś a to dodatkowe po chwili przerwy na szybko,zwykłe dwie serie.

jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Dodatkowo wrzuciłem sobie dziś WL. Dziś na siłowni ruch jak w ulu. Jak przyszedłem około 16:30 było ledwie 3 osoby po jakiś 45min doszło chyba z 10 osób. Musiałem odpuścić wyciskanie francuskie leżąc bo nie szło się już dopchać do sztangi i ławki… Zrobiłem dziś wersję siedząc korzystając z łamanego gryfu.

KLATECZKA I miesiąc 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING &#8222;A&#8221; [...]

yoyo dzień dopieszczania bareczków nie no uważam uważam dlatego odpuściłam push press i resztę zrobiłam wyciskanie zza karku (tak dawno nie robiłam) jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy to ja zawsze byłam wrażliwa,dlatego przy MC zakładam pas mimo,że ciężar nie jest wielki,ale jakoś mniej odczuwam jak zakładam chociaż przy wiosłowaniu przestałam [...]

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] 3. Hip thrust 3 x 10 5/5/5 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 no i tu lipa bo nie mam pojęcia jaki to ciężar bo siłownię mam taką, że nie jest napisane :/ 5. wyciskanie leżąc 3x10 Robiłam hantelkami 5 /5/10 6. push press 3x12 nie zrobione 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]