Możesz schodzić z powtórzeniami w seriach zwiększając tym samym ciężar. Co do jego propozycji z 1 strony... Barki: -zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki Plecy: -MC na początek, potem drążek i wiosłowanie Bic: -obie propozycje ok Klata: -ok Tric: -wywaliłbym te pompki w podporze tyłem. Jeśli nóg nie robisz bo nie możesz to połącz tak [...]
[...] klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym wyrzuć cwiczenia które przeciązają stawy ja bym wyeliminował wyciskanie sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na początek) i dbaj o technike dobra.jak na początek [...]
1)Biniu napisał kiedyś "JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)" Czy jeśli przykładowo [...]
[...] piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, a później sztangielek na skosie, dlatego nie będę tego oceniać, bo po prostu nie wiem. Co do Wznosu sztangi przed klatke, zastąp to [...]
Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]
Na pierwszy zastój to kreatyna jest dobra, a białko jako uzupełnienie diety, ale na to przyjdzie czas. Co do treningu to bym klate z plecami zamienił, wyciskanie z za głowy to tylko skrócone albo zamień na z klatki, bica i trica rozdziel i rób na zmianę.
Przyjęłam sobie 1820 kcal - 178B/63T/152W Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w [...]
Wyruszam do boju :) Z opóźnieniem ze względów zdrowotnych :// Najpierw miałam grypę, potem bóle pleców które okazały się obustronną rwą kulszową a skończyło się grypą żołądkową :)) mam wrażenie, że wszystko było przeciwko mnie @@-) Ale to mnie tylko zmobilizowało do powrotu. Wiem, że zaraz posypią się komentarze, ale to co działo się od lutego [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj nie zmienię ale dzięki za poradę Jeżeli mógłbyś coś na klatkę, podkreślenie jej środkowej części! dzisiaj wykonałem jako 2 ćw wyciskanie sztangielek i zbliżanie ich u góry, natomiast słabo czuc było pracę mięśni, przerzuciłem się na sztangę chwyt na szer. barków (łokcie max na zewnątrz) i dało się [...]
Np. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją Rozpiętki ze sztangielkami skos dolny Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (górny) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu To przykładowy trening gdzie angażujesz wszystkie aktony m. piersiowych, jak również działają m. zębate. Dobrze by było robić rozpiętki na bramie gdzie [...]
[...] przedni akton razem z klatka, boczny razem z nogami, a tylni razem z plecami. Sam to testowalem i powiem Ci że ruszyły elegancko barki :) slyszalem też ze na poszerzenie barków dobre jest wyciskanie sztangi z przed klatki. Trzymaj miche i trenguj z glowa a masa przyjdzie a rzezba sie nie przejmuj na nia przyjdzie tez czas ;) Pozdrawiam
[...] 3. Martwy Ciag podciaganie nachwyt do klatki wioslo sztanga + jak masz sile Podciaganie sztangi do brody to chyba na barki akurat ... 4. daj moze dipsy na poczatek, wyciskanie sztangi wąsko cos ciezszego 5. dodaj na barki jedno cwiczenie 6. "jem wszystko" nie masz nie jeść wszystkiego, tylko mieć dietę. Nikt Ci nie każe ważyć [...]
[...] majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk Mlotkowy na plaskiej lawce unoszenie bokiem hantli wyciskanie francuskie W te dni jeszcze biegam 30 minut wieczorami. Caly trening wygalda wiec tak : bieganie , trening silowy , rozciaganie i do lozka. Zmieniony przez - [...]
Udało się dziś zrobić trening, moje obawy, że po świętach nie będzie mocy nie sprawdziły się. 1. WL 40kg x 40 2. WL wąsko 40kg x 20 3. Wyciskanie hantli siedząc 25x 4. Uginanie ramion z gumami 25x 5. Ściąganie gum z góry do klatki 25x Był zapas na 2-3 dodatkowe powtórzenia ale nie ma co przesadzać, bo za szybko dopadnie mnie zastój. Zmieniony [...]
Dziś myślałem, że padnę, coraz ciężej podbijać wynik, wychodzą uroki ćwiczenia po pracy. 1. WL 40kg x 45 2. Francuz hantlem - po 30x na rękę 3. Wyciskanie hantlami siedząc 30x 4. Uginanie ramion z ekspanderem 30x 5. Ściąganie gum z góry do klatki 30x
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
