Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]
Technika ćwiczeń to nie tylko machanie sztanga według książkowych reguł ale to przede wszystkim anatomia naszego ciała. Powiedzmy sobie szczerze ,że przy każdym sporcie powinniśmy przebyć dokładne badania zaczynając od spraw typu sercowych a kończąc na układzie kostnym. Mowa tu o poprawnej technice więc nie wiem dlaczego mówisz aby ktoś uważał na [...]
Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] widoczny ich tyl z przodu patrzac wystaja poza obrys okragle glowy srodkowej czesci i do tego kaptur tez nie jest zly. ja robie tak (choc wcale nie uwazam tego za ideal) wyciskanie sztangi na siedzaca zza karku - 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 podnoszenie sztangielek w opadzie do gory - 4x8 [...]
Zmien plaska. Zapomnij o niej. Slabo aktywuje miesnie klatki piersiowej. Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 [...]
[...] a także co również widać słaby rozwój mięśni tych części ciała- myślę że powinieneś poprawić dietę i trenować te partie niejako jako priorytet- klatka na początku treningu- wyciskanie w skosie i na płaskiej/jedno ćwiczenie przynajmniej hantelkami/ i przenoszenie sztangielki za głowę. mięśnie brzucha - spinanie, podciąganie nóg w zwisie i skręty [...]
plecy: "podciaganie na drażku szerokim chwytem do szyi 12/10/8 sciaganie drążka do karku 12/10/8/8" Jedna zdublowana para "wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/10" Druga zdublowana para A z klatki wywal jedno wyciskanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowej ze względu na to że chciałbym ją bardziej rozbudować zależy mi tylko na rozbudowie żeby była większa problem w tym że nie mam zbyt dużo obciążenia aby dobrze ją zjechać mam tylko 20kg,jakimi ćwiczeniami mógłbym zamienić wyciskanie sztangi do momentu zakupu obciążenia? ćwiczę fbw Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-02-03 22:12:07
Wyciskanie leżąc na płaskiej to wcale nie taki obowiązkowy punkt treningu. Przyjęło się, że cały "kulturystyczny" świat zaczyna tydzień od klatki i od wyciskania leżąc. Myślący człowiek dopasuje ćwiczenia pod swój organizm i też będzie rósł.
Nie wiem czego się czepiasz, skoro wyciskanie zolnieskie angazuje gore klatki, dipsy wszystko, wycikanie na skosie cala klatka, ale bardziej gorna czesc. Jesteś beszczelny zadajac mi pytanie czy znam podstawy, dodatkowo przeniosłeś moj temat do tematu w warunkach domowych, to tobie chyba powinienem sie spytac czy robisz nogi/martwe w domu skoro [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 1,5 roku cały czas bez przerw dzień w dzień :D Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? [...]
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka. W dniu barków zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B [...]
heh.. my mieliśmy na naszych amatorskich zawodach STRONGMAN wyciskanie sztangi 50 kg na ilość powtórzeń w jednostce czasu (30 sek.) (jako eliminacje) Regulamin zobowiązywał do dotknięcia klatki piersiowej przy opuszczaniu i całkowitemu wyprostowaniu ramion przy wyciskaniu w górę. Takim sposobem wyniki plasowały się od 20 do nawet 42 powtórze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : dobrych pare lat Ilość spożywanego białka : ok. 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów : ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli [...]
Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]
trening na rzezbe klatki piersiowej powinienes robic ogolnie na klatke od 9 -12 cwiczen na nia (roznych np rozpietki, wyciskanie, motyl) a nie tylko 1 cw ; powtorzenie nie mniejsze niz 10, oczewiscie mniejszym ciezarem
trening na rzezbe klatki piersiowej powinienes robic ogolnie na klatke od 9 -12 cwiczen na nia (roznych np rozpietki, wyciskanie, motyl) a nie tylko 1 cw ; powtorzenie nie mniejsze niz 10, oczewiscie mniejszym ciezarem
przepraszam nie uscusliłem-chodzi mi o zwykle wyciskanie sztangielek na ławce na miesnie klatki piersowej. Co waszym zdaniem lepse/efektywniejsze zwykły chwyt czy neutralny?
Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Obwód Bicepsa (cm) 35,5 Obwód Klatki (cm) 101 Obwód Pasa (cm) 78 Wyciskanie leżąc (kg) 2 tyg. temu 75kg ćw ok. 4/5 razy w tyg. na siłowni dość intensywnie:D,,, A od czego zależy ten współczynnik aktywności??? Dane Waga ciała : 65 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział [...]
może być, jednak ja bym w tym 2 treningu dał wyciskanie sztangielek płasko i później na skosie. 9 serii w zupełnosci wystarczy. Jeszcze ogranicz te 2 treningi klatki conajmniej 3-4 dniowym odpoczynkiem tej parti. np. pon i piątek
