wyciskanie na klatki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 177 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki :39 Staż na siłowni : okolo 3lat Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : tu są zawsze problemy Opis przebytych cykli [...]

********Trening 13******** Wyciskanie leżąc Rozgrzewka 22kg x 20 40kg x 12 Serie zasadnicze 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 14 Rozciąganie klatki 22kg Rozpiętki 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Trening był z bratem dlatego nie mogłem więcej kg brac, ale takie mam zakwasy na klacie ze :))

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

Na środkowe rejony klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi w chwycie na szerokość barków, rozpiętki - wszerz, jeszcze jest przenoszenie sztangielki/sztangi, które pomaga "zawinąć" klatkę od dołu. Wyciągu nie kumam w ogóle, bo nie mam na siłce.

miskarb! Napewno wyciskanie przy zgiętych nadgarstkach jest nie wskazane. Narazasz nadgarstki na kontuzje,zmuszasz łokcie do przesuwania się w dół tułowia co przy wyciskaniu zmusza triceps do pracy a nie klatkę. Zapomnij o spompowaniu klatki!!!!

Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. [...]

Na ostatnim treningu wyglądało to tak: Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push press 58.5kgx6 Wyciskanie klatki skos + 75kgx8 Dips 30kgx8 powt Wiosło 73.5kgx8 powt Shrugs 73.5x15

Matado zacznijmy od poczatku. Staż treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push [...]

[...] przydatna do wzmocnienia odcinka krzyzowego i miesni brzucha, uwazam, ze cwiczenia brzucha na pilce maja duzo zalet, no ale jak bedzie chciala Cwiczenia klasyczne, na klatke wyciskanie, pompki, rozpietki nawet lezac na podlodze, na plecy wislowanie sztagielkami w pochyleniu, mozna robic cos w rodzaju MC na postych na jednej nodze, tzn, gdy [...]

no tak ale wyciskanie żołnierskie jest szczególnie na mięśnie klatki

[...] częściowo przyczynasz się również do rozwuju reszty głow m. naramiennego - tak więc spokojnie na wszystko przyjdzie czas. Unikaj jedynie ćwiczeń ze sztangami na barki typu : wyciskanie zza karku, czy z klatki piersiowej - ze sztangielkami łatwiej kontrolować ciżeżar, trudniej o ruchy oszukane tym bardziej że u ciebie istnieje dysproporcja w [...]

Ok ok a z klatki co wyrzucić? wyciskanie sztangielek na skosie ? I czym to zastąpić czy zostawić 3 ćwiczenia ?

nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. MOŻE JEDYNIE OSTATNIE ĆWICZENIE NA TRICEPSA (FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY OBURACZ) Jeżeli chodzi o podział na partie to wlaśnie sugerowalem się innym artykułem Wodyna, w którym to właśnie polecał wykonywanie w 1 dzień barków z nogami, w drugi klatki z bicepsem i tricepsem i w [...]

[...] jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która była ćwiczona dzień wcześniej.Każdą grupę zmęcz raz w tygodniu ale porządnie pozdro

[...] wyciagu zainwestuj w drazek do podciagania i dodaj podciaganie do planu na treningu klatki zamien kolejnosc miedzy wyciskaniami a jak masz mozliwosc zamiast wyciskania na plaskiej rob dipsy na bark izamiast unoszenia przodem daj unoszenie w opadzie i juz tyl bedzie zalatwiony (do tego wyciskanie jakies ciezsze by sie przydalo np military press)

[...] 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z plecakiem ( wyładowany książkami ) tutaj dość ciężko : 5, 4, 2 Triceps Pompki podporem tyłem 10, 10, 10, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec [...]

[...] b. podobne ruchy. Jeśli dobrze zrozumiałem zapis, na triceps robisz kolejno francuskie leżąc, siedząc hantlą i siedząc sztangą łamaną? Wywal którąś z wersji, daj poręcze/wyciskanie wąsko. W bicepsie nie określiłeś, jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ale wygląda na to, że też powtarzasz praktycznie te same ruchy. Ćwicz porządnie całe [...]

tak robiłem i tak robie dalej ,yśle że jest to dobre a może jeszcze mam dodać do klatki wyciskanie sztangielek na płasko

[...] 3x 15 na noge (4głowe ud/ posladkowe) - uginanie nóg lezac na maszynie 2x 15 (tylne miesnie ud) -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 15 (plecy) - wyciskanie ciezaru na maszynie siedząc (lub maszyna typu butterfly) 3x 15 (klatka) - zginanie w stawie lokciowym z hantlami w dłoniach siedząc na krzesle 2x 15 -prostowanie [...]

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]