wyciskanie na klatki

[...] jednak zaczne splita bo z kumplem mam zamiar chodzic i prosilbym Cie o poprawe planu. Cel wylacznie masa :) i czy lepiej robic klatke z tricepsem czy bicepsem ? Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 142,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 x 15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) 3.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze z dropsetem 4.Wyciskanie na maszynie a^la humer na górę klatki 4x15 [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

zaczynamy tydzien i zaczynamy treningi :) wczoraj odbylem lekki trening mma i bjj. dzis czas na trening silowy-klatki na poczatek wykonam 3 cwiczenia po 4 serie: wyciskanie na plasko wyciskanie w dod skosie przenoszenie sztangielki. od przyszlego tygodnia zwieksze ilosc cwiczen do 4. kontuzja nie daje oznkaow,wiec jestem pelen euforii. pozdrawiam.

pewnie wrzucaj smialo ! :) u mnie na wadze z rana juz niecale 81kg. posilki trzymam co "do minuty" :) satan a jaki ty rocznik? dzis trening klatki; wyciskanie na Hammer maszynie 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie dodatnim j.w rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki j.w brzuch wykonuje okolo 3 razy w [...]

Dzisiejszy trening klatki: -wyciskanie na dodatnim skosie 12/10/8/6 -wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki na lawce lekko dodatniej 16/16/16/16 -przenoszenie sztangielki zza glowe lezac 16/16/16/16 obecnie intensywnosc treningu wzrosla,staram sie zmeczyc miesien do konca.W 1 oraz 2 cwiczeniu w ostatnich seriach zrzucam ciezar wykonujac [...]

[...] konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK [...]

[...] - co również służy zachowaniu stabilnej pozycji ciała podczas wyciskania. No i ostatnie pytanie i ostatnia odpowiedź - Jeśli masz słabą górę klatki to jak najbardziej wyciskanie w skosie głową w górę jest dobrym ćwiczeniem do eliminacji tych niedoskonałości. Natomiast jeśli masz pewne "braki" w środkowej części klatki - czyli tu [...]

Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]

[...] plan rozpisze jutro albo pojutrze. Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie jestem mega zadowolony. Trening - push: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -Wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie hantli 3s -podciaganie sztangi 2s -wyciskanie francuskie 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 2s -odwrotne pompki na dobicie , brzuchol Micha: [...]

[...] trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] płasko 3s Najlepiej byłoby zmienić płaską na poręcze- jeśli masz lub możesz zrobić. Kwestia też jakie masz braki- jeśli brak masy w górnej części klaty rób jako pierwsze wyciskanie na skosie + a póżniej płaską i na koniec rozpiętki na skosie +. Jeśli dół klatki odstaje to wycisk na skosie ujemnym(lub lepsze poręcze) i rozp. na skosie ujemnym [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 12/10/8/8 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa [...]

[...] 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x Uginania przedramion ze sztanga 1x Wspięcia na palce z ciężarem na kolanach 2x Unoszenie nóg w zwisie x 2

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]

Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]