[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To jest [...]
Dzisiaj dostałem list z komendy wojewódzkiej z wynikiem mojego testu psychologicznego... niestety wynik negatywny ;/ http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening klatki i tricepsów wyszedł dzisiaj bardzo dobrze ;] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 [...]
a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]
Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]
Wczoraj: DZIEŃ 25 DNT, 1.5h koszykówki na uczelni + wyciskanie z panem trejnerem uczelnianym Myślałam, że moja przygoda z wyciskaniem na uczelni się zakończyła, ale jednak nie - pan trener znów mnie zwerbował. Średnio mi się to widzi, bo koleś tak naprawdę się na treningu nie zna, ale, ale! Mam drugi wynik na uczelni, więc być może będę mogła [...]
[...] uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka x3 Przemienne uginanie z hantlami x3 Nie wiem co tu jeszcze dorzucić Wtorek Triceps Barki Wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki nad glowe jednoracz 3x No i tu niestety nie wiem jakie ćwiczenie dodać Wioslowanie z hantlami w opadzie tulowia 3x Przemienne unoszenie [...]
Wczorajszy trening baaardzo mi się podobał %-) a wyglądał tak: Przysiady 4x8 Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (2 ostatnie serie z obciążeniem 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie (chyba tak to sie nazywa) 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Pompki na [...]
Hmm jak widzicie jest kiepsko dlatego wrzucę póki co mój plan treningowy klatki piersiowej i będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w jego modyfikacji aby było lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Pozdrawiam.
Czyli barki wyglądały by tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 Wznosy przodem 15 - 12 - 8 Może zlikwidować w którymś z poprzednich ćwiczeń ilość serii do 3? A biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 [...]
[...] bardzo szybko sie adoptuje do tych samych bodzcow i przestaje na nie reagowac. Tak nawet same rozpietki glowa w dol +cw jak wyzej moga poprawic dol klatki. Choc jezeli dol jest slaby to lepiej uderzyc go znacznie mocniej np. -porecze -rozpietki glowa w dol -wyciskanie w skosie w gore Nie jest jasne dla mnie jasne "rozciagac kat lawki"?
[...] jezeli jednak z pewnych wzgledow nie mozesz wykonac pompek na poreczach lub bedzie to nie tak produktywne jak bys sobie tego zyczyl mozna do problemu podejsc inaczej. Np -wyciskanie sztangielek glowa w dol(nie ciezar lecz technika i spinanie pracujacych miesni) -rozpietki glowa w dol -wyciskanei w gore Tak Pudzian mozna tak podejsc do problemu [...]
Dziękuje bardzo za pomoc Panie Jacku Damy czadu dziś już ćwiczyłem tym planem na klate ale po 1 serii wyciskanie i 1 rozpiętki i powiem szczerze że nie ma bata żeby nie rozwinąć opornej klatki ćwicząć hantlami i pod różnym kątem ale to max 4tyg bo przetrenowanie gwaratnowane... Pozdrawiam, zdrówka
[...] mozesz stosowac staly zakres powtorzen (np. 5) stopniowo dochodzac do 100% CR i na koniec robiac 1-2 lzejsze serie np. 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe ruchu (od gory), rece zgiete w lokciu mniej [...]
Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu: Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x) Dipsy (klatka) (2x) Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x) [...]