wyciskanie na klatki

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

[...] tylko sztange to klatki w bardzo wolnym ruchu nastepnie ktos ci musi pomoc wycisnac ja w gore i powtarzasz. TRENING 1: 1. przysiady ze sztanga 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie sztagi lezac 4. wioslowanie sztangi w opadzie stojac 5. wyciskanie hantli nad glowe siedziac 6. szragi 7. uginanie ramion stojac ze sztanga 8. francuskie [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

[...] na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 Triceps Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 12 wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 3 serie po 12 Czwartek Plecy +biceps Martwy ciąg 4 serie po 10 Wiosłowanie sztanga 4 [...]

1 serie dorzuciłem w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej głową w góre (góra klatki) i tak to teraz wygląda; Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg • Rozpiętki leżac 3x 12/12/12 - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg) • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: [...]

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 //////tu brakuje czegos na tył ud wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 ///////dałbym drazek wznosy [...]

czyli ostatecznie ma to być tak: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze [...]

[...] poćwiczyć chociaż musiałem trening podzielić na 2 części osobno klatkę i osobno biceps bo mi coś w środku wypadło i musiałem przerwać Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 45/47,5/50/52,5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg 0czywiście nie liczę w [...]

[...] Przysiady 3s (12/10/8) Uginanie na maszynie 3 serie lub martwy na prostych PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)zostaw może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na [...]

Dzień I Mięśnie barków Unoszenie ramion w bok 4 serie 8/10/11/12 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie w pozycji leżącej 4 serie 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 55 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 58 DNT Wyjechałam na parę dni w pewne ciepłe miejsce :-) Treningi będę tu kontynuować,w końcu niewiele zostało do końca :-) A na drogę owsianka pieczona by Eve :-) Ev mówiła,że to nic odkrywczego ale jak dla mnie to prawdziwa rewelacja :-) [...]

A taki plan dobry ? poniedzialek: klatak+bic wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12 rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12 wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi [...]

[...] (2linki) 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x12,5kg 10x5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x40kg (1min) - wyciskanie wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x27,5kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h Jest moc 8-) Najbliższy tydzień spędzę na zasłużonym urlopie, także treningowo [...]

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A Już udało się zrobić 5 treningów, cały czas w/w programem. Zakwasy lekkie są, po każdym treningu, ale czytałem, że pierwszy miesiąc to normalka więc sie nie przejmuje :) najważniejsze jest, że ciężar cały czas idzie do góry, ale jeszcze nie robiłem treningów na maxa, [...]

Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja 15x25kg, 15x30kg 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 15x10kg, 15x15kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15x3kg, 15x4kg 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] ud), 60kg, ostatnia seria 70kg 3.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie-(dwugłowe ud) 25kg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 10kg+sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3kg 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 5kg, [...]