[...] ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3 serei 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 3 serie 4, szugursy(barki) daj wyciskanie sztangi/hantli 2 serie 5, naprzemienne uginanie rak ze [...]
Relacja z dzisiejszego treningu: Przysiad ze sztangą 50/55/60 Wspięcia na palce 60/60 Wyciskanie sztangi płasko 50/55/60 Wiosłowanie sztangą 38/43/48 Wyciskanie sztangi z klatki 24/30/30 Uginanie przedramion ze sztangą 24/24 Pompki tyłem 2x12 powtórzeń Co do ćwiczeń: -widoczna poprawa siły w wiosłowaniu (lepiej z techniką) -stosuje sie [...]
WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]
[...] Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie planuję bardziej skupić się na dole klatki, żeby ładnie było :-) Barki, polubiłem wyciskanie hantlami. W ostatniej serii siadło 2x25kg x9, brakło sił na to jedno powtórzenie... Reszta w sumie mało ważna. Już w piątek wyniki z matur... Doczekać się nie mogę [...]
Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]
Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie [...]
moze by ktos na to jeszcze spojrzal, gdybym zmienil trening klatki z naciskiem na jej gorna czesc w ten sposob: 1) wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 3) rozpietki na płasko 12-12-12-12 czy tez lepiej jest zzrobic ten plan: 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie [...]
Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]
kaka21 faktycznie czasem jest ciężko jak próbuję pogodzić siłówkę z pracą ale jak narazie nie mam zamiaru rezygnować, trzeba być twardym;) WT DT PUSCH ŚR dnt całkowity luz CZW DT TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x29, 7x29 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 2. Wiosło [...]
Witam witam:) Była tygodniowa przerwa od treningu siłowego ze względu na bolące kolano i inne dolegliwości, zajęcia też prowadziłam tak żeby się trochę oszczędzać i jest duża poprawa. Wpadła w tygodniu jedynie nauka podciągania. Wczoraj pierwszy dzień treningowy po przerwie, ludzi dużona siłowni, wyciągi pozajmowane, więc znów zaczynałam od [...]
Przydałaby się ankieta uzupełniona bo nic o tobie nie wiadomo. A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s możesz dać żurawia Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s rób do klatki tylko Wyciskanie sztangielek skos [...]
Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]
[...] zapoznac sie z wasza opinia na ich temat, zaznaczam ze moje treningi maja na celu zdobycie masy, a mianowicie glownym problemem jest trening klatki. 1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 [...]
Gibonerus Zacznij cwiczyc! artavalde unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. [...]