Plan na mase z priorytetem na klatke i ramiona

Witam :)
Mam do kolegów pytanie...
Dotyczy ono planu na masę a jednocześnie priorytetu na klatkę i ramiona...
Ma ktoś jakieś propozycje i wskazówki?
Z nie cierpliwością czekam na odpowiedzi :)

Pozdrawiam !!!

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet :)

Dieta : staram się dobrze odżywiać


Zażywane suplementy : jade na sucho :)

Zmieniony przez - pili_bn w dniu 2009-04-29 12:29:51

wez poszukaj , niedawno był podobny temat , ale nie bede szukał za ciebie
Jak ktos to okreslil w innym poscie , tu jest samoobsługa

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-27 23:21:24

Kolejny sezonowiec... zupełnie jak ja
Sam ułóż plan i napisz tu, a ktoś oceni

https://www.sfd.pl/Podstawowe_plany_treningowe_i_kilka_informacji_wejdź_zobacz_-t459566.html

https://www.sfd.pl/##Plan_na_mase_i_siłe##-t463572.html 

Ok, postaram się poszukać lecz nie bardzo sie łapie na tym forum bo dzisiaj założylem tutaj profil...
Byłbym wdzięczny za takie informacje w których by bylo zawarte ile razy w tygodniu można ćwiczyć klate, bica i trica aby byly optymalne efekty i czy wtedy trzeba zmniejszyc intensywnosc cwiczen na inne grupy miesniowe ?

Mialem wczesniej plan 3x / tyg
pn klatka + biceps
1.Wyciskanie na prostej 4 s 8x
2. Wyciskanie na skośnej 4s / 8 rx
3. Rozpietki na skośnej co miesiac zmiana na prostą i odwrotnie

1. Uginanie na łanym 4s
2. Uginanie hantlami 4 s
3. Młotkowo 4s

sr barki + triceps
1. Wyciskanie na maszynie
2. Wzniosy

1. Wyciskanie francuskie
2. Sciaganie wyciagu

pia plecy + nogi

1. Sciaganie wyciagu do klatki
2. Sciaganie wyciagu do karku
3. Wioslowanie na maszynie

1. Przysiady ze sztanga
2. Wyciskanie na maszynie
3. Wspietki łydek

To jest mój obecny plan i chce go zmienic na masówke z priorytetem na ramiona i klatke

Volter14... wlasnie nie sezonowiec... jakbym byl sezonowcem to bym pisal w dziale doping haha :D

ja jestem sezonowcem i nie piszę w dziale doping

No zależy ale przeważnie tak jest :):P Ale dobra panowie:D
Napisze mi ktoś, albo pomoże przy ułożeniu tej masówki z priorytetem?

a moze wypelnisz ankiete ?

Jaka ankiete?