wojo

Tłuszcze podbij chociaż do 1 gram na kilogram masy ciała , spróbuj przy takim zatłuszczeniu spróbować low carb a w miare spadku tkanki tłuszczowej przechodzić na węglowodany. Pozdrawiam Witam własnie się nad tym zastanawiałem. Ogólnie chciałem zacząć od normalnej ilości kalorii żeby przyzwyczaić się do tego i cisnąć co mogę treningiem dopiero [...]

Dokładnie tak jak napisał wojo zmc, jak dla mnie to tutaj mało kalorii. Daj zrzut z potreningu, do tego jak wszyscy radzą odpocznij co najmniej tydzień, po regeneruj się a potem jak już byś wracał do treningów to może spróbuj programowymi polanami czyli np. 3 dni trening 1 off albo 5 dni trening i 2 off. Do tego żeby się codziennie nie przemęczać [...]

Hmm dzięki Wojo zmc za odpowiedź ;) A co masz na myśli ''zaburzona flora bakteryjna''?

Poczytaj na temat Low Carb taką dietę u Ciebie widział bym , nogi za pewne są "ulane" gdyż masz dość spory bf. Poczytaj też temat w dziale trening dla początkujących, co do zapotrzebowania daj 2500 a w DNT ucinał stopniowo . Pozdrawiam Nogi takie jak w załączniku czyli zacząć od 2500 i jak nie będę chudl to uciąć po tygodniu powiedzmy z 250 Kcal? [...]

Tutaj nie ma magicznych środków- musisz jeść powyżej swojego zapotrzebowania, jak wyliczysz z wzoru, który podał wojo, wtedy dietę układasz, tak aby zmieścić się w kaloriach (z nadwyżką). Jeśli wtedy nie idzie, warto na pewno wykonać serię badań, być może to problem zdrowotny.

Witaj, Zmieniłbym na twoim miejscu całe podejście do diety. Przejdź na rotację węglowodanów w dni nie treningowe daj węglowodany tylko na noc około 1 gram na kilogram masy ciała. W dni treningowe z kolei daj więcej węglowodanów a mało tłuszczu. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-11 00:13:23

Wojo zmc dlaczego nie wypali ? Jakbym dziennie tryzmał 150 g ww, a w dni nietreningowe 100g? Na dietach tłuszczowych jak najbardzije ja sie przeciez mase robić mięśniową ale ww też w niej musi byc

kolego wojo a po co mam wrzucac zrzut diety z calego dnia jesli nie mam z tym problemu? mam problem z konkretnym posilkiem o konkretnej porze na redukcji mam wrzucac wegle do koktajlu przedtreningowego? tymbardziej na dalekim etapie (blizej konca jak dalej)? obecnie wegle staram sie unikac przez tydzien, w weekend male ladowania. oficjalnie [...]

[...] (poprzez wzór lub korzystając z kalkulatora) przyjąć odpowiednie ilości białka, węgli i tłuszczy. Najlepiej włączyć trening siłowy - FBW czyli całego ciała. Przykłady znajdziesz w dziale trening dla początkujących w linkach podwieszonych. Jeśli uda Ci się ułożyć dietę wrzuć tutaj do oceny (wojo już podał Ci link) do tego wrzuć ankietę działu.

Ze wzg. na wyedytowanie posta nie wiadomo dokładnie o czym jest mowa ponieważ są dwie oddzielne kwestie. Jeżeli mowa jest o tzw. weglowodanach na noc(temat z art. żywienie zgodne z zegarem biologicznym z okolicy 2009-2010r.) czyli tutaj same węgle długowchłanialne z niewielkim tłuszczem bezpośrednio przed snem a duże ilości białka z niewielkim [...]

Być może przyczyną śa przykurcze lędźwiowego i przeciążenia . Zajął bym się od rozciągania i rolowania dany obszar a także zwracać uwagę nad mobilnością. Wrócić też do treningów siłowym. Pozdrawiam CO rozumiesz poprzez mobilność? Co do rozciągania, to rozciągam się regularnie - teraz w formie Pilatesu, wcześniej zawsze przy treningu siłowym [...]

więc tutaj redukcja kluczem, bardzo istotne jest poprawienie wrażliwość insulinowej bierzesz egzogenną insulinę ? metforminę ? Wstaw swoją dietę i ankietę jak podał wojo

Wojo mnie uprzedzil :-)

[...] od poziomu tkanki tłuszczowej a nie napisałeś jaki masz? Co do diety wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryby(śledzie,makrela,łosoś). Zmieniaj źródła bialek. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-26 09:49:32

Wojo ZMC a mógłbyś rozwinąć myśl dlaczego na redu przed treningiem bez węgli ? Czy gdy trening jest popołudniu a nie z samego rana to też polecasz ograniczyć węgle bezpośrednio przed treningiem ?

Witaj w klubie "poszły cztery dychy" %-) Wojo dobrze gada. Ja na pierwszym zastoju sprowokowałem tym dalszy ruch. Warto rozważyć. Chodzi o zmotywowanie organizmu do użycia tłuszczy dla pozyskania energii... Lub w dni treningowe wyżej wegle, a nietreningowe niżej wegle - do 100g. Ja obecnie if, lecz do tego myślę trzeba dojść z czasem lub nie - na [...]

Ja od siebie polecam silikonowych foremek,piekę w takich ciasta,chleby i tarty :-) Rownież polecam sylikonowe. Równo się pieczenie, są git. Wojo, robota pierwsza klasa!

wojo zmc, wykonywałem przez pierwszy tydzień FBW. Niestety muszę też biegać, a po przysiadach ledwo chodziłem nie mówiąc o biegu. Z tego FBW został tak naprawdę plan Armstronga, wyciskanie na ławce oraz wyciskanie żołnierskie. Nogi odpuściłem ze względu na bieganie. Tłuszcze zwiększyć kosztem czegoś czy po prostu? Pod wieczór wstawię aktualne [...]

Dzięki wojo zmc. Z tego co zrozumiałem to banana i mleko dobrze by było przełożyć na ostatni posiłek, tak? I czy cała pula węgli to znaczy, że większość węgli z całego dnia mam też dać na sam koniec? Przepraszam za tak głupie pytania, ale chce się przyzwyczajać do takiego stylu jedzenia.

kurde mnie wojo bedzie scigalo za rok,a siedze w uk i nie mam zamiaru tracic 9miechow zeby isc do woja pfff... a czmeu masz stracic przecierz jestes za granica co najwyzej po powrocie moge cie wziasc Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-07 22:35:09