Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]
Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]
Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]
Czwartek Dobrze mi sie trenuje jak wiecej ludzi w około , na nogach nieziemski zakwas nie pamietam kiedy taki miałem. Siła lezy i kwiczy ;-) No i zapomniałem zrobic cardio , pod prysznicem mi sie przypomniało \-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 [...]
Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]
[...] w stanie coś doradzić , zastanawiam się czy jej nie wrzucić , czy to dobry moment czy może jeszcze się wstrzymać ? Nie korzystam i nie korzystałem z żadnych supli które by wspomogły redukcję jedynie podstawy witaminy , białko i kreatyna no i oczywiście deficyt ;) Warto juz teraz sięgnąć po Yohe czy może się wstrzymać albo iść w coś innego ?
Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]
Pomiarów regularnie nie robię ale nawet po zmniejszeniu kcal z 2700 do 2500 pomiary i waga od półtora miesiąca nie spadła w dół. Nie stosowałem żadnych spalaczy. Jedynie dieta z ujemnym kcal + kreatyna + witaminy
Zaszkodzić może Ci i to nie odwracalnie, ziomek poczytaj, poczytaj i jeszcze raz poczytaj, później ułóż sobie dietę i trzymaj się jej, dobieraj sobie różnego rodzaju suplementy witaminy itp. Koks nie jest kreatyna, żeby sobie wpier.dalać i albo Ci pomoże albo nic się nie stanie. pozdro
[...] - 100g ryzu parabolicznego - 8g oleju z pestek winogron / 20g orzechów włoskich Posiłek VI: - 200g polędwiczki wieprzowej - 20g oliwy z oliwek Jak widac znalazly sie tu witaminy, mineraly i omega3, moze nie dziwne ale dla mnie tak... nigdy w zyciu nie myslalem o witaminach , tlumaczylem sie tym ze tyle co dostarczam z pozywienia to jest ok [...]
jak na moje oko to bardziej redukcja by sie przydala, a nie masa, no ale kazdy ma swoje priorytety. Co do suplementow to w twoim wieku jedynie kreatyna i witaminy. Po za tym trening wyglada na przeladowany
[...] rozpisales jedyne co bym zmienil to omega do posilkow a nie z kreatyna i w dni nietreningowe bralbym tez 2 porcje mono aaa i mysle jednak ze wazniejsze od omegi beda witaminy (olimp vita-min multiple sport np.) a omege to juz dokup u siebie np w sklepie jakims (groszowe sprawy) chyba ze duzo ryb jesz to nawet nie kupuj imo Zmieniony przez [...]
teraz jade planem trojbojowym. wiec narazie łapy nie pojda za bardzo. w styczniu planuje jakis cykl . jeszcze nie wiem co ale napewno jakas kreatyna + NO boster + białeczko i witaminy. co jeszcze mozna by było dorzucic ?:) no i od stycznia wezme na prio łapy, choc nie wiem czy jest sens. prosze o odp :)
[...] mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie. Mam nadzieję że marzenie się spełni :) ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 13,30-23,00 Post : 15,5h dostarczono : 1 657,1 kcal b: 148,4 g (35,8%) w: 144,2 g (34,8%) t: 54,1 g (29,4%) [...]