[...] Całkowity off, nawet bez biegania. Totalny brak apetytu, ledwo jadłam to co miałam, a i tak na siłę. Upiekłam zapas ryb :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 606,1 kcal b: 136,8 g (34,1%) w: 157,8 g (39,3%) t: 47,5 g (26,6%) [...]
[...] aeroby 50min nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) kondycha rośnie ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g glutamina ATLETA - 1porcja 10g na treningu: [...]
[...] czw, sob - DT (w miare potrzeb wtorek moge zamieniać z środą) Aloha! :) ***Trening **** godz: 17:30 5min 15x20sek szybko+40sek wolno 5min ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 222,3 kcal B131,9 g W 52,2 g T54,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 [...]
[...] nigdzie wyłazić. Z rana (po 12) pobiegane interwały ***Trening **** 5min rozgrzewka 15x 20-25sek szybko + 45-60sek woolno 5min schłodzenie ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania, przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 15h ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 omlet z 3 jaj i cebulki cukinia 2) [...]
[...] że jednak lepiej wyglądam gdy jestem off jakkolwiek to brzmi ;) ***Trening **** godz: 17:00 10min 15 x ~20 sek szybko + 45sek wolno 5min ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, 10g bcaa ATLETA - do biegania przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 308,2 kcal B139,4 g W69,4 g T52,7 g [...]
Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] z odżywki białkowej to troche inna sprawa jak 22 gr czystych aminokwasów. Co do tego co sugeruja pisma i reklamy - masz rację. Uważam że do szczęścia jak masz super diete wiele nie potrzeba. napewno kreatyna 3 razy do roku, witaminy, minerały. Jednak cięzko trzymać w 100% dietę, więc odżywka białkowa przynajmniej u mnie od kilku lat to standard.
[...] niż zawartość. Z tym, że wtedy to jest wybór czy nic nie brać czy amino. A nie czy brać amino czy coś innego zmieszać. Dieta to podstawa - wiadome. Kreatyna się zgadzam, witaminy wedle potrzeb moim zdaniem i nie jako stała suplementacja. Dla mnie też białko to standard, ale też i gainer, bo tak naprawdę to on jest substytutem posiłku. Białko [...]
[...] /SFD/2020/5/13/ae378087dae141deb2368dd4109984ef.jpg /SFD/2020/5/13/0f32a9dcfa3345a99dac856dda7a8cd2.jpg Suplementy, które biore: witaminy i minerały, kwas omega 3, lecytyna Suplementy, które mam spauzować: (Ale chciałem je brać tylko dlatego, aby mięśnie zabezpieczyć i zatrzymać proces katogeniczny) [...]
Przy diecie masowej-ewentualnie coś do jej uzupełnienia. Aminokwasy, Witaminy, Minerały, Omega-3, ZMA-takie stałe dodatki. Ogólnie wystarczy trening, dieta i kreatyna.
Co do podciągania to Ci powiem że jak zaczynałem ćwiczyć to się nawet razu nie mogłem podciągnąć, i teraz te maxy które mam wpisane oznaczają jakieś 9, 7, 5 podciągnięć, więc na obciążenia za wcześnie :) Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok? Witaminy Olimpu (zapomniałem napisać że biorę witaminki już od dwóch tygodni) – Codziennie [...]