warzywa jakie

a jakie warzywa dac? co proponujesz? a zdrowe tluszcze? z czego je czeprac?

a nie da sie zrobic tak zebym jadl tam byle co a jak przyjde ze szkoly to dopiero zaczac szamac to co mam w planie?? Da się. Zjedz byle jaką pierś z kurczaka, do tego byle jakiś ryż i byle jakie warzywa

z przekasek warzywa, orzechy, nasiona itp jednak pamietaj, aby wliczac je w bilans, gdyz latwo przesadzic z iloscia nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie, ale 200g slonecznika to imo troche jest

[...]  -biceps: 37  -klatka:102  -udo:57  -talia:90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7,5 r 6. DIETA:  Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie  9. CEL CYKLU: sila , rzezba , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak warzyw, dodaj warzywa, muszą być. Jeśli chcesz podbijać kcal możesz to zrobić poprzez świeże owoce, zdrowe tłuszcze takie jak właśnie orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, ten [...]

[...] jakie źródła wybierasz. posiłek 1 szynka delikatesowa - przetworzony produkt, Posiłek 2 orzech ziemne, kiepskie źródło tłuszczy za dużo O6 mają do kurczaka i tunczyka daj warzywa jak z węglami jest za dużo no i nieszczesna kiełbasa i to aż 250g, pieron wie z czego robią, sam jem kiełbasę ale plasterk czy dwa no i kolega ją robi. czyli tak [...]

Nie mam więcej pomysłów gdzie wrzucić warzywa i jakie. #-P Nie wiem co wrzucić do śniadania, żeby jakoś pasowało do owsianki na jogurcie i jajek /SFD/Images/2016/1/8/87b729b4aa12474984f21c27c4886502.jpg

a jakie to mogą być warzywa?

nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie a olej lniany ile kosztuje mniej więcej?? mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal

nie liczylem ogolnie tak wszystkiego,wiem tylko ze musze duzo jesc i chce sie przystosowac do zalezen oraz wszystkich dobrych rad zywnosciowych ok dieta poprawiona,dzieki wielkie panowie aha jeszcze jedno co najlepiej ,jakie warzywa w czasie budowania masy jesc?

Oczywiscie co do obiadów to nie jem takich jakie sa rozpisane. Staram sie jesc ryby , warzywa , ryz.

KK3, ja mam podobnie jak autor, po takim mixie 2h nie wcisnę nic, zależy od organizmu. Warzywa dodawaj jakie chcesz, to nie jest bezpośredni posiłek po treningu więc spoko, a warzyw zawsze jemy za mało

[...] nie masz wyboru. Zastanawianie się nad tym, co będzie nic tutaj nie zmieni. Jedyne co możesz zrobić, to starać się jeść z główną i umiarem, a nie wpychać w siebie ile się da. Masz do wyboru jakieś mięsa, ryby, jajka, warzywa. Jeżeli znasz podstawowe zasady diety zbilansowanej, to nie będzie problemu ze zjedzeniem dobrej jakości produktów.

[...] pełnoziarnisty Kurczaka również urozmaić z innymi mięsami Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany Mile widziana byłaby w diecie tłusta,świeża ryba Dodaj też źródło wapnia jak jogurt naturalny czy kefir Znajdź jakieś warzywa i owoce,które lubisz i włącz je do diety,bo są one niezastąpionym jej elementem ;-)

[...] łącznie z pogorszeniem zdrowia. Da się to zrobić we względnie mało skomplikowany i czasochłonny sposób, ale trzeba mieć w głowie dobry plan i kilka prostych zasad. Posiłki zbilansowane - w każdym białko +węgle + tłuszcz. Żadnych samotnych odżywek... Co dzień warzywa , co dzień zdrowe tłuszcze. Jak poczytasz, to wstaw poprawioną dietę.

[...] Przed treningiem 16:00 Cell pump 4 posiłek potreningowy lub coś w tych granicach 18:30-19:00 ryż z kurczakiem, banan bądź nie wiem.. 5 posiłek 22:00 chleb biały + sledź lub polędwica, masło... Przed snem Twarogu pół tłustego Porcjowanie, coś dodania jeśli źle, jakieś owoce i warzywa do tego ale nie mam pojęcia jakie i ile.. liczę na wsparcie.

[...] sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Tutaj daj oliwe z oliwek i jakie warzywa jeszcze. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g -wywal i daj wyzej. Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Ten makaron to na [...]

[...] w piekarniku, ale nie smaż. /ZGADZA SIE 8. Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach. /OK 9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute. /ZUPA TO TYPOWY ZAPYCHACZ, NIE POLECANY 10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%). /A JAK KTOS MA 30KG NADWAGI? 11. [...]

kolego jem 2 banany max do godzinny treningowych ew jakies jakblka kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ? drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy [...]

[...] to są dobre produkty aby nabić kcal ? Te wszystkie pierdoły sonko chips itp? -obiad o 16 załóżmy no to kasza/ryż/makaronik/ziemniaki ok.200g by starczyło? Do tego warzywa jakieś i oczywiście kurczak <3 -trening o 19 więc posiłek przedtreningowy 30min przed o ile dobrze wyczytałem....ale co w nim ma się znajdować? -to samo o posiłku [...]