Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 12:58:31
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dieta redukcyjna do oceny Redukcyjna
- Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)
- Dieta redukcyjna do oceny, prosta dieta. Kontynuacja starej diety
- Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana
- DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!
- Dieta Redukcyjna do Oceny, Prosze o ewentualne uwagi do diety.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
@M-Ka Dzieki za odpowiedz, gotowce robie sam, rozpisalem sobie to teraz bardziej dokladnie, mam pytanie co do Kalori, pod koniec redukcji jechalem juz na 2200kcal czy teraz kiedy przezucilem sie na mase podbic odrazu do dziennego zapotrzebowania + 200kcal czy stopniowo od tych 2200 dodawac sobie coraz wiecej ?
Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2017-02-09 13:17:58
Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2017-02-09 13:17:58
...
Napisał(a)
Długo na takiej diecie nie pociągnięta . Straszna nuda i tyle . Zmieniaj kurczaka na inne źródło białka . Dodaj tłuszczy . Brakuje warzyw.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jakie inne zrodla bialka mozecie mi polecic ?? Jakies Przykladowe Posilki ?
Mam 23 Lata Waga 97kg bf ok 23% Wzrost 193cm
Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 13:14:27
Mam 23 Lata Waga 97kg bf ok 23% Wzrost 193cm
Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 13:14:27
...
Napisał(a)
Musisz trochę doczytać:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tłuszczy dwa razy tyle , uwzględnij źródła omega3:
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Dobrze zaplanuj redukcję, bo jak podejdziesz do tego byle jak, to efekty też będą byle jakie, łącznie z pogorszeniem zdrowia.
Da się to zrobić we względnie mało skomplikowany i czasochłonny sposób, ale trzeba mieć w głowie dobry plan i kilka prostych zasad.
Posiłki zbilansowane - w każdym białko +węgle + tłuszcz.
Żadnych samotnych odżywek...
Co dzień warzywa , co dzień zdrowe tłuszcze.
Jak poczytasz, to wstaw poprawioną dietę.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tłuszczy dwa razy tyle , uwzględnij źródła omega3:
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Dobrze zaplanuj redukcję, bo jak podejdziesz do tego byle jak, to efekty też będą byle jakie, łącznie z pogorszeniem zdrowia.
Da się to zrobić we względnie mało skomplikowany i czasochłonny sposób, ale trzeba mieć w głowie dobry plan i kilka prostych zasad.
Posiłki zbilansowane - w każdym białko +węgle + tłuszcz.
Żadnych samotnych odżywek...
Co dzień warzywa , co dzień zdrowe tłuszcze.
Jak poczytasz, to wstaw poprawioną dietę.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Praca Siedziaca, Jedyny ruch to wstawanie do drukarki ^^, chodze na silownie 4 razy w tygodniu 40min aerobow + trening silowy
1
...
Napisał(a)
Oj, to policz jeszcze raz i wpisz średnią aktywność, bo wcześniej chyba dałeś dużą, prawda? Przy siedzącej pracy ten kalkulator trochę zawyża...
Ewentualnie, jak chcesz dokładniej, wykorzystaj ten wzór:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Nie ma potrzeby obcinać aż 20%; na początek obetnij z 300kcal i zobacz, czy na takiej kaloryczności waga/tłuszcz spada... Jeśli tak, zostawiasz, jeśli nie - obcinasz znów z 200...
Mały deficyt paradoksalnie lepiej się sprawdza na redukcji , niż za duży , bo organizm się mniej stresuje, więc się nie spiesz z dużym obcinaniem .
Ewentualnie, jak chcesz dokładniej, wykorzystaj ten wzór:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Nie ma potrzeby obcinać aż 20%; na początek obetnij z 300kcal i zobacz, czy na takiej kaloryczności waga/tłuszcz spada... Jeśli tak, zostawiasz, jeśli nie - obcinasz znów z 200...
Mały deficyt paradoksalnie lepiej się sprawdza na redukcji , niż za duży , bo organizm się mniej stresuje, więc się nie spiesz z dużym obcinaniem .
1
...
Napisał(a)
Przy sredniej aktywnosci wychodzi okolo 400kcal mniej.
3427 kcal
15% białka: 514 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1885 kcal = 471 g
30% tłuszczu: 1028 kcal = 114 g
Wiec Sprubuje narazie na 3200kcal i zobaczymy jak bedzie szlo.
Mozecie polecic jakis spalacz tluszczu ?
Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 17:00:50
3427 kcal
15% białka: 514 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1885 kcal = 471 g
30% tłuszczu: 1028 kcal = 114 g
Wiec Sprubuje narazie na 3200kcal i zobaczymy jak bedzie szlo.
Mozecie polecic jakis spalacz tluszczu ?
Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 17:00:50
Polecane artykuły