Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]
[...] 26-55 dzień (ewentualnie można coś zastąpić produktem AEN APE 40 kaps) Plus standardowa suplementacja bcaa, isolat białka ,vitargo ,orange triad, omega 3. Wiek 27 lat waga 86-87 kg wzrost 183.5 Kcal około 4 tysięcy (mam rozpisywać wszystkie posiłki ?) Proszę o informacje odnośnie takiego [...]
Od początku września zacząłem trenować na siłowni i zastanawiam sie nad zakupem kilku odżywek i suplementów.W pażdziernikowym numerze sdw przeczytałem ,że można je zacząć przyjmować już w wieku 15 lat.Ja w styczniu skończę 17.Chce skupić sie na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych [...]
[...] 5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, stacki kreatynowe, przedtreningowki ale to dawno temu, obecnie wspomagam sie vitargo i bialkiem 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :) 10) [...]
Witam czy mogli byscie sprawdzic moja dietke.Z gory dziekuje. Wiek 21 Wzrost 177 Waga 73 Staz trenngowy 6miesiecy regularnie ,wczesniej w kratke. inne sporty: basen 2razy w tyg. w dni nietreningowe ,piłka nożna 5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% [...]
Witam wszystkich od marca zaczynam redukcje,chce miec wszystko dopiete na ostatni guzik ,Diete oczywiscie mam bo to klucz to wycinki,Pytanie odnosnie supli : spalacz: Hyperdrine kilosport/Oxy elite pro - nie wiem który wybrac ? DO tego wegle złożone po treningu uzupełnienie glikogenu Vitargo, Antykatabolik wybrałem Xtreme bcaa l glutamine z [...]
witajcie forumowicze. myślałem, że obejdzie się bez wpisu tutaj, jednak z tygodnia na tydzień czuje się coraz bardziej bezradny. mianowicie: jestem po ostrej redukcji w okresie od listopada 2013 do kwietnia 2014 (z 100kg na 73.5, 100cm w pasie na 82cm). Od kwietnia do dzisiaj przechodziłem stopniowo na masę. Na redukcji miałem około 1800 kcal + - [...]
Siema , mam pytanie ktory zestaw mozecie polecic Gaspari vs Bsn... mialem kilka probek super pump orange ale znowu lepsze sa opinie no Xplode ... Mialem tez probke sizeOn pilem podczas treningu fajnie pompowal i dodawal sily ale smak tragedia jakbym kupil jeden z tych zestawów dobra byla by opcja Orotan na czczo brac ? super pump/no xplode przed [...]
Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]
[...] 128 T = 3204 kcal na kg mc NT dni T Posiłek I 09.30 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po - 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 668kcal Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC Posiłek III 15.00 789kcal Płatki owsiane 120g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 20 [...]
[...] po treningu aeroby 20-30 min. Proszę o pomoc czy jest możliwę aby jednocześnie zrzucać tłuszcz i budować mięśnie? Orazproszę o pomoc co do suplementów: BCAA, izolat białka, vitargo - czy warto te pozycje zakupić? Mój staż to aktualnie 1 miesiąc po pzrerwie około 6-7 miesięcy. Czy nie jeem za mało kalorii ? Z góry dziękuję wszystkim za [...]
[...] „MŁOTKOWY")powt. 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: b:2.5,w:4.5,t:0,5 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: aminki,vitargo,białka
[...] protokol jest sensowniejszy: ? 1. -rano humalog potem posilki -trening -po treningu humalog potem posilki czy 2. -rano eRka potem posilki -przed treningiem eRka -trening (vitargo w trakcie) -po treningu posilki Jak wy byscie to widzieli? co jest bardziej sensowne? Trzeba pamietac ze w przypadku eRki insulina bedzie robic co trzeba lacznie 16h [...]
[...] wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening Poniedziałek ; Brzuch' Brzuszki 3x20 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Maszyna skrętki 3x15 Klatka Rozpiętki maszyna 3x10 Wyciskanie wolne ciężary [...]
[...] posilek potreningowy ktory bylby moim ostatnim posilkiem przed snem(pominalem go w rozpisce). Zaplanowany jest na godzine 21-21.30(chodze spac kolo 23-24) Jakie powinien zawierac proporcje b/w/t? czy powinien to byc normalny posilek czy mozna go zastapic odzywka bialkowa i vitargo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ba95355c82d49cead0af37cd1c6272f.JPG
Witam Szanowne Forum. Chciałbym zdobyć jeszcze kilka kilogramów masy, narazie stoję z wagą. Możecie zaproponować jakąś zmianę suplementów. Jestem na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z [...]