[...] z mlekiem (w zależności od apetytu) Przed treningiem porcja CREA-CORE, IRON PUMP i NOX PUMP. Przed treningiem 5g BCAA, 5g glutaminy. Po treningu 5g BCAA, 5g glutaminy, 60g vitargo i 40g WPC Przed 2 posiłkiem 5g BCAA i 5g glutaminy. W tym tygodniu przed każdym treningiem brałem CREA-CORE i IRON PUMP. Dzisiaj dodatkowy NOX PUMP ze względu na ten [...]
Wróciłem po długiej chorobie do treningów i diety. Wypiska z dzisiaj: DIETA: 1) planowo 2) planowo 3) planowo vitargo + białko po treningu 4) planowo 5) bd planowo 6) bd planowo trening: z racji przeniesienia się do innego miasta, musiałem przesunąć treningi o jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki unoszenie ramion ze [...]
trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]
[...] 5b. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Dziś miałem nieco rozłożony dzień, zjadłem ostatni posiłek o 16, trening był o 19... więc przed treningiem wypiłem 75g vitargo + 30g whey, potem czułem jak mnie muliło na treningu może dlatego taki brak mocy. Już wiem, że szejki mi nie służą przed treningiem. Nie ma co się łamać, za tydzień [...]
[...] 1g witaminy C, 1-2kaps. Omega 3 przed treningiem siłowym 5g BCAA + 5g Glutamina + 2g l-karnityna + 2kap CLA po treningu siłowym 10 g BCAA,10 g Glutaminy, 1g vit C, 75g vitargo,40 g białka przed snem kompleks witamin, ZMA, 1-2 kaps. Omega 3, wyciąg z czosnku Dni treningowe: Wszystko to samo, bez suplementacji okołotreningowej to chyba [...]
dzięki, będę musiał spróbować bo często teraz piję szejka potreningowego około 22 i później zjedzenie jeszcze posiłku to jest męka, może z vitargo będzie lepiej niestety nie jest to tanie rozwiązanie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-19 16:02:27
[...] przedwczoraj zrobiłem stację i sparingi i tak *****sko zaburzyłem gospodarkę elektrolitową, że myślałem, ze będę miał zejście! podczas treningu leciał oczywiście izotonik z vitargo 8%(1.5l)+1.5g potasu, 1g magnezu, 0.5g soli, po treningu jak wróciłem za***ałem miód, bo nie mogłem ustać na nogach i zaraz poszedłem kibel nakarmić, a teraz drugi [...]