[...] z suplimacja 3s 8 8 8 Suplementacja: DT mono 5g rano viataminy do sniadania kofeina 2tabs vasobolan 6 tabs cm3 5g po treningu magnez 2 tabs do kolacji DNT Mono 5g rano vitaminy do sniadania Suple Vaso nie ma bo nie doszlo jeszcze, dojdzie w piatek/sobote. CM3 1250 - JABŁCZAN KREATYNY jest preparatem zawierającym w swoim składzie [...]
Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]
[...] redukcji ok 80% zapotrzebowania organizmu --Bialko:min 2 gramy/kg -tluszcz max 50 gramow -weglowodany 4-5 gramow na kg beztluszczowej masy ciała -Kreatyna 10 gr kofeina vitaminy,mineraly -Hipertrofia beztluszczowej masy ciała! Wykorzystanie okna anabolicznego trwajacego ok 30 godzin-wzrost masy mieśniowej bez tluszczu.dalsze spalanie [...]
[...] biceps: 42 klatka: 125 barki: 139 lydka: 43 pas: 95 :( (trzeba popracowac) odzywek nie bralem od stycznia tego roku odzywki na cykl: mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse czas trwania 7 tygodni: dt: 20g ph - 30 min przed treningiem mono - 4 kaps przed śniadaniem tcm - 4 kaps po treningu carbo - 25g w czasie i po [...]
[...] waga: 100kg odzywek nie bralem od stycznia tego roku zrobiłem troszke zakupów i mam takie pytanie: chce zrobic dwa cykle: 1cykl: mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse czas trwania 7 tygodni: dt: 20g ph - 30 min przed treningiem mono - 4 kaps przed śniadaniem tcm - 4 kaps po treningu carbo - 25g w czasie i po [...]
[...] lepiej wybrać rozwiązanie bo ostatnio wpadł mi nowy pomysł Smile normalnie to ćwiczę na odzywkach po wznowieniu ćwiczeń miałem jeden cykl na Xpandzie + gainer +kreatyna i vitaminy. Teraz kolejny cykl mam mieć w grudniu na Xpand xtreme pump+kreatyna +vitaminy i gainer i robię po cyklach 5tyg przerwy. I teraz pytanie czy po tym cyklu zrobić [...]
Witam wszystkich , na kilku forach juz miewałem dzienniki treningowe, postanowiłem i pisać tutaj, wiec zapraszam do ew.wspólnych konwersacji. Kilka szczegółów na mój temat: Mam na imie Paweł, mam 28lat mieszkam obecnie w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka [...]
Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]
[...] 300week,meta 40mg ede, chcialem sie dowiedziec jakie suplementy uwzglednic podczas mojego cyklu-DAWKI, np.bialko,bcaa,stack przedtreningowy ,po treningowy, gluta, vitaminy, co przed aero i po aero ,w jakich godzinach nalezy wszystko stosowac i kiedy,chcialem dopiac wszystko na ostatni guzik, [...]
[...] e2d oxa 25mg ed odzywki jakie planuje zakupic do cyklu to: Animal Flex 2 paczki, Arthroblock Olimp 3x, białko na dzienm na noc, stak po treningowy np AdreNoline z Ultimate, vitaminy, Amino 2700 z Universala i Tribusteron 90. odzywki po cyklu: Animal stak 2 puchy, Animal Cuts 2 puchy, AdreNoline, Glutamina, białko na dzien na noc, vitaminy, Amino [...]
Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]
[...] obecnie 8 miesięcy przemyślanych treningów (fbw, split, teraz hst) 5) zdobycie każdego kilograma suchej masy, plus poprawa klatki piersiowe 6) białko, kreatyna, gainer, vitaminy, 7) brak 8) aakg hardcore z treca 9) 71 dni 10) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2587,2 BIAŁKO 138,6 1,8 [...]
[...] przed snem: Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g (moze byc brakowalo mi troche tluszczy wiec dodalem tutaj) B/T/WW: 30/16/5 281kcal Do tego posiadam O-3 olimpa ZMA vitaminy i BCAA . O-3 bede bral do sniadania i 2 sniadania (po 1 kapsie) Vitaminy po treningu (1 kaps) BCAA przed i po treningu (5 przed i 5 po kapsow) ZMA na noc (3kapsy). [...]
Na początek napiszę, że nie lubię jeść, może to śmieszne ale tak jest. Dlatego wszystko pije. Moim źródłem WW są tylko płatki owsiane. Przygotowuje je w ten sposób: Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana [...]
[...] chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: bcca/glutamina,hmb,guggol(płatki [...]
[...] chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: bcca/glutamina,hmb,guggol(płatki [...]