vit

Wtorek Plecy z rana poleciały , bez polotu .... ostatnio wszystko sie j**ie u mnie ,nie potrafie tego ogarnac ..... a zwłaszcza siebie ..... Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło półsztangą 4x12 4b. Narciarz 4x15 5. Face pull 4x15 Cardio [...]

Sroda Dzień wolny od treningu Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - ostatni posiłek Szama DNT 1-4. 60g B + 15g T. 5. 60g B + 50g WW + 5g T [...]

Czwartek Bareczki fajnie przecwiczone dzisiaj :-) https://iv.pl/images/3810dba9fc6049f63dcb3239805df9e9.jpg Trening Barki 1. Wyciskanie maszyna 12/10/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=I43XuPJXBwQ 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 [...]

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

Poniedziałek poniedziałek to i nogi zrobione :-) Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Hip thrust jednonóż 3x max 4b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 5. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/2309658388a294e7f646b309a6e16d31.jpg Suple [...]

Środa Rano wizyta u fizjo , w planie były barki ale ze nie moglem po fizjo je za bardzo przetyrac to zrobiłem bica z tricem , fajna pompka wjechała . Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. Prostowanie nachwyt 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie [...]

Sobota Dobry trening dzis wleciał bo barki \-) Cardio tylko 45min bo juz mnie tak hipka łapała ze nie dokreciłbym do konca , trening poszedł po jednym posiłku . Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

Niedziela Wolne .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Szama DNT 1-4. 60g B + 15g T. 5. 60g B + 50g WW + 5g T https://iv.pl/images/6bf74ac9819feed01b8604e99cc3c1b7.jpg

Poniedziałek Nowe makro i pierwszy trening z nowego planu czyli jak na poniedziałek przystało , nogi ;-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - [...]

Środa Barki i tric zniszczone dziś :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/4376b5dd19d7dcd06b08938e7d37bc4c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia to i nogi wjechały ;-) Przed treningowo shocik od sfd dobrze podziałał :-) https://iv.pl/images/4fce265aa8681a543a38fd4f187807dc.jpg Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Wtorek W mc chciałem pobic swój rekord i wyszło jak wyszło , filmik mówi wszystko ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=cHLdtdWtGZQ 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt [...]

Piatek Klata juz w porzadku tak wiec w pierwszym i drugim cwiczeniu dołożyłem po 20kg w porównaniu z tamtym tygodniu i styrałem ją porzadnie ;-) Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

Sobota Mega trening dziś wpadł , pompa niesamowita . Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=GeIvHk-5cpo 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa [...]

Środa Kolejny fajny trening wpadł , dostałem fajna przed treningówke i tak pozytywnie mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Czwartek Klata i dwójki przetyrane jak należy :-)) 85kg :-) https://iv.pl/images/6bca6b12838dede42fbf2a0ae7ba0d5e.jpg Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. WL 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 cardio 25min rowerek [...]

Piatek Piąty dzień treningowy za mna teraz 2 dni odpoczynku :-) Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami [...]

Sobota Dziś totalny odpoczynek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]

Piątek Klatka mocno dziś zrobiona , na dwugłowe troche mniej juz siły było . Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/2f5d0913f02699af580eae1dd08c78e2.jpg Suple Witaminy i [...]

Niedziela Dzien wolny . Dokładamy wiecej kalorii zobacze co bedzie sie działo :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]