trening split

1.) dzial odzywianie 2.)sa rozne metody, daruj sobie glupie piramidki typu 12/10/8. Najlepiej rampa albo staly progres z treningu na trening a nie z serii na serie, czyli na danym treningu wykonujesz x seri docelowych stalym ciezarem i stalym zakresie y powt, i jak wykonasz zamierzona ilosc to na nastepny trening dokladasz kg. Co do rampy to: [...]

[...] a tym bardziej wskaznik miedzy dwugłowym a czworogłowym powinnien byc 1:1 jezeli chcesz miec zdrowe kolana. cwiczysz rekracyjnie a to co Zażywane suplementy : Kreatyna/Animal Pak/ Białko suplementacja jak u sportowca. Masa głownie zalezy od ODZYWIANIA wiec jakiej jakosci bedzie to ...., trening to bodziec i impuls dla miesni i nic wiecej.

Jak chcesz więcej wyciskać to nie przekraczaj 8 powtórzeń. Najlepiej od 6-8. 12 powtórzeń stymuluje wytrzymałość-mięśniową a nie siłę absolutną. Dodatkowo trenining dzielony (split) jest chyba najgorszą opcją do stymulowania siły. Klata Ci nie rośnie bo nie potrafisz technicznie wyciskać lub nie jest to ćwiczenie dla Ciebie. Wywal z planu [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

[...] najważniejsza jest DIETA . SPLIT to podział a podziałów jest wiele , jeszcze nie widziałem kulturysty który trenuje na FBW %-) ewentualnie jakieś HST ale to jako mikro cykl treningowy . Za dużo tych mitów na temat splitu od osób które same sylwetką nie zachwycają . Jeśli ktoś myśli że od samego wiosłowanie urośnie mu biceps a od wyciskania [...]

no ok tylko ze za redukcje tluszczu najbardziej odpowiedzialna jest dieta potem trening aerobowy i na koncu silowy a FBW o tyle sie lepiej nadaje niz split ze amsz w nim same wielostawowe ciezkie cwiczenia przy ktorych potrzeba ogromnych pokladow energii a na dodatek robia burze w ukladzie hormonalnym co przeklada sie na efektywniejsze spalanie [...]

mysle ze tydzien to wystarczajaco dlugo by zregenerowac miesien chyba dazy sie raczej do maksymalnego zageszczania treningow niz ich oddalania wiec mozna: albo totalnie separowac partie i robic np klate z tricem albo zrobic odwrotnie niz proponujesz czyli split podzielony na trzy robic cztery razy w tygodniu acz oczywiscie jak komus czasu nie [...]

3 dni nachvjowiej na split, ale jak musisz to trudno. Podział partii wg mnie bdb, chociaż plecy, barki to długi trening wyjdzie ;) Tak bardzo lubisz przysiad ? %-) Ja bym nie wytrzymał 6 serii, bym dodał wykroki, ale jak wolisz. Zresztą od przysiadu pójdzie siła, więc o to Ci chodzi, a wykroki by chyba przymasowały uda (przynajmniej u mnie tak [...]

[...] bo przecież która dziewczyna poleci na dobrze rozbudowane nogi czy prostowniki%-) Waszek Tak teraz sie podciągam metodą pumy%-) na początku myślałem że będzie lipa, ale już 5kg dołożyłem. Tak, drążek polecam - u mnie to on ruszł plecy. Dzięki;-) Pacman Niestety partia 2xtydz wymaga 4 treningów tygodniowo, a ja mam tylko 3 na trening siłowy.

[...] WL zaczynasz od ciężaru 30kg. To troche śmieszne jest. Nie ma potrzeby by wykonywać 5 serii takimi obciążeniami. Ja np. w ciągu pół roku poprawiłem wyciskanie o 25kg zwykłym treningiem FBW. Wykonywałem 3 serie 12/10/8 ostatnią do nie udanej próby (docelowo 8). Udało się 8 razy, to na następnym treningu dokładam 2kg do każdej serii. Tak robie z [...]

[...] się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

napisz rodzaj treningu? split? zrób klasyczny lub 2x. klasyczny trening: pon/śr/pt lub wt/czw/sobota 2x: pon/wt/czw/pt lub wt/śr/sob/nd a nie masz możliwości trenowania w inne dni? pamiętaj, że najważniejsza jest dieta, trening i regeneracja. Plecy to mc jako pierwsze

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]

[...] się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower [...]

oo apokalipsa ;) witam cie :D zawsze mi dobrze pomagasz :D i tak jak wczesniej jakies 8tyg. temu ustalilismy w jakims poscie robie trening 15/10/5 i juz widze ze wyczerpalem go na maxa i siłowo i masowo, sylwetka sie ladnie poprawila dostalem lepszej jakosci miesnia . jest to swietny trening robilem go juz 2x i sila na nim mi rosnie jak nie wiem [...]

Tony_Cha Najlepsze palenie tluszczu robilem na treningach Wodyna FBW 15-10-5 albo progresja a stres p-i-o to nie jest trening dla poczatkujacych, takie same efekty da ci FBW albo prosty split dejmjen idzie masa idzie, to zalezy co jesz

[...] wypadku nie. W ogóle split raz na tydzie.ń gdzie każda partia trenowana jest jednego dnia to śreni pomysł dla osoby pocvzątkującej. A pompki czy podcągania codziennie...mają sens tylko w tzw metodach szokowych. Np trening armstronga oparty jest na podciąganiu 5 dni pod rząd różnymi metodami. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-09-06 10:06:02

[...] 83kg, przestudiwałem na wylot sfd, watki dotyczace odzywiania, odchudzania, rozpisalem sobie diete i wprowadzilem ja w zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 [...]

[...] na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 http://img528.imageshack.us/img528/3363/dsc01404acopiar.jpg Trening od 8 stycznia: split Wrzucilem w dzial trening dla poczatkujacych z prosba o korekte, ale nie doeczkealem sie odpowiedzi, zaczalem cwiczyc, wydaje mi sie ze nia ma tam wiekszych bledow, bo w duzej mierze [...]