trening split

ankieta zaglebieSC dla ACTIVLAB - wiek 20 - staż treningowy rok - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem masowa, dodatni bilans + 800kcal - planowany trening zgodny z celem split 3x tyg. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja raz w życiu mono - cykl skończony przed dwoma miesiącami - dołączone aktualne [...]

- wiek 18 - staż treningowy półtora roku - najbliższy cel sportowy czysta masa - planowana dieta zgodna z celem masowa, ściśle trzymana - planowany trening zgodny z celem split 3x tyg. - ostatnio 3 miesiące temu kreatyna , a tak do gainer i białko do braków w diecie - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy) Pas 81 ramie 37,5 [...]

- wiek 19 - staż treningowy 8miesiecy - najbliższy cel sportowy czysta masa - planowana dieta zgodna z celem masowa, ściśle trzymana - planowany trening zgodny z celem split 5x w tyg. - w ciagu ostatnich 3 miesiecy cykl storm+shock. teraz tylko kreatyna - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy) Pas 90 ramie 41,5 udo 70 łydka 45 klatka [...]

[...] nadgarstek 14cm brzuch- talia 83cm/pas 88 cm kark - 46cm Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) płaska- 130kg przysiad- 5x 160 kg martwy- 3x 140kg - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu - Planowana dieta: Mass Carb cycling 2500-3500kcal / dzień - Planowany trening: póki co split [...]

Wiek - 23 lata Staż treningowy - trudno ustalić Najbliższy cel sportowy - marzec-maj - sucha masa, maj-lipiec wycinka, poprawa dynamiki skocznosci i mocy Planowana dieta zgodna z celem - zgodna z celem Planowany trening zgodny z celem - Na masie split 4x tydzien Rekordy trójbojowe - ławka - 132,5kg ciąg - 195kg przysiad - 6x130 Ostatnio (6 [...]

[...] 38,5cm DIETA: różne wariacje low-carb, obecnie węgle do 60g, białka 2,3 na kmc, reszta tłuszcze. Ogólnie dieta na małym minusie. TRENING: 5-dniowy split + 2x cardio po treningu w tygodniu (od przyszłego tygodnia). Bardzo zależy mi na nie traceniu siły oraz zwiększaniu wydolności. CEL: Zmniejszenie bf-u (duuuże zmniejszenie), bez utraty [...]

wiek : 15 w lipcu cel : Masa , ogólne poprawienie sylwetki waga :66kg wzrost:173cm trening 3x w tygodniu split WL : 83kg MC : - Przysiad :- 2 miesiące temu trwający 7tyg~ cykl mono +nitrobolon II dieta :masowa 2800KCAL wymiary :ramię 35.5cm , pas 70cm(wysokość pępka) klata :102cm udo 56cm łydka 36cm - wszystkie wymiary bez "pompy" staż : [...]

Wiek: 18 Waga: 82 Staż treningowy: 3, z czego 2 bez jakiegokolwiek planu Najblizszy cel sportowy: Szykowalem sie na wycinke, ale jestem sklonny masowac. Planowana dieta zgodna z celem: Dodatni bilans Planowany trening zgodny z celem: Split 4dniowy Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

Wiek: 07.1991 Staż treningowy: ok. roku przemyślanych treningów i roku bezsensownych treningów Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie BF, poprawa siły Planowana dieta zgodna z celem: 1 Posiłek: Mleko 250ml Musli 80g Jajko x2 ok.60g (120g) Orzechy Włoskie 50g B 31g/T 45/W 66 Kcal: 792 2 Posiłek: Chleb Graham 100g Ser żółty 35g Lub szynka [...]

- wiek: 18lat - staż treningowy: ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, pozniej masa - planowana dieta zgodna z celem: low carb - planowany trening zgodny z celem: podczas redukcji HST+aeroby/HIIT, podczas masy split 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: mc 170kg przysiad 160kg wl 100kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

wiek 23 lata - staż treningowy 6 lat tkd, biegi, potem 2 lata przerwa ( choroba), przez co przybyło mi tyle kg , - najbliższy cel sportowy w kolejnosci:redukcja i odzyskanie formy. Po utracie przynajmniej 15 kg pojawienie się na treningach( wcześniej nie, ze względu na ochronę stawów, które na treningach są mocno forsowane ).Utrzymanie [...]

[...] ok. 3500kcal) ------------------------------------------------------------------ TRENING: aktualnie FBW, 4-5 dni w tyg. planowany: Hst lub split 4-5 DT do tego aeroby po treningu ok. 30min. ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY: -jakieś 3 miesiące temu Universal Storm + Animal Pak + [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Napewno 3dniowy, split lub FBW, obecnie sie 'roztrenowuje' intuicyjnie. W dni nietreningowe aeroby jeśli czas na to pozwala. ------------------------------------------------------------------

I. Wiek : 20 II. Staz treningowy : od pazdziernika 2005 (prawie 4 lata) III. Najblizszy cel sportowy : obecnie to gęstość, definicja; od września masowanie IV. Planowana dieta : B 2.5g/kg; W 3-4g/kg; T 1g/kg 6 posiłków dziennie V. Planowany trening : obecnie split 3x week, ale stosowałem też wiele razy różne fbw i pewnie za jakiś czas znów [...]

Wiek - 29 Staż treningowy - 13lat Cel sportowy - poprawa wyniku siłowego w MC Dieta - masowa, wysoko białkowa, Trening - split 3 razy w tygodniu z dniem przygotowawczym Rekordy w TS: WL - 207,5kg MC - 272,5kg Przysiad - kiedyś 260kg Waga - 130kg Suplementacja z ostatnich 6 miesięcy - system protein 80 2x3,2kg, matrix z syntraxa, whey [...]

wiek - 19lat staż treningowy 12 miesięcy z głową(wcześniej pół roku bez wiedzy kompletnie) najbliższy cel sportowy masa, poprwa ramion planowana dieta btw 2,6-2,8/1/5 planowany trening split z priorytetem na ramiona / fbw wodyna Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 200kg WL 125kg Przysiad - 120x8powt, nie robie maxów z powodu [...]

[...] 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: 117cm - klatka: luz/98cm spinka/102cm - udo: [...]

1 ~ Wiek: 26 2 ~ Staż treningowy: ~5 lat lecz z przerwami 3 ~ Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa 4 ~ Planowana dieta zgodna z celem : 2,5gb/kg, ~6gww/kg, 1gt/kg, do wglądu 5 ~ Planowny trening zgdony z celem: Split 3x tyg / ALRi / HST 6 ~ Rekordy maksylamne: ławka płaska - 150kg 7 ~ Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Przez [...]

- wiek, waga 14.02.'91 71 kg - staż treningowy na poważnie 01.11.2008 - najbliższy cel sportowy masa (docelowo 90 kg) + siła - planowana dieta zgodna z celem masowa - 2g białka, 1g tłuszczu, 5-6g ww - planowany trening zgodny z celem treningi ulegają korektom, niemniej jednak treningi siłowo-masowe (raz split, raz FBW) - jeśli są znane to Rekordy [...]

1.Wiek: 29 2.Staż treningowy: 10 miesięcy 3.Najbliższy cel sportowy : masa-rekomp 4.Planowana dieta zgodna z celem:Zbilansowana B-3g T-1,3 W-5 ulega zmianie w zależności od potrzeb, oraz rezultatów. 5.Planowany trening zgodny z celem: Split- Partia raz na tydz. priorytet Plecy. + Cardio 2x tydz. w DNT. Podobnie jak dieta ulega zmianie. 6.Jeśli są [...]