trening split

Spoko, ale ten trening nie ma nic wspólnego z moją koncepcją. Bez siadów 2x w tygodniu nie ma o czym mówić Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To [...]

[...] na odchudzanie jest... DIETA. Trening siłowy nie wiadomo czy dobry bo nie piszesz co robisz na tych sesjach. Ogarnij to i wypisz. Poczytaj jeszcze o podstawach układania treningu. Moja sugestia - jeśli już decydujesz sie na split to ćwicz duze partie z małymi lub partie przeciwstawne do siebie tj. bic - tric , plecy - klata. To wtój pierwszy [...]

Właśnie trzymam w rękach nowy nr mens health, patrzę na ten cały trening i myślę, że jest po prostu do dupy. Parę przykładów dlaczego: 1) trenowanie brzucha tylko raz w tygodniu 2) trening ramion - tylko jedno cwiczenie na triceps(trochę mało) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biedny bicepsik nie zdąży się zregenerowac) Jeżeli [...]

posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja: na tym poziomie wytrenowania zdecydowanie wystarczy jeden plan. - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? Najlepiej zebyś wykonał plan calosciowy który podałem w linku, potem łapiesz skrócone wersje i jedziesz dalej. Na razie nie myśl o splicie to [...]

jestem ze wsi, z silownia jest jak jest, pn wt czw pt, ten fbw 2x na tydzien to nie bedzie krok w tyl, bo za malo? ten trening jest az tak do dupy? ukladalem go tutaj, rion mi pomagal jest zly z zadasy ze split podwojny czy cwiczenia do bani polaczone? pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj prosilbym o porady odnosnie [...]

Trening do wymiany. W takim wieku organizm ma ogromne zdolności regeneracyjne, więc ten split 3x w tygodniu jest słaby. Ja bym zamienił na 3x w tygodniu FBW z wolnymi ciężarami, ćwiczeniami złożonymi i bez małych grup mięśniowych takich jak biceps, triceps czy łydki. Masę możesz spokojnie budować bez izolowania tych mięśni. Z reszty możesz sobie [...]

[...] bo no nie klamiac ten plan jest swietny Jesli bede mial czasu, to bede dawal jakies fotki czy cos takiego, bede wpisywal w nawiasach poprzednie ciezary z tego samego treningu. Wczoraj tego czasu mi zabraklo. Narazie mierze czasem biceps, czy cos idzie.. Po cyklu pewnie wrzuce foty i wymiary w porownaniu przed i po cyklu. Sam jestem ciekaw [...]

Martucca Otwierasz puszkę pandory %-) Prawie każdy element sportu czy to C-F czy klasyczny trening siłowy , czy Sporty Walk jest zarażony tym o czym mówicie . W Brazylii wpadli na pomysł zdawania na niebieski pas przez internet , bierzesz matę i kolegę dostajesz instruktaże , wysyłają ci techniki , uczysz się, na koniec po jakimś czasie [...]

Jaki trening byś proponował?? FBW, split....

szczerze mówiąc trening dla mnie jest super- nie wyczerpuje psychicznie i daje nieźle popalić. Po dobrze przerobionej sesji mam dużo większą satysfakcję niż split. Może nie ma tego efektu "pompy", ale z treningu na trening odnotowuje postępy- przynajmniej siłowo wprowadziłem w błąd zapisując nie potrzebnie ilość serii w planie. teraz [...]

-jeden zestaw ćwiczeń to jeden cały trening czyli np. we wtorek wykonuję wszystkie ćwiczenia z zestawu 1 po określonej ilości serii i powtórzeń - dni do dyspozycji mam praktycznie wszystkie, ale wole ćwiczyć na weekendzie bo jest więcej czasu, ze szkoły wracam średnio o 15.30 - z tego zestawu macie doradzić czy któreś z ćwiczeń zamienić jakimś [...]

[...] po 5-cio miesięcznym FBW 5x5, które zakończyło się lekkim przetrenowaniem, ogólnie chciałbym coś dla odmiany i żeby się "dokulać" do wakacji, jakiś lżejszy trening (bo teraz więcej nauki, mniej siły bo ciepło, i więcej będzie biegania, pływania i tego typu rzeczy) mogę poświęcić 3-4dni. Split partia 2x/tydzień będzie dobry, czy [...]

nieeee split idzisiaj tylko barki trening Michalika 10 min i pod koniec plakalem z bulu

Trening nr 19 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej [...]

SLS - trening jest kiepski z deka zrób typowy split np. 4x4 przy takiej ilości supli nawet nie poczujesz przetrenowania - dieta też mi sie nie podoba wywal produkty mleczne (sery,jogurty itp ) a od razu zobaczysz jaka jest różnica , białko bierz z piersi,wołowiny,tuńczyka tym bardziej że masz siano aby tak jeść ... ( no chyba że wszystko [...]

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51

Jedynie co bym zmienił to trening, wracasz po przerwie jesteś po ACT przerzucilbym sie na fbw ale jak Ci nie leży to przeciez nikt Cie nie zmusi. Co do efektów, popatrz sobie na dawnych kulturystów - oni budowali na takich planach muskulature i 'jakos' wygladaja. Taki split jakim ćwiczysz jest stosunkowo młodym planem.

aaa, czyli bardziej split? czyli np. brzuch + prostowniki to: Unoszenie nóg w zwisie + MC 3 serie Brzuszki do kąta 30 st. + supermany 3 serie jutro spróbuję rozkminić cały trening Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-17 20:50:12

[...] pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, lub może 2x w tygodniu po [...]