trening split

Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?

no to jak na split to wychodzi trochę mało. Zrób tak, żeby na klatkę było z 12 serii, na biceps i triceps po 9. Plecy to z 14, nogi z łydkami też 14. barki 9-12. Najpierw podstawy, takie jak trening i dieta. Bez diety branie kreatyny nic nie da (oprócz frustracji, że musi być słabe bo nie działa). Efekt działania zależy od diety.

[...] najwazniejszych aspektow,a lapiesz sie za suplementy,ktore gowna ci dadza. dadza! oproznia kieszenie z kasy. jakie te sztangielki masz? regulowane,min 30kg sztuka? treningi dla nowicjusza-czyli dla Ciebie. czytaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html redukcja: nie silownia-A ODPOWIEDNIO TYRZYMANA [...]

staz 6 tyg wiek 22l. 184 wzrost , waga ok 85 kg. roobielem przez ten czas trening raczej split na wsyztskie partie miesni , teraz cos na mase wiec staralem sie troche wymieszac

Podstawą będzie trening z wykorzystaniem tradycyjnych metod. Split lub FBW, oparte na ćwiczeniach wielostawowych a niekoniecznie izolowanych.

Tak jak george napisal. Trening treningiem. Ja bym za jakims FBW na rozruch a potem wskoczyl bym na split. Jestes poczatkujacy i chcesz miec fajna klatke i fajne lapy pamietaj ze klatka nie rosnie bez trica a biceps bez plecow.Plecy i nogi sa moim zdaniem najwazniejsze to z nich idzie sila nie z rak czy z klatki piersiowej. Po kazdej sessi [...]

[...] na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy ciąg – 4 serie Wiosłowanie sztangą lub półsztangą w [...]

siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]

Możesz spokojnie ćwiczyć trening całościowy FBW, który da napewne lepsze efekty niż SPLIT.

FBW to raczej nie dla mnie gdyz wlasnie zaczynam studia i nie bedzie tyle czasu. Wolalbym zostac przy splicie... trening FBW przeważnie trwa krócej niż split

[...] kolejny raz: teraz napisz tutaj DOKLADNIE ROZPISANY poprzedni plan i wytlumacz,co sie z nim stalo,ze teraz cudujesz? czyli tlumaczac na jablkach: dlaczego chcesz przejsc z treningu calosciowego na nowy trening-dzielony(split)? co bylo nie tak z calosciowka(fbw)? SZCZEGOLY rzucanie sie z jednej metody w druga-dla samej checi zmiany-to najglupszy [...]

Napisz jaki masz staz. Bo mi sie mimo wszystko wydaje ze ten twoj split to niestety niezbyt przemyslany trening i lepszy bylby tu FBW. Mimo tego ze jestes po ACT. pzdr

Jak jechałeś tym splitem na redukcji to bym zmienił trening, taki oklepany ten split

[...] jakas dziwna... za duzo cwiczen, sam nie wiem co ty chciales ulozyc: SPLIT, FBW? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj sobie ten watek i uloz wg. tego trening i daj do sprawdzenia. A co do diety to powinna trwac przez caly czas kiedy cwiczysz. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-11 23:55:01

na mase proponuje HST (rozne plany znajdziesz w dziale alternatywna droga) lub split (moge ulozyc jesli chcesz) oparty na cwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginania, przysiady). trening powinien zajmowac 40-70 minut, jesli po tym czasie czujesz niedosyt to znaczy ze cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia

zobacz sobie trening FBW, albo push&pull lub split z podziałem na 2 ale przede [...]

[...] wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na koniec treningu zawsze! na nogi tylko prostowanie i uginanie, a gdzie przysiady albo wykroki? boks, [...]

Nie, lubie prostote. A split robic chce co 2 dzien, mam wlasna silownie Pytanie czy to nie za ciezki,trening z tyloma pwt.

Nie, lubie prostote. A split robic chce co 2 dzien, mam wlasna silownie Pytanie czy to nie za ciezki,trening z tyloma pwt. Nie za ciężki ale i nie optymalny .

zmien w ogole kierunek w ktory chcesz cwiczyc nie split dla Ciebie tlyko FBW (trening calego ciala)