Po paru latach aktywnosci - dobry bodziec?

Siemka. W mega duzym skrocie to jestem ekto ktoremu bez saa nic nie szlo a po cyklach miesnie tracilem i wracalem do punktu wyjscia. Cwicze niby jak amator te 4 lata co chwile przerwy slabo regularnie, w zeszlym roku na trenbolonie 4 cw po 4 serie splitem na duze partie 3 cw po 3 serie na male , po odstawieniu saa na spadkach problrmach w zycii robilem 1-3 treningi fbw tygodniowo do grudnia, od lutego nieregularne fbw do maja i teraz mialem miesiac regularnego fbw i (mimo oststnich roznych dyskusjach/yutubach gadaja ze dla neutrali fbw jest lepsze) to chce i tak wejsc na split co drugi dzien

Po krotce - ciezko u mnie z dogrzaniem miesni, na fbw po 4 seriach w kadym cw. Czulwm ze malo, w poniedzialek mialem pierwszy split klata+bic i ledwo cyckami dzis ruszam. Jestem bardziej hmm wytrzymalowcem ktoremu brakuje sily mysle.
Czy takie zestawienie 12-6 pwt , 4 cw 4 serie duze, 3cw 3serie male to bedzie okej? Czy bez wspomagania lepiej zrobic sobie 4x3 duze i 2x3 male? Dosam ze fizycznie akfywny jestem od 4-5 lat a na klate na serie ledwo 60 xd

david13

od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli.
Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy

To narazie nie jesteś w stanie ocenić czy trening jest zbyt intensywny.

Za wcześnie.

Ale jak przeskoczysz z treningu fbw na split to zawsze na obolałość mięśniowa się pojawi bo masz dużo większą objętość treningową. Nie myślałeś żeby wskoczyć na push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu ?

Nie, lubie prostote. A split robic chce co 2 dzien, mam wlasna silownie

Pytanie czy to nie za ciezki,trening z tyloma pwt.

sprobowac mozesz, jedhnak musisz mocno kontrolowac aby objetosc nie byla zbyt duza

na początku zapewne będzie szok dla mięśni i częsta obolałość mięśniowa ale po kilku treningach powinno się unormować.
Dbaj o michę

david13

Nie, lubie prostote. A split robic chce co 2 dzien, mam wlasna silownie

Pytanie czy to nie za ciezki,trening z tyloma pwt.

Nie za ciężki ale i nie optymalny .

A jak mam kontrolowac "zeby objetosc nie byla zbyt duza" jak na to patrzec?

po samopoczuciu, regeneracji i tempie jej przebiegu

david13

A jak mam kontrolowac "zeby objetosc nie byla zbyt duza" jak na to patrzec?

Po efektach przede wszystkim . Ale jeśli będziesz chodził obolały non stop i nie zauważysz postępów i siłowych i sylwetkowych to znaczy, że nie tędy droga.

Ale split z partią raz w tyg musi siłą rzeczy być objętościowy tak, by trenowany mięsień dostał bodziec aż do nast tygodnia

Ja bym na Twoim miejscu wziął HST góra-dół ciała (poszukaj, była gotowa rozpiska na forum), zbudujesz na tym niezłą siłę o ile będziesz miał jaja i dokładał ciężaru + masa trochę pójdzie.

Ćwicząc kilka lat i dalej klepiąc 16 serii na dużą partię jesteś raczej niedotrenowany i nie ma co tutaj bać się przemęczenia. Badania hormonalne robione, tarczyca i hormony płciowe w normie, jak morfologia krwi? Nie masz żadnej nietolerancji pokarmowej, kłopotów z jakimiś pokarmami?

Ja to bym przyczepil sie nie do treningu a bardziej do diety i samego podejścia do treningu. Trening nieregularny, przerwy a jak nie idzie to trzeba dowalic saa. Nic glupszego nie mozna zrobic. Generalnie to 4 lata jak zaczales cwiczyc a nie 4 lata treningów Wróć do podstaw Ogarnij dietę, porządny trening fb lub push pull legs To tyle al o az tyle