trening split

a co jest tym minusem przeskoku z fbw na split? myslalem tez nad treningiem 4x/tydzien, ale nie znalazlem duzo informacji jakich chcialem i jakos poddalem sie.. tez troche lipa czasowo..ale jak by bylo warto to bym sie sprezyl :D myslalem tez nad zmiana treningu fbw na ten sam z innymi cwiczeniami zamaist 15/10/5 np. 10 ruchow zawsze, badz [...]

[...] i kotletów wołowych z beef mastera, całkiem smaczne ale nie wiem jak liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D Jutro zrobię nogi i jakieś cardio Pozdro [...]

Gala93 spoko...choc ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu. zreszta...zaraz podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na [...]

'zastosuj dostatecznie dlugo(min 6 m-cy) typ treningu,ktory dziala-sprawdzil sie- w Twoim przypadku. ' najpierw mowisz taak a potem całkiem inaczej.. mowisz zebym zastosowal trening ktory sie sprawdzil ( w moim przypadku split) i chcialem tak zrobic to znowu zle.

[...] że system dzielony jest zły , bo ja sie wychowałem na nich w przeróznych formach, jednak np polecanie komus sytemu dzielonego kiedy dana osoba cwiczy jakies sporty , i gdzie trening siłowy to tylko środek uważam za bezsens i nie kompetencje osoby piszacej takie rzeczy . 2.Druga sprawa polecanie osobie o marniutkich podstawach systemu dzielonego [...]

"jednak np polecanie komus sytemu dzielonego kiedy dana osoba cwiczy jakies sporty , i gdzie trening siłowy to tylko środek uważam za bezsens i nie kompetencje osoby piszacej takie rzeczy . " Na prawde uwazasz to za niekompetencje czy tez moze za prawde dla Ciebie niewygodną ?? odpowiedz sam dla siebie. Pokutuje przekonanie ze tylko na [...]

plan kompletnie sie nie nadaje w takiej formie by powtarzac go 2 razy w tygodniu, a i na jeden trening w tygodniu (chodzi mi o partie miesniowe) jest za duzo. to mialbyc split czy bardziej FBW?

Częste posiłki - tzn 5-6 razy dziennie? Częściej? Rozkład makroskładników podczas dnia mniej więcej równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z [...]

[...] na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym dziale prowadzic a'la dziennik-motywator z kazdego dnia diety i treningu? 4. FBW na redukcji? czy lepiej split? Trening:A/B Przysiad Martwy ciag/wiosłowanie Wyciskanie przed glowa/unoszenie ramion w pochyle Wyciskanie plasko/skos dodatni [...]

widzę że to jakaś przeróbka mojego planu cztery razy w tygodniu to za dużo, maks 3 razy w tygodniu jeśli masz 4 dni treningowe możesz zrobić split każda partia dwa razy w tygodniu poza tym jeśli na jednym treningu robisz przysiad ( A ) to wywal martwy na prostych a w treningu ( B ) zostaw martwy ciąg i od tych podstawowych ćwiczeń zaczynałbym [...]

[...] 83kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~13 POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI: - 138 x 6 MARTWY CIĄG: 140x4 ; 136x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 74x12 ; 80x8 - z biegiem treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps [...]

jeśli nie masz żadnego pojęcia to na początek proponuję Ci FBW,z tego względu że twoje Ciało nie jest przyzwyczajone do dużych objętości treningowych. oto trening przykładowy na początek ( nadal go czasami stosuje kiedy split mnie znudzi, daje on naprawdę fajne efekty;)) 1.przysiady ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy [...]

[...] 12 powtórzeń, małe natomiast 3 po 9 powtórzeń. Oczywiście to tylko przykład zawsze można poszczególną partię bardziej obarczyć wysiłkiem jeżeli odstaje od reszty ale to już zależy tylko od Ciebie. Moim zdaniem trening który rozpisałeś za duży i za dużo tego wszystkiego. Zmień go sobie, pamiętaj że mięśnie potrzebują się zregenerować żeby rosnąć.

mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]

No z diety wyszło mi 3B/kgmc 1,1T/kgmc 6,2W/kgmc Jak split to jak trenować tylko 2razy w tyg? Ten trening co podałem jest zły?

dobrym rozwiazaniem moze byc tez trening push pull legs, ale bym podzielil tak, ze bym wykonal trening PULL, a dzien po dniu push i legs, wtedy z regeneracja nie powinno byc problemu a oba treningipowinny byc efektywnej i na wysokim poziomie intensywnosci:-) wykorzystanie fbw niekoniecznie tutaj sie sprawdzi, chyba ze FBW, a kolejne dni gora/dol, [...]

[...] czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal - na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy. - poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece. - no i czy dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie trica w nastepnym dniu po klacie...

[...] podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). Podzieliłem więc sobie partie: Nogi Klata [...]

Dieta trening regeneracja ______ jak to będzie to i łapa urośnie . Możesz dać split w którym trenujesz raz w tygodniu każdą partię . Jeden dobry trening styka . Albo push/pull tak jak ci mówił ozzy .

[...] nie jest wolne...jeśli robisz plecy porządnie to zrobisz na nich ciag i wioslo,jak zrobisz te dwa cwiczenia to Twoje prostowniki bedą rosły,ale będą zmęczone po takim treningu,jak na następny dzien będziesz im kazał "współpracować" przy siadach(bo siady muszą być jeśli chcesz zrobić dobry trening nóg),to się w końcu na Ciebie [...]