trening split

ja lece na if już 2 miesiąc, skończy się z tym tygodniem. Spadek wagi z 108 kg do 93, zdjęć niestety nie robiłem. Przy moich 180 cm wzrostu nadal jest duuużo do zrzucenia, conajmniej drugie tyle. Od początku okno 4h. Trening, split na mase, ok 8-9 rano, jedzonko od 11 do 15. Chociaż różnie to bywało, raz jadłem przez 6-8 h a bywało i 2 ;) Żarcie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz bralem metanab 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare beztłuszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok 30-60g tłuszczu dziennie -Okno jedzenia 4-8h -Trening Split 4 dniowy + aeroby potreningu 20-40min -W Dnt Aeroby 30-45min lub interwały Zdjęcia: Tydz 1 http://imageshack.us/a/img203/7365/72785489.jpg Tydz11 http://imageshack.us/a/img19/4707/tmf9.jpg Tydz [...]

[...] "w przypadku osób które zaczynają swoją przygodę ze sportami siłowymi/fitness zalecane jest ćwiczenie z planem FBW przez okres 2-3 miesięcy., następnie wchodzi się powoli w trening SPLIT. W Twoim przypadku spokojnie można ćwiczyć na planie dzielonym :) który będzie efektywniejszy". Ogólnie to myśle nad planem push/pull/legs to bedzie chyba [...]

Właśnie tu mam mały dylemat, czy wybrać pp czy ppl. Do tej pory cały czas typowy trening split a mija już chyba ósmy rok treningów. Może być ciężko ogarnąć 5 treningów w tygodniu, praca, dom itd. Jakiś pomysł na solidny trening push pułk?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na winstrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] większości osób, szczególnie bardziej początkujących takie rozwiązanie, (jak powyżej) będzie optymalne. Ilość serii większa na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Średnia dla klatki piersiowej i barków, a najmniejsza na tricepsów i bicepsów. https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html

Myślałem że jeśli pytam o środki to nie muszę dodawać ankiety. Obecnie jest redukcja ale środki muszę z dużym wyprzedzeniem znać. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 40% / ~3000kcal -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: Dzięki za odpowiedz . W załączonym obrazku zrobiłem wstępne wyliczenia Dałem T 60 tego na sztywno się trzymam i B. Jak bede podnosił w dni treningowe to tylko węglami bede manewrował. Myślicie ze jest Ok ? Da to zamierzony efekt ? /SFD/2018/1/12/3b901d41f59c48f191705ea15b919924.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w [...]

Sorry zapomniałeś o niej 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] patrząc na to czy jesteś chudy czy masz nieco więcej tkanki tłuszczowej, Twoim celem jest umięśniona, wyrzeźbiona sylwetka. Jak to osiągnąć? Zacznij od nowoczesnego planu treningowego jaki mamy dla Ciebie przygotowany w tym artykule: https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html Wcale nie [...]

siema sorki że odświeżam zaciekawił mnie trening split partia x 2 TUŁÓW--KOŃCZYNY . Nie mogę znależć żadnych inf na temat tego treningu, a może być ciekawą odskocznia od FBW i PP. Chciałbym złożyć taki trening tylko potrzebuje jakiś wytycznych Rozumiem ze serie w tyg standard duże partie 12-16 małe 8-10 s w tyg???dodam ze staż z głową jakieś [...]

[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, wygrał! Podczas gdy [...]

Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]

Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] Bazowałem na podstawach takich jak : Micellar Casein (ciasteczko) C6,Hi Anabol Gain - uzupełnienie braków w diecie A.M.G , Creasteron - przed i po treningowo Creatine Powder -rano i po treningowo Suplementy naprawdę na wysokim poziomie nie znudził mi się ani smak ,a działanie po prostu bajka, siła bardzo mi skoczyła na [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa [...]

[...] Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg [...]

[...] Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg [...]