split/fbw? trening na mase

wiek:17
waga:68
wzrost:180
staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow

od poczatku cwiczylem splitem
dzien 1: klata + triceps
wyciskanie plasko 8-8-8-8
wyciskanie ukos gora 8-8-8-8
rozpeitki 10-10-10-10
wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8
pompki w podporze tylem 8-8-8-8

dzien 2: biceps + przedramie
uginanie ramion w podporze o kolano 8-8-8-8
uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8-8-8-8
uginanie nadgarstkow za plecami 12-12-12-12
uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-12-12

dzien 3: plecy + barki
wioslowanie sztanga 10-10-10-10
wioslowanie hantelkami 10-10-10-10
martwy ciag przez ostatni miesiac tego splitu 12-12-12-12
wznosy ramion bokiem 8-8-8-8
wznosy ramion przodem 8-8-8-8
podciaganie sztangi wzdloz tlowia 8-8-8-8

dzien4: dzien przerwy
i od poczatku....

przyrosty byly niewielkie wiec zaczalem robic fbw

Plan A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
Barki:
-wyciskanie hantli 12-10
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10
Plecy:
-Martwy ciag 12-10
-Wioslowanie 12-10
Nogi:
-Przysiady z obciazeniem 14-12
-prostowanie nog w zelaznych butach 14-12
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 12-10
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow za plecami 25-20

Plan B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10 lub wznosy ramion bokiem co lepiej?
Tricepsy:
-Pompki w podporze tylem z obciazeniem 12-10
Plecy:
-Martwy ciag 12-10
-Podciaganie na drazku podchwytem (waski drazek w futrynie) 2x max
Nogi:
-Przysiady z obciazeniem 12-10
-uginanie nog w lezeniu 12-10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 12-10
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem 25-20

co robic lepiej fbw czy split ?
moze mialem slaby split(brak progresji?)

albo mądry split
albo inne fbw

myslałeś o HST?

nie nie myslalem o hst nawet nie wiem co to jest ale zaraz sprawdze
a co zlego jest w moim splicie i fbw ?

tu masz opisane HST i nie tylko:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

co jest źle?

split kiepsko ułożony cały
za mała różnorodność powtórzeń itd

za bardzo "męczysz" małe grupy mięśniowej

w FBW ok
ale TRZEBA plany zmieniać

adaptacja organizmu działa, i potem o efekty ciężko

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split
a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre?

mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy moze w dni beztreningowe?

dzieki za pomoc soga dalem ale nie wiem czy wszedl nie znam sie na tym

a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre?

Nawet bardzo dobre
Tylko kwestia żeby nie przedobrzyć i plan jest wtedy OK

brzuch rób po treningu zawsze, akurat 3x tydzień to w sam raz, też teraz tak robię

ok dzieki wielkie za pomoc
narazie bede robil fbw zobaczymy jakie beda efekty pozdro

Nie ma za co

jak coś, pisz śmiało

Jeżeli split to duże partie mięśniowe 4 serie po 12 powtórzeń, małe natomiast 3 po 9 powtórzeń. Oczywiście to tylko przykład zawsze można poszczególną partię bardziej obarczyć wysiłkiem jeżeli odstaje od reszty ale to już zależy tylko od Ciebie. Moim zdaniem trening który rozpisałeś za duży i za dużo tego wszystkiego. Zmień go sobie, pamiętaj że mięśnie potrzebują się zregenerować żeby rosnąć.

a lepiej dokladnie 4x12 czy moze lepiej 12-10-8-6 z dokladaniem ciezaru ?
a an male 10-8-8 ?

no na duże lepiej z progresją
12-10-8-6 w sam raz

na małe skracasz o 1 serię, typu 12-10-8

w ćwiczeniach izolowanych (jak rozpiętki na przykład) możesz dać 3 serie ze stałym ciężarem