Odchudzanie-cwiczenia silowe + trening HIIT?

Witam, od okolo 3 miesiecy regularnie chodze na silownie, glownie po to by schudnac, chcialbym wazyc 80kg.

Cwicze ze znajomym glownie jego treningiem tzn: duzy ciezar, 4 serie po 12,10,8,6 potworzen...

intersuje mnie czy aby schudnac do upragnionej wagi moge wykonywac taki trening, i czy moge go polaczyc z treningiem HIIT? bo z tego co czytalem nie mozna przekraczac 30 minut treningu HIIT.


Rowniez intersuje mnie czy moge dodac do cwiczen jakies wspomagacze(spalacze)?

Slyszalem rowniez ze bialko wysokoprocentowe pomaga schudnac...

z gory dziekuje za pomoc

***Przyjemnej nocy***


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: B.D

Obwód talii: 95

Obwód uda: B.D

Obwód łydki: B.D

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B.D

Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, listonosz:D wiec sie nachodze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 5 razy w tygodniu

Odżywianie: niestety nie stac mnie na zroznicowana diete, jem wiekszosc normalnych prodoktow tylko w mniejszych ilosciach(nie jadam fast foodow)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zero problemow zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby
2 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom hyperdrive 3.0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiscie. nie mam nic przeciwko temu

Stosowane wcześniej diety: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby. 2 godzinny lacznie caly trening...bo ktos by mogl to zle zinterpretowac

witaj, w twoim wieku też chodziłem na siłownię, wagę miałem zbliżoną, ok 85-87, też ćwiczyłem z dużymi ciężarami wykonując identyczne ilości powtórzeń, efekt - ani nie tyłem, ani nie chudłem ;), siła jako tako jednak wg mojej dzisiejszej oceny bez rewelacji - max 130 na klate, nogi pewnie masz zmęczone - ćwiczysz je? ;), piszesz że ćwiczysz już 3 miesiące, ale nie podajesz efektów w kilogramach, czyżby ich nie było ?,odpowiedź nasuwa się sama, jeśli dobrze wyciągam wnioski to poświęć trochę czasu na aeroby / HIIT,na ile wydolność pozwoli, no i dieta, pozdrawiam

Waga stoi w miejscu praktycznie, nogi cwicze zawsze w piatki, weekend wolny...odczuwam ich zmeczenie zwlaszcza w pracy, ogolnie robie 15-20 minut aerobow codzinnie na koncu.

Mozesz mi polecic jakis inny sposob treningu na silowni?

Kiedys wazylem 100kg, ale zjechalem 10kg na treningach boksu...lecz klub zostal usuniety, wiec chcac utrzymac to co juz zrzucilem zapisalem sie na silownie, nie mam pociagu do sily...zalezy mi na wygladzie(nie chce byc duzy i pokryty samymi miesniami tylko miec dobra wysportowana sylwetke) lecz z tluszczu wygladu nie zrobie, a mysle ze waga 80 kg bedzie mnie w pelni satysfakcjonowac.

jeśli chodzi o siłownię to pewnie 2-3 razy w tygodniu FBW/SPLIT w zależności od tego co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower mógłby być relaksujący ;), ale trening to tylko połowa sukcesu, reszta to dieta w sensie niekoniecznie ile ale co i kiedy, mnóstwo info znajdziesz w podwieszonych linkach w tym dziale,efekty przyjdą szybko jak sądzę, pozdrawiam

p.s. jak piszesz, że spędzasz na siłowni 2h to wydaje mi się,że przez godzinę to chyba z funflem gadacie :), taki trening to d..a a nie trening,

Zmieniony przez - pcpremium w dniu 2010-08-26 22:38:57

moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT"

ogolnie moj trening wyglada nastepujaco:

PN:klata, triceps
WT:barki
SR:plecy
CZ:biceps, przedramie
PT:Nogi

+do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer...

no z tymi 2h przesadzilem lacznie cwiczenia+earo to 1,5-2h

3 cwiczenia dziennie po 45 min kazde?

z tym czasem to zelzy od dnia, poniewaz jak robie jedna grupe miesni to wiadomo ze szybciej koncze

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Dzieki wielkie za pomoc, napewno sie przyda