trenazer

[...] robiłam nic 2 razy byłam biegac po okolo 25-30 min około 4,5 km plus jakies przysiady ii wznosy bioder w domu rozciaganie 2 razy spacery codziennie 1 raz rower - wpiety w trenazer : 15 km w 25 min, neizly wycisk :D srednia MOC wyszła mi 3,89 WAT/kg POMIARY biust 94,5 cm ( +2,5) pod biustem 74 cm (bz) talia 68,5 cm (-1) pas/pępek 74cm (~`bz) [...]

Dzień 2 - 2.01.2020 Ciężko było mi się zebrać do wykonania treningu. Późno poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 [...]

Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z [...]

Kolarz powiadasz, kogoś takiego masz na myśli zapewne.%-) https://www.youtube.com/watch?v=bFEDqKWceFI Myślałem raczej o kimś kto startuje na dystansie dłuższym niż 1/4 mili %-) Czwartek W planie było bieganie, 35 minut z czterema 20 sekundowymi sprintami pod górkę na przerwie 40sekund. I dobrze że tylko 35 minut. Wyprułem się całkowicie, bokiem [...]

Trening Trenażer, 45' na 80-85%FTP. Bez historii. Po treningu miała być zakładka, 15' RPE6, ale odpuściłem sobie. Biec przez cztery minuty w błocie by kolejne siedem zrobić na asfalcie i ostatnie 4 znów w błocie. Nie na moją to głowę /SFD/2019/11/30/8c73ff30ac604650adfd3b20bec8ecab.jpg

Trening Pokręciłem jakieś 45' leniwego cardio póki mi się trenażer nie rozkraczył. Jak już się rozkraczył, pozostało dociągnąć do pełnej godziny z kettlami. Łożyska zdemontowane, jutro wymiana i znów dzień jak co dzień:-) Dzisiejsza miska /SFD/2020/2/26/b54506782ccf4b8c84ebd2398dcbb75a.jpg

Trening Opis Frissell +1 is 5x9-minute intervals at 95% FTP but the recoveries shrink to 5 minutes at 50% FTP. Fotka /SFD/2020/3/27/ffe1898639184fada5801487fa3512c5.jpg Obrzydł mi do reszty ten trenażer, ale mając w perspektywie worek ryżu z WPC i jogurtem greckim ,a chwilę później placki z Nutelką, jakoś się pozbierałem i pokręciłem. Zmieniony [...]

"mimo pięknej pogody i wolnego dnia od pracy wsiadłem na trenażer" - no tego to nie zrozumiem

Dzięki, koń to dobre określenie tylko należałoby uściślić iż żaden ze mnie anglik czy arab ;-) FTP mam ustawione na 340W, ale ile w tym prawdy to sam nie wiem. Za słabe serce mam by się z rowerem na krawędzi życia mocować. Przyłapany podczas kąpieli Fuji to mocno przechodzony model SST 2.0. Stary, pamiętający jeszcze czasy króla Ćwieczka, ale [...]

Pojeżdziłem trochę na trenażerku. Jutro krótki wyścig na Kaszubach i trzeba było sprawdzić jak ma się trenażer jako miernik mocy do miernika w pedałach. No więc ma się dobrze. Jedno lub drugie trochę kręci, ale różnica nieznaczna. Przy okazji porównałem wskazania pasów Hr (jednego starego Suunto Smart z drugim równie starym Suunto smartem ;). Tak [...]

To na trenażer trzeba się tak wylaszczyc?:) Czy w tych okularach to chociaż dasz radę w słoneczny dzień do roboty pójść czy tylko na rowerowanie?

Trening Trenażer Prawie wykonałem plan. W planie był ILT (Isolated Leg Training) pomiędzy interwałami, ale nie doczytałem instrukcji i umieściłem go na początku, stąd te wysokie piki mocy lub mocy brak (uroki pomiaru na jedną nogę). W interwałach trzymałem się raczej komfortowej kadencji a nie zadanej mocy, a w ostatnim pomyślałem że fajnie byłoby [...]

Jako że niewiele się u mnie dzieje, treningi odbywają się zgodnie z planem a praca wypełnia mi resztę dnia pomyślałem że podzielę się pomysłem którym kilka tygodni wstecz zakiełkował w mojej głowie. Życie, w szczególności moje, nie lubi próżni :-) Niedługo będę już domu, szosę wstawię na trenażer a czasówkę ... czasówkę będzie trzeba trochę pociąć [...]

06.01 Trenażer - godzina 07.01 Bieg - 50min Strength - Lower Body Back Squat - 7x50/60/70/80/90/100/100/100 naprzemiennie z Squat Stance DL - 7x70/80/90/100/110/120/120/120 Hmm, w zasadzie nie ma potrzeby bym notował w dzienniku treningi kolarskie czy biegowe. Pozwolę więc sobie używać tego "brudnopisu" do notowania jedynie treningów siłowych by [...]

[...] : zdrowe bez smieci Cel : redukcja i rzezba, likwidacja brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + trenazer kolarski, mozliwa silowania i basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna + ekstrakt z zielonej herbaty, witaminy i mineraly (cynk, selen, wapno) [...]

23.02 Interwały trenażer 11x30/30 Idę dogorywać w samotności#-P#-P#-P Obli, ja już tak po 6-tym w tej wolniejszej części interwałów jestem w stanie tylko smętnie kręcić nogami. W sumie też dlatego że za wysoki mam bieg, ale sama tego nie zmienię bo łańcuch spada i wszystko się rypie:-P Dokładać dalej aż do 15 min?

29.04 Trening Od samego rana prognozy zapowiadały trenażer, jednak po południu warunki poprawiły się na tyle, że wpadły prawie dwie godziny w tlenie. /SFD/2021/4/30/3fd52587fe4d41d2862c045ce223d8fb.jpg Dieta 1.camembert z grilla, pomidory 2. Łosoś, fasola szparagowa, dwa batoniki owsiane 3. Kurczak w sosie paprykowym, lawasz z piekarnika 4. [...]

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]

29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]

Witajcie. Tutaj stary "Rybas", zeszło mi się trochę na wspomnienia jako że tak naprawdę nie zakończyłem tego dziennika, a tylko przestałem pisać. A ja zawsze lubię wszystko doprowadzić do końca. Więc wydaje mi się że należą się wyjaśnienia, może kogoś to interesuje. :-) Kulturystyka mimo wszystko jest mi bliska, cały czas tu zaglądam i śledzę [...]