szyja

Ronnie, potrzebuje wsparcia intelektualnego. Szyja mnie boli, więc dziś trening odpuściłam, smaruję jakimiś przeciwzapalnymi, ale jutro chciałabym jednak zrobić jakiś trening. Co można zrobić, żeby szyi nie nadwyrężać?Nie miałam chyba żadnego planu góra-dół, żeby jakiś dół zrobić? czy zrobić normalnie wg planu tylko lekko? Na pytanie co zrobiłam w [...]

Wczoraj bez treningu.. Szyja... dziś coś tam poćwiczone, ale z lekka zniesmaczona jestem własną słabością i niekompetencja w podciąganiu.. W ostatnim rzucie ponad rok konsekwentnie dość ćwiczę i dalej nie umiem.. Nie lubię nie umieć.. Podciąganie 4x5 - żenada 1.Goblet 4x10 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej [...]

Przygotowania do Brwinowa rozpoczęte!!! <<<<<<<<<<<Barki A>>>>>>>>>>>>>>> Klatka lekko: a) wyciskanie leżąc 55%x5x3 serie - 112,5kg b) dociskanie 60%x5x3 serie - 122,5kg Triceps lekko: a) poręcze bez ciężaru 3x6powtrz. Barki trening A: a) unoszenia jednorącz [...]

[...] jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) ---- wyciskanie jednorącz stojąc - 5x8 - 18-20-22-22-22 Przedramię , łydka szyja- wykonane Wrażenia: Dzisiaj był udany trening zwłaszcza w dociskaniu "1cm" gdzie zanotowałem +40kg. W barkach również mały progres czyli moc wraca po chorobie.

DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - [...]

Dzisiejszy trening - klatka triceps lekko, barki ostro "A5" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 200 --- poręcze 3x8 --- wznosy sztangielki jednorącz w opadzie 4x12 - 18 - 22 - 24 - 26 (+4kg) --- wznosy bokiem na wyciągu 4x12 - 4 - 5 - 5 - 6 (+2sztabki) --- [...]

[...] jednorącz 3x8 - 30 - 34 - 36 (+4kg) ---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0) ---- SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - 9kg Łydka, szyja - wykonane Wrażenia: Duzy banan na twarzy jak w wyciskaniu jednorącz jest progres i jest mały zapas. Moje ulubione ćwiczenie na barki Super trening Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie 4x12 - 22 - 26 - 30 - 30 (+4kg) --- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 5 - 6 - 7 - 5 (+1sztabka) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 24 - 28 - 30 - 32 (+6kg) --- szyja , przedramię, łydka - wykonane Wrażenia: WL i docisk jak piórko a docisk "1cm" ładnie do 260kg a 280 - jeszcze nie tym razem - unoszenia bokiem w opadzie [...]

[...] (+2kg) --- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 80 - 90x9 - 90x9 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) wznosy bokiem b) wznosy w opadzie c) wyciskanie stojąc - 9kg --- szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia: Dociskanie "1cm" tu ładnie już 270kg a do 300kg już nie dużo... wyciskanie jednorącz - tu nastawiłem się i liczyłem po [...]

[...] - 30 (+2kg) --- unoszenia bokiem stojąc jednorącz (new) 4x12 - 14 - 16 - 16 - 14 (brak porównań) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 32 - 36 - 38 - 34 - 34 (+2kg) --- szyja, przedramię, łydka - zgodnie z planem Wrażenia: 9/10 W dociąganiu może dałbym radę i 350 na 2 razy ale przecież w piątek miałem trening pleców i dociągania z dwóch [...]

[...] 4x12 - 28 - 32 - 34 - 34 (+-O) --- unoszenia bokiem stojąc jednorącz 4x12 - 14 - 16 - 18 - 16 (+2kg) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 32 - 34 - 36 - 34 (-2kg) --- szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia 4/10: I tak za dużo , że aż 4/10. Rewelacji nie było, wszystko jakieś dziwnie ciężkie ale w miarę treningu rozkręcałem się ale i [...]

[...] czy zalozyc maly ciezar i kontrolowanie opuszczac i podnosic? Przy unoszeniu sztangielek przodem napieprzaja mnie łokcie i ogolnie trzesie sie jak kot czworoboczny, szyja, co robie zle;)? Szrugsy sztanga Dowalic ciezaru i robic troche niepelny ruch w gore czy lepiej nizszym? Rozluzniac lopatki i czworoboczny na dole? Rozpietki: Robic [...]

DNT WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70/67,1 -1,9 kg/ 0,4 kg Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 [...]

WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg -2,7 kg/ -1,1 kg [...]

Dzisiaj był powrót z nad morza i odwiedziliśmy jeszcze Borne Sulimowo, internet już działa. DNT WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg [...]

Meybee -treningi to różnie teraz są poranne od września będą mieszane a wszystko robię na jednym budynku:) siłownia , biegi , cycklingi i pływanie . Teoretycznie powinno się rozdzielać treningi na poranne i popołudniowe , bo kortyzol idzie do góry po godzinie, ale u mnie%-) to już chyba przyzwyczajenie i ciężko mnie zmęczyć:) Basen jest mały ale [...]

start12.03 kwiecien2015 27.04.2015 17.05.2015 szyja bd bd 30 31 nad biustem bd bd 78 77 biust 86 86 85,5 84,5 pod biust 71 74 74 75 talia 67 67 67,5 68 pepek 76 76 76,5 79 biodra 86 84 85 86 udo L bd bd 49,5 50 udo P 50 49,5 50,5 51 lydka P 33 33 33,5 33 biceps P bd 25 bd 26 biceps L bd bd 24,5 25

Pomiary 12.03/27.04/17.05/27.05 Szyja -/30/31/31.5 (+1.5) Nad biustem -/78/77/79(+1) Biust 86/85.5/84.5/85(-1) Pod biustem 74/74/75/76(+2) Talia 67/67.5/68/68(+1) Pepek 76/76/76.5/79/76(0) Biodra84/85/86/86.5(+2.5) Udo L -/49.5/50/51(+1.5) Udo P 49.5/50.5/51/51.5(+2) Lydka L -/-/33/33(0) LydkaP 33/33.5/33/34(+1) Biceps L -/24.5/25/25((+0.5) Biceps [...]

generalnie lepiej mi . juz wiem czemu bolala szyja. to miesien ktory biegnie od lopatki. zapomnialam nazwy zaczep jakistam. po 3 masazach jest zdecydowanie lepiej. przeziebieni tez juz zelzalo, mniejszy katar i ucisk w glowie. w piatek ide na pull.

Co robiles że poszło tyle mięśni na raz bo to prawie że niemożliwe,idź do dobrego sportowego lekarza nie do jakiegoś patalacha z urazowki i niech cię szyją jak najszybciej.Ja zerwalem kilka lat temu trica więc wiem co to znaczy,ale glowa do góry na lato będziesz w formie.