szt

2.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 70 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=XOVDuXs0dio Dolozylem ale teraz widze ze spokojnie mozna bylo atakowac 80-85 kg. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 65 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=YzBgjdxmpn0 [...]

[...] spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło lepiej. Pokolei Front Squat 1 4 seria 2 5 seria MC 1 4 seria 2 5 seria Wyciskanie sztangielek skos dodatni 1 4 seria 2 5 s Wyciskanie sztangielek siedzac 1jw 2 jw California press 5 s Uginanie sztangi na modlitewniku 5s z góry dziękuje za wszelkie rady z [...]

[...] i oreo peanut butter oddalem w dobre rece kumplowi bo kusi %-) na foto w gornym prawym rogu: 120g kurczaka 1 bialko 1 cale jajko 1 plaster serka light%-) cos ala omlet sztosiwo :-)) Na drugim 2x kurczak + warzywa z grila- cebula/papryka/cukinia/pieczarka do tego 10 ml oleju lnianego do ryja ze strzykawki bo Robercik mi dzis przywiozl z PL 6 [...]

[...] SUPLEMENTY : tak poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-3s. 2.francuz szt.łamana siedząc-3s. 3.uginanie młotkowe szt.łamana-3s. 4.francuz szt.łamana leząc-3s. 5.uginanie hantlami stojąc-3s. 6.francuz [...]

[...] poszło...] 53kg x 10 58kg x 8 63kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18 kg X 12 21 kg x 10 24 kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK + 1 SZTABKA - ciężkawo...] 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI 12 kg x 12 14,5 kg x 10 17 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x10szt + 2szt / 11x11szt + 2 szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x119kg + 2szt / 14x91kg + 2szt + 5 + 4 3. RDL - 2x6-9 8x190kg / 5x190kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt 5. Horizontal leg press - 2x10-12 + RP ------- 6. Przysiad [...]

[...] Blkan leciałem i byłem bardzo zadowolony inj. stary dobry ZAMBON nie do pobicia jesli orginał , teraz podobno Desma , nie biłem nie wiem Rexogin z Alphy ( pakowanej po 5 szt ) bardzo dobry NPP Nandro Rapid z Alphy ( 5szt.) chyba tylko po tym sie czuje jak kiedys po Nerobolilu biłem inne zachwalane Npp ale daleko im lub temu czemus co jest [...]

[...] kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami Trening Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 12x 40 10x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x 40 10x 50 8x 60 7x 65 Rozpiętki na skosie w górę 12x 12 12x 12 10x 12 10x 12 [...]

[...] ciąg 40x 10 60x 6 60x 6 65x 6 70x 6 Drążek wąsko, neutralnie 8x 5x 4x Wiosło hantlem 21x 10 24x 8 27x 8 27x 8 27x 8 Ścianie drążka wyciągu do klatki, nachwyt szer. barków 5 szt. x 12 7 szt. x 8 6 szt. x 10 Młotki 7x 10 9x 8 9x 6 Uginanie ze sztangą prostą 23x 5 18x 7 13x 12 ***** Zaczynam robić ciągi, mam ochotę wrócić do życiówki i ją poprawić, [...]

[...] pochłonełam;) 960 kcal /Nazwa produktu Miara Ilość kcal/ X Kawa (bez cukru) 1 5,00 X serek wiejski Pitąnica opakowanie 100g 1 103,00 X Rzodkiewka szt. 10g 5 6,00 X Szczypiorek średnio 100g 0,1 3,50 X Jogurt naturalny 0,5 % szkl. 250ml 1 55,00 X Banan bez skórki szt. 150g 0,67 80,40 X [...]

[...] C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, stutter reps 15kgx8 / 15kgx8 / 15kgx8 / 15kgx8 C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down szt+5kgx8 / szt+7,5kgx8 / szt+10kgx8/szt+12,5x7 A1- ładnie poszło B1 i B2 robiłam z minimalnymi przerwami ponieważ robiłam na zmianę klatę z 2 osobami i jak wracałam z B2 to [...]

[...] końcówka progresji w części ćwiczeń, w rozpiętkach już nie poszaleję. MC spoko, prostowanie mogę już tylko próbować zwiększać repsy. Ten mój podrzut zmienię na podciągani sztangi do brody lub jakąś dynamiczną wersję takiego podciągania, bez kombinacji z póxniejszym wyniesieniem nad głowę. Męczy, ale jest karkołomne i nie wiem czy istnieje. [...]

[...] 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, [...]

[...] mi się wydaje%-) Patrzcie na progres na klacie. W MC dołożyłem w każdej serii i poszło lepiej, aczkolwiek przerwy 2,2,3,3min więc ciut dłuższe. Rozpiętki na maszynie 1d. szt. x12,,12,12,12 1d. szt. x12,14,14,14 1d. szt x12, 2x12, 3x12,12 1d. szt x 14, 2x14, 3x14,14 1dx14, 2x14x 3x14,12 1dx14, 2x14x 3x14 4x8+4+2 - na raty końcówka [...]

[...] squat 110 kg x 11, 100 kg x 13, 80 kg x 17 4. Wykroki chodzone 25 kg x 12, 20 kg x 18, 15 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 25 kg x 13, 20 kg x 15, 15 kg x 19 6. Prostowanie 10 szt x 13, 8 szt x 18, 6 szt x 22 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 25, 120 kg x 18 + ds 8. Wspięcia siedząc 40 kg x 20, 40 kg x 18, 30 kg x 40 Dieta 4000 kcal. [...]

[...] kg x 9, 17 kg x 15 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 15 kg x 10, 12 kg x 14 8. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 8, 20 kg x 12 9. Krzyżowanie linek 3 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drabinkach 8 kg x 20, 14, CC x 15, 15 11. Spięcia leżąc 8 kg x 24, 20, 16, ccx23 Dieta: 4350 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 85x9 mega progres, [...]

[...] x 8, 20 kg x 13+1zp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 20 kg x 8, 15 kg x 13 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 30 kg x 3, 38 kg x 7, 22 kg x 11 9. Krzyżowanie linek 5 szt x 14+4RP 10. Spiecia lezac 20 kg x 19, 10 kg x 21 + ccx25 11. Unoszenie nog na drabinkach CCx25+6RP Dieta: 5300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 105x7 mega dobre tempo jak [...]

[...] x 14, 30 lbs x 20 8. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 120 kg x 23 9. Wspięcia siedząc 60 kg x 10, 45 kg x 23 10. Allahy stos + 10 kg x 13, 18 szt x 22 11. Unoszenie CC x 22 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Hack - 135x11 lajtowo, dobrze weszło, można spokojnie 140 za tydz, 120x15 bardzo dobre czucie czwórek, za tydz [...]

[...] bokiem opad 3s 3. Kaptury z hantlami 3s Triceps 1.fr.wyc leząc nachwyt 3s 2.fr.wyc siedząc "młotek" 3s 3prostowanie do tyłu na wyciągu 3s biceps,przedramie 1.sztangielki "młotek" 3s 2.sztangielka w op. o udo 3s 1.prost nadg. ze szt 3s 2.zginanie nadg. ze szt. 3s CZ 4gł 1.Przysiad 5-6serii 2.wyprosty na masz. 3-4 [...]

siema, wysu co to białka to jedno wiaderko ma 300gr., ja to kupiłem w promocji 7zł/szt. więc cenowo bardzo dobrze, teraz jest po 10zł/szt., zostały mi 3 szt. jeszcze, jedno wiaderko starcza mi na równe 7 dni pozdr.