[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na [...]
[...] 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku [...]
[...] jeszcze sporo czasu, sprężynka jak załapię sylwetki i wzmocnię grzbiet zacznę ćwiczyć a szpagat przed siebie to myślę że jeszcze z 2-4 miechy i będzie pełny. Szpagat "sznurek" daleka droga ale nie ma rzeczy nie możliwych. Ssania takiego do jedzenia jak kiedyś miałem już prawie nie ma. Czyli wszystko powoli zmierza w dobrym kierunku ;) [...]
to moze byc gryf od hantelki przywiazujesz do niego sznurek a do sznurka ciezar http://www.sfd.pl/temat254837/ wrazie niejasnosci a pali niemilosiernie
[...] jasne %-) siebie odeślij, postaw nogę na ławce, tułów się lekko odchyli, bo masz jedną nogę z przodu więc musi być przeciwwaga na pięcie nogi podporowej. Ściągnij linę/sznurek pod mostek a potem w negatywie wyciągnij barki w przód - cały najszerszy się rozciąga, przy ściągnięciu zaś docierasz do dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, obu [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) http://www.youtube.com/watch?v=3fgDf4-gat8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw [...]
[...] 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód 2x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 Face pull 3x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 brzuch o dziwo kalorie dość mocno w górę, aeroby dłużej i więcej a waga stabilnie, jedynie co to głód masakra
[...] 7 twaróg owoc kolejny mega trening i wrażenie ze rosne z treningu na trening bez utraty jakości push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ręki lezac na ławce skośnej 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 [...]
No i coraz bardziej dokucza w życiu codziennym a jeszcze Antoniusz leci to wszystko się pompuje przy codziennych czynnościach. 19.3 13 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle Z rana byłem na zakupach po mięsko i cały dzień leciał tatar. Po drodze odrazu z rana wbiłem do biedry i kupiłem zestaw bułeczek do tego. Bo [...]
[...] Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12 Wyciskanie skos dodatni Smith 2x1?2-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Brama 3x15-12 Prostownik rąk sznurek 4x12-8 Fransukie hantel 2x12-8 Narazie ładnie wszystko idzie, światło tak padło że lewy biceps prawię 2 razy większy [...]
U mnie na drążku w futrynie wisiała huśtawka - nie czekaj, tylko zmontuj sobie z 2 słupków i rurki jakiś drążek w ogródku (możesz do niego ten sznurek na pranie przywiązać) :-)