szejki

[...] okresu) od rana: bcaa i witaminy, omega 3 przed treningiem: bcaa po treningu siłowym: - bcaa - aminy proste - węglowodany - kreatyna mała porcja (3-4g) Przed snem: zma pije szejki białkowe, lecz jako uzupełnienie diety. Na śniadanie z płatkami i orzechami, oraz przed snem. Zazwyczaj to ten sam koktajl, czyli mieszanka kilku frakcji. okresowo [...]

[...] Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już szejki białkowe, nadmiar białka jest tak samo zły jak jego brak !!) -Tłuszcze 0,5g do 0,8g (jeżeli łatwo tyjesz to mniej tłuszczy) – jako źródło polecam głównie [...]

ah te szejki ps ladnie idziesz worek daj po treningu silowym, tak 15 minut napyerdalaj

bcaa lepiej przed.To mozesz sprobowac robic jakies szejki po treningowe i na szybko lylna np. taki zestaw wpc+owsiane+banan .Duzo pomyslow znajdziesz w dziale kuchnia

Cris nic nie zrobisz w dzisiejszych czasach nie mozliwe by bylo konkurowac finansowo bez sponsora a ze szejki daja hajsu to czego nie ? Dzis z Saragossą 3 pkt innej opcji nawet nie biore pod uwage 298 bramek Villi w jego oficjalnej karierze :) juz mu niewiele brakuje moze dzis by ukuł ze 2x :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2012-11-17 [...]

to zjedz po prostu posiłek, nie ma potrzeby byś pił jakieś szejki. Kiedyś był ewentualnie modny tuńczyk miksowany z colą %) jaja z sokiem pomarańczowym też dawały radę. %-)

[...] plackiem 3 miesiące, no i oczywiście utyć na batonikach to każdy potrafi ;F. Ale chce te 3 kg mięśnia. + przyznam się bez bicia (ablo z),że do tej pory udało mi się mieć tylko 2 razy szejki potreningowe. -- How to do this? Jak żyć? :| Jutro siłownia, chce się wyżyć i w końcu poczuć dupę :)) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-27 20:00:56

O właśnie, mam podobnie ;-) Pierwsze 2-3 szejki było łał, a potem... Heh, niecierpliwie wypatrywanie dna w puszce lub rozdawanie znajomym @-) Dlatego nieśmiało sugeruję nie rzucać się od razu na te wielkie opakowania.

[...] ale dawałem rade ;p 2. z przytrzymaniem, elegancko 3. łokcieć było czuć dosyć mocno... w ostaniej serii oszukiwałem troche 4. masakra ! dodam ze od nowego roku jest dieta 25-30 jajek minimum same szejki wchodzi dobrze aha dodam że waga po świetach była 102 kg teraz coś koło 98-99 jest Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-06 20:12:19

[...] po dodaniu hebatki granulowanej pomaranczowej(na zimno) smakuje bardzo dobrze, a po dodaniu jeszcze wpc naturalnego smak wrecz wysmienity odczucia (wypilem dzis 3 szejki, raz samo malto i 2 razy jako gainer ) jestem zadowolony nie odczulem zadnego przelewania w zoladku i innych dolegliwosci i stad wnosze ze dobrze sie wchlania [...]

[...] a czego nie... W jedzeniu za wiele nie zmienie gdyż pracuje w delegacjach gdzie mam mocno ograniczone pole popisu... Mam słoiki porobione na cały wyjazd...gotuje ryż... wale szejki z jogurtów bananów płatków i tuńczyków, robie omlety... a to tylko dodatki do kateringu jaki serwuje mi firma... Więc uwierz mi staram sięjeść tak jak powinienem... [...]

fakt, do supli/odzywek taka pojedmosc malo praktyczna. ale jak ktos wozi ze soba szejki wlasnej roboty na bazie jaj i ryzu, to dla mnie ok bo poczasie zawiesina sie rozwarstwia i trzeba strzepac przed wypiciem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-25 17:54:31

Nie chodziło o szejki z surowymi jajkami. To jak będzie kształtować się sylwetka zależy od diety, w mniejszym stopniu od treningu. Możesz wykonywać 8-12 powtórzeń w seriach. Masz możliwość instalacji drążka?

[...] - kreatyna :D Może nie intersowało mnie rozdrobniene rzędu ileś-tam mikronów, ale ogólnie jakieś ładne, by podany taki szejk smakował i wyglądał PERFECT. Zdarza mi się pić szejki z kobietami u mnie w domu, stąd moje dociekanie. Na więcej odpowiedzi nie liczę ;) Pozdrawiam hehe ps. wygrywa pomysł lód-ściereczka, nagrodę - porcję odżywki na jeden [...]

[...] łyżeczka -Brokuły 100gram tłuszcze-9gram białka-18,5gram węglowodany-9gram KCAL=184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: TŁUSZCZY-73,5gram BIAŁEK-198gram WĘGLOWODANÓW-247,5gram KCAL-2245gram To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700 Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:27:28

[...] aktywnosci dziennej, a treningowa, tak wiec skoro zalozyles najnizsza wartosc to znaczy ze sie opierdzielasz a nie trenujesz ;-) ciezko Ci przejesc 2650 z czystego jedzenia? zawsze mozesz sie wspomoc plynnymi posilkami, jak szejki, koktajle itp, ktore na pewno latwiej Ci bedzie zjesc. ja to bym po prostu te redukcje zaczal od nowa, tylko z glowa.

omlet juz wsunelem :P z serkiem homogenizowanym vaniliowym z biedronki TUTI :P niebawem wrzucam kolejny posiłek i szykuje papu do pracy :P po pracy kreatynowy szejki w czasie powrotu do domu juz tez gotowy :P dzis w planach do kurczaka bo troche go mało dorzuce karczek przypiekany :P okolo 80g do posiłku :-) juz mnie nosi ale powiedzialem ze od [...]

[...] mięso z reguły robię wieczorem jak już dzieciaki idą spać, wrzucam do piekarnika i samo się robi. Jednak w większości im szybciej coś się jest w stanie przygotować tym lepiej dla mnie, a jak już wybitnie nie mam czasu to wpadają szejki z płatków owsianych, jaglanych z dodatkami to zawsze zajmuje nie więcej niż 5 minut i z 1000kcal wpada:-)

[...] to 2 pączki ( za co czeka mnie chłosta bo miałem trzymać się z daleka od słodyczy i przetworzonych produktów ), potem oczywiście były już płatki owsiane, owoce, proteinowe szejki, ziemniaki + kurczak z warzywami. Drugi trening to były nogi, 4 ćwiczenia po 4 serie po 15p + 15 minut basenu. Za te pączki chyba zrobię jeszcze jakiś dodatkowy [...]

Postawiłbym na Twoim miejscu na wszelkiego rodzaju szejki - płynne posiłki lepiej wchodzą. Tak samo bazował na produktach, które nie są duże objętościowo. Np zamiast ryżu, czy ziemniaków stawiałbym na makaron, który po ugotowaniu jest mniejszy objętościowo od pozostałych. To takie przykłady, ale najważniejsze jest żeby smakowało Ci to co jesz i [...]