[...] mi się rzygać ... ale nie poddałem się ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze Suwnica - tam ogromna pompa jest ! Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa %-) Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej [...]
[...] wyciągu dolnym w super serii mnie zmiotło %-) ! Wykroki - pompa dobra lubię je Antoś pokazał co i jak i ładnie wchodzą na czwórki + motywacja Wieśka !!! Uginanie stojąc i syzyfki - już ostatkiem sił ale 3serie poleciały Przywodzenie lubię to , ale szybko rosną mi przywodziciele i trochę mnie to wkvrwia jak ociera mi się udo o udo , ale [...]
[...] on robił plecy a ja Nogi ;) Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt ) Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt ) Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych [...]
[...] ostatni:D TRENING - NOGI Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt ) Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt ) Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych [...]
Dzień 5 Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 Żuraw [...]
Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
[...] dziś lekko przemęczony, po całym tygodniu zapyerdalania jeden dzień luzu to mało. Dobrze się ćwiczyło, robiłem ćwiczenia których dawno nie robiłem(wisoło, mp, przysiad xD, syzyfki). Przy czwórkach 0 czucia dwójek, ale wolę jednak robić przysiad na sztandze. Na siłowni dzisiaj tak gorąco/duszno, że musiałem do kibla latać po papier i wycierać za [...]
Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]
No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]
[...] robić siady, więc i tak dawały mi świetną satysfkację mimo kobiecych ciężarów wykroki - kvrwa przej**ane, kondycyjnie zdychałem, czwórki też mocno oberwały wyprosty nóg + syzyfki - resztkami sił robiłem... przy wyprostach nóg robiłem metodą "to out", aby skupić się na wewnętrznej stronie czworogłowych (medialisy) przywodzenie nóg - kosmetyka [...]
[...] z tym, tak mocno mnie rwały uda (kontuzja). Jeśli chodzi o technikę to normalnie staję wąsko, ale ta kontuzja mi to uniemożliwia. wykroki - pompa i zmęczenie wyprosty + syzyfki - miałem już dość, byłem wycieńczony, więc postawiłem na maksymalne czucie... efekt taki, że baardzo mocno bolały czzwórki, myślę, że to od napływu krwi do muskli [...]
[...] wyższych niż 100kg. A siady poniżej 100kg to chuy, nie biznes dla mnie %-) Hacki weszły wyśmienicie, ale miałem parę jeszcze na kolejne ćwiczenia wykroki - pompa wyprosty + syzyfki - w ostatniej 3ciej serii nie robiłem syzyfków, aby maksymalnie rozsadzić czwórki na wyprostach... zastosowałem Longera metodę, żeby w "dropsecie" zwiększyć trochę [...]
DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]