[...] lub 10,10,10,10, albo obydwa ćwiczenia. W pełni wykonany trening z przerwami nie większymi jak 2 minuty gwarantuje żyganie w najlepszym przypadku mdłości i ładne zmasowane nogi . P.S Ten przysiad babski to syzyfki tak jak wspomniał 0606 w atlasie można sobie obejżeć/i przeczytać jak się to wykonuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie jak wyciskasz na te barki, bo może być to izolacja przedniego aktonu, ale może też być przedni + boczny. Na nogi tyle ćwiczeń jejst ok, wykroki i syzyfki dałbym przed rdl (posterior chain- prostowanie biodra) i żurawiem (posterior chain- zginacze kolana), żeby mocniej dobić czwórki. W pierwszym ćwiczeniu więcej serii, bo musisz się [...]
waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]
Kolego cos mi sie wydaje ze powinienes pisac w dziale dla poczatkujacych. "Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split [...]
Poziom Polskich intruktorow jest na zanujaca niskim poziomie, a z tych naprawde dobrych sporo specjalizuje sie w prowadzeniu kulturysty na dopingu - a to innym sport. Owszem, znajduja sie jednostki wybitne, trenerzy z sercem i z powolaniem, no ale jak takiego spotkasz to na sam widok cialo wchodzi w stan anabolizmu ;) Wlaczasz youtube: Zuraw : [...]
[...] izolowane na bica 2-3s jako trzecie, może być uginanie w podporze o kolano. Nogi - za lekko, dwugłowy nie istnieje, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy 4s np. syzyfki albo wykroki chodzone, na dwugłowy żuraw 4-5s. Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Brzuch zrobiłbym albo dwa zestawy z podziałem [...]
Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12 RDL 120x5x6 Wyprosty 70x4x10 Dwójki leżąc 46x4x12 Przywodzenie 18x3x20,10,8 Syzyfki 10kgx4x8 Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg}:-(; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;
Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]