ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]
Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ... na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie A tak to co wyzej Faki pisał
[...] dobierać? Proponuje bys zaczal ze srednich ciezarow i co tydzien dodawal 1-3 kg w zaleznosci od cwiczenia. Stopniowo bedziesz zwiekszal ciezary (intensywnosc), co bedzie prowadzic do progressu silowego i progressu masowego rowniez AA no i te wykroczne to lipa.. mało miejsca na siłowni mamy. Mozesz robic tez syzyfki, lub zwykle przysiady zdr.
Mogę tu jeszcze dodać jakieś syzyfki, unoszenie hantelek bokiem? Gdzie to dodać, co jeszcze dodać, ewentualnie zamienić? No i brzuch ze 2 razy do tego w tygodniu i łydkę - myślałem żeby robić wg szoperx.
Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]
Witaj, co do treningu w domowych warunkach. to napewno obwody skladajace z podciagania na drązku, uginania hantli, pompek, syzyfki, przysiady, brzuszki, skłony i spięcia na mieśnie brzucha. Masz tak nasine tych treningów BJJ , ze 2 x tygodniu siłowka to max co bym Ci zalecił.
Najbardziej relewantne i fundamentalne pytanie to: Jaki jest Twój konstruktywny cel? Przysiad to niekwestionowany król ćwiczeń. Masz szeroką gamę ćwiczeń do wyboru ( syzyfki, przysiad bułgarski, wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach)
spróbuje syzyfki i zobacze a bicepsa to ja juz sobie sztanga lekko wyrobilem o 3 cm i przez to chce zmienic na modlitewnik a te pompki na poreczach sie różnią bo na triceps to sie do przodu pochylam i nizej zchodzę
[...] "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie [...]
ja robię "syzyfki" - to jest w warunkach domowych bardzo dobre rozwiązanie tylko trudno mi to opisać, mam nadzieję że kojazysz ćwiczenie ... 1 stoisz prościutko 2 bierzesz krążek np 20 kg i jedną ręką go podtrzymujesz/przyciskasz do brzucha 3 drua ręką wysięgasz w bok/driche do tyłu po skosie i łapiesz za "coś" stabilnego np [...]
Wydaje mi się, że chodzi ci o mięsień obszerny pośredni, ale nie jestem pewien, bo słabe zdjęcie. Przede wszystkim przysiady i syzyfki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.
[...] wszystkie partie na 1 treningu, to jedno ćwiczenie na klatkę starczy. Na triceps wtedy też jedno starcza. Powtórzenia 8-15. Brzuch proponowałbym jakoś "klasycznie" przećwiczyć, np. przez 3-4 serie unoszenia nóg w leżeniu. To "wykrzywianie się na krześle" jest bardziej znane jako syzyfki :-D Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-03-07 16:09:18