syzyfki

16.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out (wstępne zmęczenie) 2. Superset: Hack-siady + uginanie jednonóż stojąc 3. Wykroki chodzone 4. Superset: mcnpns + syzyfki 5. Wspięcia na palce stojąc _________________ Byłem na siłowni FUTUREBODY u Łukasza Kaźmierczaka, imo fajna mordownia, lecz trochę ciasno tam, ale zakochałem się w [...]

[...] no coś tam wypychasz, ale mam taką propozycję: połóż te dłonie na udach, a dołóż więcej krążków, poczujesz różnicę, zapewniam Cię %-) Syzyfki - słabo skatowałeś te uda, jak syzyfki dajesz radę robić w takim tempie...wolniej, nie spiesz się, spokojnie. MC - weź większe hantle bo to nic dla Ciebie nie waży Uginanie podudzi leżąc - poczułeś [...]

[...] te 115 machnąłem nawet dwa razy. A z tej euforii zapomniałem regresu zrobić ;] I co więcej za tydzień od razu od pierwszej serii wrzucę minimum dyszkę więcej. No i później syzyfki. Po tych czterech seriach gdzie jakoś stylem rozpaczliwca zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas [...]

[...] dniu 2013-03-04 00:49:03 1.Tak.Jeżeli dasz radę 4 x 8-możesz dokładać obciążenie. 2.Małpi podchwyt i nadgarstek ugięty w stronę ziemi przez całe ćwiczenie. 3.Rób naturalne syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=ItJFtMsyxfc 4.Masz lepszy film: http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Możesz robić ze zwisu. 5.Sztangę prowadzisz blisko tułowia [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Do mojej dyspozycji są tylko wolne ciężary, więc mogę zamienic cable row neutralem na wiosłowanie końcem sztangi? Czym zastąpic prostowanie siedząc (etap 6)? Jak najbardziej. Zamiast prostowania,mogą być syzyfki(sissy squat).

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

[...] sztangę ? to ćwiczenie wykonywać sztangą prostą? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-05-20 20:13:18 Tak naprawdę sissy squat jest ukazane jedynie na pierwszym filmie.Na 2 to nie syzyfki, tylko roman chair squat. Z kolei na ostatnim filmie, to trójczłonowe ćwiczenie.Połączenie burleski, knee drop'a i sissy squar.Antyczne ćwiczenie Girondy.

Dobra to nie foróm jenzyka polskjego %-) Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151 3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153 3x95 / 3x125 / 3x150 / 3x170 / 3x185 / 10x157 2. Front SQ wąsko regr. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko na platformie 100kg x 15 150kg x 15 170kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=kIgV9Boc4gg&feature=youtu.be 170kg x 15 2. Żuraw 0kg x 10 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=ym0qr8CLmFc&feature=youtu.be 0kg x 10 0kg x 10 0kg [...]

Dzień treningowy pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 Syzyfki 4x20 - / - / - / - Żuraw 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar) 50x12 / [...]

[...] Wykroki - tutaj już kolana się odzywały ostro więc zrobiłem tylko 2 serie ale nadrobiłem 2 seriami syzyfek po 2 powtórzen bez dodatkowych ciężarów. Fajne ćwiczenie te syzyfki, też czułem lekkie napięcie na kolanach ale mimo to czwórki paliło niesamowicie. Uginanie + prostowanie SS Zwyczajnie bez szału, z zatrzymaniem w szczytowym napięciu [...]

[...] 1s jednonóż na 20p Filmy: 140x12 https://www.youtube.com/watch?v=_JOhnUQ50W4&feature=youtu.be 100x16 https://www.youtube.com/watch?v=OzXxXv-W_Ok&feature=youtu.be syzyfki z 10kg https://www.youtube.com/watch?v=Ok4cEKxxcj8&feature=youtu.be Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g [...]

[...] sprawa to ćwiczenie SYZYFKI które mogę wykonać maks 10powtórze :/ Czy można jedno z ćwiczeń wykonać z mniejszą ilością powtórzeń a pozostałe dobrze, czy po prostu mam te syzyfki zmienić np. na wykroki? 4. Aeroby – bieganie w parku / na bieżni / rowerek czy steper? Priorytetem jest zmniejszenie obwodów ud i tyłka. Co jest lepsze? 5. Czy można [...]

[...] też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - 6x60/80/100/110/120 wykroki - 10x30/10x35/10x35/10x35 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/25x100/25x100 [...]

[...] że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/8x70/8x90/8x100/8x115/ 10x130 - na koniec półprzysiady wykroki z hantlami (14kg) - 10/10/10/10 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90/90 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/100/100 [...]

[...] Jutro domsy powinny być mocne :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad) suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220 syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg) wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na prostych - 10x70kg/10x80kg/10x95kg/10x95kg uginanie leżąc - 12x20kg/20kg/30kg wspięcia stojąc - [...]

[...] tak mocno więc nieco spuściłem z tonu. Przerwy od 1-1,30 min. Potem ledwo wdrapałem się na piętro do maszyn na prostowanie i uginanie, by znów zawitać na dolnym poziomie na syzyfki, siady wąskie i żurawia. W kilku seriach musiałem zastosować technikę: rest pause, by mieć zaliczone minimum te 8 powt. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-22 [...]