syzyfki

Witam wszystkich i zapraszam do swojego dziennika :-) http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html Dieta, podział na trzy dni z różną podażą węgli. Low Carb - 220g węgli - 2700kcal - Dni nietreningowe Medium Carb - 270 węgli - 2900kcal - Dni treningowe Klatka+Bic i Barki+Tric High Carb - 320g węgli - 3100kcal - Dni treningowe Plecy i Nogi [...]

Piątek 30.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Przysiady: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98kg x 8 2.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 8 3a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x 3b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 10 Plecy: 4.Wiosło hantlą: 32 / 35 / 37 / 40kg x 8 5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 10 / 13 [...]

[...] pod hantle? 40cm wystarczy? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-07-22 23:54:43 Ja żeliwne 10 głównie używam do gryfu bo jednak są spore ale do hantli tez używam sporadycznie np przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki , przysiad sumo z hantlem , goblet squat , wiosłowanie jednorącz , syzyfki , dead bug z talerzem

[...] ale do hantli tez używam sporadycznie np przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki , przysiad sumo z hantlem , goblet squat , wiosłowanie jednorącz , syzyfki , dead bug z talerzem https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html Ten zestaw gum z SFD jest ok? Tzn rozumiem, ze to forum [...]

odnośnie diety to czytaj dział odżywianie, tam jest mnóstwo osób z podobnymi problemami co do treningu to odpusc 100pompek 100 brzuchów i 100czegokolwiek plan oprzy o złożonych cwiczeniach wielostawowych jak drązek dipsy pistolety pompki w staniu na rękach żuraw syzyfki reverse row masz plan gotowy czestotliwośc 3-4 tydzień i bedzie ok

[...] -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, przysiadów, wiosłowań itp. Jak najmniejsze obciążenie, tym [...]

[...] tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 wioslowanie sztangielka 3x 12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 syzyfki 3x 12 uginanie stojac z sztangielka przyweszona do kostki 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x ( przedramie: [...]

Przykład nogi przysiad rdl wykroki żuraw syzyfki wspięcia wspięcia ale po co tu kombinować , skoro tyle dobrych i gotowych planów na forum >?

Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Nogi Przysiady tylnie 4 serii Wykroki 3 serie Syzyfki 3 serie Zuraw 5 serii Przydaloby sie uginanie lezac z hantla miedzy stopami Wspięcia stojac 4 serie Odwrotne wspięcia 4 serie Klatka – na skosie wyciskaj hantlami. Biceps [...]

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

[...] głowy też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu 5x5 ale w drążku z doczepianym obciążeniem nawet minimalnym, wiosło też ok. Nadzadzą się syzyfki choćby czy przysiad bułgarski. Przy 3 dniach zróbiłbym główne ćwiczenia 5x5 na nogi/plecy/klate, reszte potraktować normalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

Wszedl :) Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze. Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu [...]

Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]

[...] to serie laczona zrob wyciskanie/rozpietki lub prznoszenie. Przy drugim dniu najpieerw zajmij sie porzadnie nogami bo to co proponujesz to baaardzo malo 1 przysiady 2 syzyfki/ hack przysiady 3 mozna mc na prostych Przy plecach jedno wioslowanie wyrzuc martwego to z 4 serie oporocz rozgrzewki Zapomniales o kapturach To tak troszki [...]

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]